Receta de Tai Chi Yang 56

El primer paso es levantarse paso a paso, mirar directamente a los hombros, separar la cadera izquierda de la derecha y dar un paso hacia la izquierda con el pie izquierdo.

2. Levanta

Frota los hombros por delante de los brazos, presiona hacia abajo hasta la misma altura que los hombros, frota las cejas con la mano derecha y abre el cinturón y la derecha. pie al mismo tiempo.

3. Buscando amigos con cola de pájaro.

Mueve tu centro de gravedad hacia la derecha, gira hacia la derecha, sujeta el balón frente a tu pecho con ambas manos, levanta el pie izquierdo y gira hacia la izquierda, usa tus glúteos para apoyar tu pierna izquierda hacia adelante.

4. Un buen amigo que abraza la cola del gorrión

Mueve el centro de gravedad hacia el botón izquierdo, mueve el centro de gravedad hacia el lado izquierdo con ambas manos, alcanza el cintura hacia las manos izquierda y derecha, y luego sostenga el balón contra el pecho.

Feliz:

Gira a la derecha detrás del centro de gravedad, gira a la derecha con la cintura, gira con las manos, gira a la izquierda y siéntate sobre tus patas traseras, gira con la cintura con ambas. manos. ?

Apretar:

Gira el brazo derecho del cinturón hacia la derecha, mantén el brazo derecho hacia afuera y presiona con la mano izquierda. Si la persona está relajada y tiene visión de futuro, entrará en el cuerpo y la forma no se moverá sino que girará hacia adentro. ?

Novedad:

Cierra las manos y mueve el centro de gravedad hacia atrás, relaja la cabeza y los hombros, hunde los codos, empuja el pie izquierdo con ambas manos y mete las caderas sin doblando la parte superior del cuerpo.

5. Single Whip

Mueve el centro de gravedad hacia atrás y mantén el cuerpo recto. La cintura y las caderas impulsan el botón del pie derecho y las manos se frotan hacia la izquierda, acompañadas de ojos a la altura de los hombros.

6. Tratamiento

Mueve el centro de gravedad hacia atrás para sujetar el pie izquierdo, mueve el centro de gravedad hacia la izquierda para soltar el gancho, extiende los brazos horizontalmente para liberar los hombros. , gira la cintura hacia la izquierda y levanta el pie derecho.

7. Grulla Blanca con Alas Brillantes

Coloca ambas manos en el lado derecho, gíralas hacia el pecho, coloca la mano derecha en la parte inferior del abdomen y lleva la mano izquierda alrededor. la cara.

8. Tirón de rodilla izquierda

Con el centro de gravedad aún en la cintura, gira hacia la derecha, gira la mano derecha hacia abajo y hacia atrás, extiende el brazo para conectar la muñeca con tu oreja y gira con tu mano izquierda alrededor de la cintura.

9. Postura de pipa agitando la mano

Baja con el pie derecho, regresa la mano derecha al pecho, mueve ligeramente el pie izquierdo para colapsar y estira la mano izquierda hacia adelante. para formar la pipa. ?

10. Salto con rodilla izquierda

Mantén tu centro de gravedad, gira hacia la derecha, estira la mano derecha hacia abajo y hacia atrás, gira la muñeca hasta encontrar la palma y cierra la oreja, y gira tu mano izquierda con tu cintura.

11. Jeringa de rodilla derecha

Mueve tu centro de gravedad hacia la derecha y extiende tu mano derecha. Haga un salto mortal con la mano izquierda antes de levantar el abdomen, mueva el pie izquierdo hacia afuera, mueva el centro de gravedad hacia la izquierda hasta la cintura y gire a la izquierda.

12. Tirón de rodilla izquierda

Después del centro de gravedad, mueve el pie derecho, estira hacia izquierda y derecha, gira la cintura hacia la derecha, gira el brazo derecho, gira hacia la izquierda, y da un paso alrededor de la rodilla. ?

13. Agita la Pipa

Agita la Pipa nuevamente, mueve la pierna izquierda con los pies, avanza y retrocede, arriba y abajo, y mira primero a lo lejos. ?

