La forma correcta de hacer press de banca con barra

1. Acostado con los ojos y la barra en línea recta.

2. Sujeta la barra aproximadamente el doble del ancho de los hombros; mantener el antebrazo perpendicular al suelo;

3. Colocar la barra en la base de la palma, sujetarla firmemente y no dejarla vacía.

4. con los pies ligeramente por encima y se puede mejorar la fuerza de las extremidades inferiores.

5. Durante todo el proceso, el pecho debe estar enderezado para que el movimiento sea más eficiente; >

6. La parte superior de la espalda debe estar cerca del banco de entrenamiento y los omóplatos deben estar tensos, la parte inferior de la espalda puede levantarse, pero el trasero no puede salir del taburete;

7. Puede tocar nuestro esternón y completar todo el rango de press de banca;

8. Al caer, los codos deben estar ligeramente más bajos que los hombros, pero no demasiado bajos, de lo contrario los hombros pueden tensarse fácilmente.

9. Respire profundamente antes de iniciar el movimiento, contenga la respiración al empujar hacia arriba y respire dentro de la cerradura.