Efecto de pérdida de peso eficaz
Partes del ejercicio: glúteos y piernas
Acciones específicas: Párate con las piernas separadas a la altura de los hombros. Sienta las caderas hacia atrás, dobla las rodillas y haz una sentadilla sin dejar que las rodillas vayan demasiado más allá de los dedos de los pies; levántate, levanta la pierna izquierda y abre la rodilla izquierda hacia afuera. Luego vuelve a ponerte en cuclillas, levántate y levanta la pierna derecha. Levante las piernas izquierda y derecha alternativamente y repita durante 30 segundos.
Acción dos para adelgazar: sentadilla cruzada
Partes del ejercicio: piernas y glúteos
Método específico: ponerse de pie, abrir la pierna izquierda hacia la izquierda, al ancho de los hombros, Póngase en cuclillas; retraiga la pierna izquierda, abra la pierna derecha hacia la derecha para hacer una sentadilla profunda; retraiga la pierna derecha, dé un paso hacia adelante con la pierna izquierda y haga una posición de sentadilla con flecha, pierna izquierda 90? Doble, doble la rodilla derecha sin tocar el suelo; retraiga la pierna izquierda, retraiga la pierna derecha y haga la misma sentadilla con flecha. Repita esta acción durante 30 segundos.
Tres acciones para adelgazar: soporte en plancha
Zona de ejercicio: abdomen
Acciones específicas: ¿Doblar los brazos a 90 grados? , apóyese en el suelo, con los brazos separados a la altura de los hombros o un poco más ancho que los hombros, con las piernas separadas a la altura de los hombros, párese de puntillas con la espalda recta y el abdomen contraído, de modo que las caderas, la cintura y la espalda queden planas; Repita esta acción durante 30 segundos.
Cuarto movimiento de pérdida de peso: elevaciones multidireccionales de hombros
Partes del ejercicio: hombros y brazos
Movimientos específicos: pararse con el pecho levantado y el abdomen contraído, las piernas abiertas y Separados a la altura de los hombros, sostenga dos mancuernas pequeñas con ambas manos y luego abra los brazos hacia ambos lados para que su cuerpo luzca. ¿grande? Font, ambos brazos están horizontales, a la altura de los hombros; brazos hacia adelante, paralelos al suelo; brazos levantados hacia arriba, codos ligeramente flexionados hacia adelante, luego abre lentamente la espalda, estirando los hombros y finalmente retrae ambos brazos, regresa a la posición inicial; . Repita esta acción durante 30 segundos.
Adelgazar acción 5: Saltar en el lugar
Partes del movimiento: todo el cuerpo.
Acciones concretas: Colócate con el pecho elevado y el abdomen estirado, las piernas juntas y estiradas, salta hacia arriba y abre las piernas a ambos lados. La abertura no debe ser demasiado ancha y la distancia entre los pies debe ser un poco más ancha que los hombros. Cuando tengas las piernas abiertas, abre los brazos y dóblalos hacia la cabeza; salta, junta las piernas, baja las manos, vuelve a la posición de pie y repite durante 30 segundos.
Ejercicio 1 para adelgazar efectivo, correr para adelgazar
Correr para adelgazar es el ejercicio aeróbico más habitual para adelgazar. Este método es muy práctico y sencillo de implementar, pero perder peso aún requiere dominar una cierta cantidad de tiempo, habilidades y métodos de carrera. El mejor momento es por la mañana. Mientras respira aire fresco, hacer jogging puede refrescarlo, ponerlo de buen humor y ayudar a mejorar su metabolismo a partir de la mañana.
2. Andar en bicicleta para adelgazar
Andar en bicicleta para adelgazar es en realidad una especie de ejercicio aeróbico, por lo que si quieres adelgazar haciendo ciclismo, debes ejercitarte durante 40-60 minutos. . En menos de 40 minutos no se puede quemar grasa, lo que significa que no se puede perder peso. Pero no debe exceder 1 hora porque causará daño al cuerpo.
3. Nadar para adelgazar
La natación es un ejercicio aeróbico. Consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Además, la natación permite que el cuerpo se ejercite plenamente. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.