14. Lanzamiento y tirón de rodilla izquierda

Haz el mismo movimiento con la rodilla izquierda, junta las manos ofensivas y defensivas, respira con naturalidad y asegúrate de que esté en el jardín. ?

15, Lamento de bloque en movimiento progresivo

El centro de gravedad no se puede mover hacia atrás, el pie izquierdo del cinturón se abre hacia afuera, las manos siguen la tendencia y los ojos deben estar centrado en la inhalación.

16. Cierre sellado

Retira el centro de gravedad y suelta el puño derecho, retrae el codo derecho con la mano izquierda, utiliza la cintura derecha como eje y gira a la izquierda para retraiga el brazo según la situación.

17. Sombra cruzada

Mueve el centro de gravedad hacia atrás, mantén las palmas planas, junta el pie izquierdo con el pie derecho y ábrelo, gira la cintura hacia la derecha, abre. las manos, estirar a izquierda y derecha, tocarse los ojos y mirar a la derecha.

18. Llevando el tigre de regreso a la montaña

Mueve el centro de gravedad hacia la derecha, gira ligeramente la cintura para sujetar el pie izquierdo hacia la derecha, mueve el centro de gravedad. Vuelve a la pierna izquierda y deja el pie derecho vacío.

19, mira la parte inferior del codo.

Vuelve tu centro de gravedad al botón derecho, gira tus manos horizontalmente con un solo látigo, levanta a tu amigo izquierdo con tu muñeca derecha y forma un arco hacia la izquierda con tu pie izquierdo.

20. Gira a la izquierda mono.

Gira el brazo derecho hacia atrás, mueve la muñeca hacia atrás a través del abdomen, gira la cintura hacia la izquierda y cierra las orejas, y extiende la mano izquierda hacia adelante para girar la palma.

21. Mueve el mono hacia atrás.

Gira el brazo izquierdo del cinturón hacia la izquierda, levanta la muñeca izquierda hacia atrás a través del abdomen, gira la cintura hacia la derecha, cierra el brazo izquierdo y gira la palma derecha hacia adelante.

22. Descuidar al mono

Conduce el mono continuamente de izquierda a derecha, cambiándolo y plegándolo constantemente, el centro de gravedad debe ser estable, erguido y no puede lanzarse hacia arriba o hacia abajo. .

?

23. Posición de vuelo oblicua

Desplaza tu centro de gravedad hacia la izquierda, extiende el brazo izquierdo, dobla la muñeca hacia el pecho, sujeta la pelota con la mano derecha y gírala. hacia la derecha alrededor de su cintura, luego retraiga la parte inferior del abdomen.

Vuelve a levantar las manos, separa el pie izquierdo en dos manos, vuelve a trasladar el peso al pie derecho, apoya los pies en el suelo y cierra los brazos. ?

25. La Grulla Blanca extiende sus alas

Gírate e inclínate hacia atrás, gira las manos delante del pecho, gira las piernas hacia la derecha y luego hacia la izquierda, y separa las piernas. cuerpo en diagonal hacia arriba y hacia abajo. ?

26. Paso hundido con rodilla izquierda

La rodilla izquierda viene una y otra vez, girando los pies y las manos hacia arriba y hacia abajo. En cada situación debes hacerlo con seriedad, y la experiencia de la seriedad es hermosa. ?

27. Seabed Needle

Da medio paso con la base del pie derecho y realiza el punto del pie izquierdo con la pierna sentada. La mano derecha se retira de la oreja derecha y la mano izquierda se levanta frente a la cara.

28. Brazo Abanico

El centro de gravedad se eleva desde la mano derecha, la mano izquierda se eleva desde la palma de la mano derecha, cruza frente a ti, y la cadera derecha. apoya la cintura izquierda.

29. Date la vuelta y acaricia tu cuerpo.

Mueva el centro de gravedad nuevamente al botón izquierdo, gire la mano derecha hacia abajo hacia el frente del abdomen, doble el brazo izquierdo antes de girar la cabeza, mueva el centro de gravedad hacia la izquierda hasta la cintura y gire a la derecha.

30. Lamento progresivo del bloque en movimiento

Progresen juntos y suban juntos, balanceen los pies juntos, lancen mientras boxean y miren hacia adelante. ?

31. Toma la cola del gorrión en el paso anterior

Mueve el centro de gravedad hacia el interior del zapato, saca el pie izquierdo del cinturón, gira la cintura delantera del la mano izquierda hacia la izquierda y sostenga la pierna derecha con la mano derecha.

32. Látigo único

Látigo único es lo mismo que arriba Una vez más, gira las manos hacia la izquierda y hacia la derecha, los ojos se hunden y el impulso se conecta con el. intención. ?

33. Sobre Yunshou 1

Mueve tu centro de gravedad hacia atrás y junta tu pie izquierdo, gira tu cintura hacia la izquierda y sigue con tu mano izquierda, extiende tu centro de gravedad hacia el brazo izquierdo y el izquierdo, retraiga el pie derecho y párese paso a paso.

34. Dos manos en la nube izquierda y derecha

Estire la mano derecha horizontalmente hacia la derecha, el pie izquierdo a la altura de los hombros y la mano derecha girada hacia la parte delantera del abdomen. y tu mano izquierda vuelta hacia el frente. ?

35. Manos nube izquierda y derecha tres

Estira el pie derecho con la mano izquierda, camina con las manos nuevamente e intenta conectar, doblar y cambiar el círculo interior tres. veces seguidas. ?

36. Látigo único

La mano nube se convierte en un látigo único, la pierna derecha sigue el paso y se dobla el pie, gira a la derecha para enganchar la mano y luego gira a la izquierda, y toma el único látigo con el pie izquierdo. ?

37. Gotham Mom

Mueve tu centro de gravedad hacia atrás para soltar el gancho, gira tu cintura hacia la izquierda y apunta tu pie izquierdo. Cierre la palma izquierda hacia el pecho desde afuera, cierre la palma derecha hacia el pecho e inclínese hacia adelante. ?

38. Pierna derecha

Dobla las piernas, gira hacia la derecha, separa las manos, gira hacia la izquierda, mueve las piernas en diagonal hacia adelante, coloca las palmas hacia adentro sobre el pecho, palma derecha Estocada en diagonal hacia adelante.

39 años, pie izquierdo

Retrae el pie derecho y gira la palma derecha. La palma izquierda cierra la oreja y se inclina hacia adelante, y el centro de gravedad desciende y levanta la pierna derecha. Retraiga la palma derecha, incline la palma izquierda hacia la derecha y cruce la palma izquierda frente a su cara. Cambie su peso hacia la derecha, levante el pie izquierdo y patee el pie izquierdo con las palmas izquierda y derecha. ?

40. Date la vuelta y patea a la izquierda.

Retrae el pie izquierdo y gira la palma izquierda. Deje caer el pie izquierdo hacia adelante y gire hacia atrás. Gire los pies en su totalidad, levante el pie izquierdo y cruce las manos.

41, Clean and Jerk de rodilla izquierda

Lo mismo ocurre con la rodilla izquierda, mantén la calma al cambiar de posición. No te inclines hacia adelante al realizar la estocada, conduce con las rodillas y las palmas. ?

42. Pisa la rodilla derecha

La rodilla derecha es la misma que la anterior, el arco delantero y el asiento trasero deben estar conectados, mejorar la postura física y mental, y hacerlo. un buen trabajo con cuidado. ?

43. El progreso siembra lamento

El movimiento de transición es el mismo que abrazar las rodillas. La palma derecha se convierte en un puño y cierra la cintura. La mano izquierda avanza para abrazar la cintura. rodilla izquierda, arremete y corre hacia el suelo. ?

44. Date la vuelta y acaricia el cuerpo

Desplaza el centro de gravedad hacia el botón izquierdo (cinturón), levanta la mano izquierda hacia la parte superior izquierda, dobla el brazo derecho y colócalo sobre tu pecho, dale la vuelta y tíralo. ?

45. Mueve los bloques y lamenta el progreso

El segundo paso es mover, disparar y balancear los pies de manera constante, y prestar atención a los cambios de dirección, de modo que La respiración será natural y cómoda. ?

46. Levanta las rodillas y golpea el suelo con el pie derecho.

Desplaza tu centro de gravedad hacia atrás para realizar una brazada, abre tu pie izquierdo hacia afuera, (45 grados) gira tu mano izquierda hacia la izquierda frente a tu cintura y levanta tu pierna derecha frente a ti. con tu mano derecha.

Baja el pie derecho y junta los dedos del pie (45 grados), mueve el pie izquierdo, gira la cintura hacia la izquierda con el pie izquierdo y gira las manos para golpear al tigre.

Siéntate, relaja los puños, abrocha el cinturón con el pie izquierdo, haz un movimiento de remada con el centro de gravedad hacia la izquierda y apunta el pie derecho hacia adelante.

49. Date la vuelta y patalea con el pie derecho

Hundes la cadera y abres el pie izquierdo, giras la cintura hacia la izquierda y giras la mano izquierda, desplazas tu centro de gravedad hacia la izquierda y sigue con la mano derecha, y cruza las manos sobre el pecho.

50, Penetración de Doble Pico

Gira los pies de forma independiente, separa la izquierda y la derecha, hunde de nuevo, usa la cadera izquierda para levantar la pierna derecha y golpea los brazos contra el cuerpo. ?

51, Pedal izquierdo

Gira las manos hacia el pecho, levanta el pie izquierdo y gira ligeramente hacia la izquierda. Coloque las manos delante y detrás y empuje el pie izquierdo hacia adelante para estabilizar el corazón. ?

52. Date la vuelta y patea a la derecha.

Retraiga el pie izquierdo y estírelo hacia atrás, equilibre el cuerpo con ambas manos hacia adelante, mueva el pie izquierdo hacia adelante en un círculo y mantenga el centro de gravedad con los dedos de los pies como eje.

Baja el pie derecho y posiciona el pie (45 grados). Mueva su peso hacia la cintura y gire a la derecha. Gire las manos a lo largo de la cintura, levante la pierna izquierda y gire hacia la izquierda.

Si el sello parece estar cerrado nuevamente, se debe levantar el ánimo al rehacerlo, y la cooperación interna y externa debe ser natural. ?

55. Cruzar las manos como vínculo entre el pasado y el futuro.

Lo mismo ocurre con la mira. Cambia la posición del puño hacia arriba y hacia abajo. cabeza abajo y mira hacia adelante en círculos. ?

56. Abraza al tigre y regresa a la montaña

Abraza al tigre y lleva la montaña en tu espalda, y abraza tus rodillas en ángulo. Para ajustar tu mentalidad, primero mueve el botón de tu pie izquierdo hacia la derecha, abraza tus rodillas y apriétalas.

Datos ampliados:

El estilo fluido implícito, continuo, duro y suave, a veces rápido y a veces lento, del Taijiquan cambia gradualmente el corazón, la mente, el cuerpo y el alma del practicante hacia el estado más elevado. de armonía, sus requisitos para el cultivo de artes marciales también permiten a los practicantes mejorar su propia calidad mientras fortalecen su físico, y mejoran la armonía y la armonía entre el hombre y la naturaleza, el hombre y la sociedad.

Al mismo tiempo, el Tai Chi no excluye el entrenamiento físico, combinando fuerza y ​​suavidad, y no se trata sólo de rendimiento y aeróbic.

El contenido básico del Tai Chi incluye la teoría de la salud del Yin y el Yang del Tai Chi, rutinas de Tai Chi, rutinas con equipos de Tai Chi, empuje de manos de Tai Chi y métodos de entrenamiento auxiliares de Tai Chi. Sus rutinas de boxeo incluyen a Dajia Yilu, Erluo, Xiaojia Yiyi y Erluo. Las rutinas de armas incluyen espada simple, espada doble, espada simple, espada doble, maza simple, maza doble, lanza, garrote, espada Qinglong Yanyue.

Fuente de referencia: Enciclopedia Baidu-Tai Chi Legend