¿Qué alimentos no se deben comer por la noche? ¿Cuáles son los alimentos tabú por la noche?
Comer por la noche es muy importante. Si comes de forma inadecuada, el daño a tu salud será enorme. Entonces, ¿cuáles son los alimentos que no se deben comer por la noche? ¿Cuáles son los alimentos tabú por la noche? Hay muchos alimentos que no se deben consumir por la noche. Si la dieta no es adecuada, fácilmente puede tener efectos adversos en la salud gastrointestinal. Conozcamos más sobre estos alimentos a continuación.
1. Tabúes alimentarios por la noche
El primer alimento que no se debe comer en la cena es el jengibre. Hay un dicho común entre la gente: come jengibre temprano y haz una sopa tónica. Comer jengibre al mediodía curará la tuberculosis. Come jengibre por la noche y ve al Rey del Infierno. Y algunas personas han dicho que comer jengibre por la noche equivale a comer arsénico. Es posible que comer jengibre en la cena sea muy perjudicial para el cuerpo humano. El jengibre es originalmente muy beneficioso para la salud humana. No sólo puede promover la digestión, sino también reducir la aparición de cálculos biliares.
El jengibre es un alimento caliente si se come durante el día, puede ayudar al crecimiento de la energía yang, mientras que la energía yang convergerá por la noche. Si comes jengibre a esta hora, afectará el sueño y. Afecta el anabolismo del cuerpo. Nocivo para el cuerpo. Especialmente en otoño seco, es más probable que comer jengibre agrave la sequedad en el cuerpo humano y dañe los pulmones. Por eso es mejor no comer jengibre por la noche.
1. Comida grasosa y picante
Si comes comida grasosa y picante por la noche, afectará gravemente a la calidad del sueño, especialmente a la carga de trabajo en el estómago. Los alimentos grasos son generalmente alimentos ricos en grasas y colesterol, como frituras, manteca de cerdo, carnes grasas, etc., así como algunos despojos de animales que contienen colesterol alto. Especialmente para las personas con presión arterial alta, lo mejor es controlar la ingesta de alimentos grasos. Los alimentos picantes como los pimientos, el ajo (alimentos con ajo), la cebolla, etc. pueden provocar sensación de ardor en el estómago e indigestión, lo que puede afectar gravemente al sueño.
2. No es aconsejable ingerir “alimentos flatulentos” por la noche.
Algunos alimentos producirán una gran cantidad de gases durante el proceso de digestión, provocando flatulencias. Como frijoles, repollo, cebollas, maíz, plátanos, etc. La hinchazón excesiva no sólo provoca molestias gastrointestinales, sino que también afecta el sueño. Por lo tanto, debes intentar evitar comer este tipo de alimentos por la noche.
3. Ingerir alimentos ricos en calcio por la noche puede provocar cálculos.
No es adecuado ingerir alimentos con alto contenido en calcio por la noche, como piel de gamba, pescado cartilaginoso, etc. Dado que los cinco órganos internos entran en estado de reposo durante la noche, el calcio de los alimentos ricos en calcio se descompone fácilmente y se acumula en los riñones y la uretra, provocando cálculos.
4. Alimentos ricos en calcio
Alimentos ricos en calcio Los alimentos ricos en calcio como piel de gamba, pescado cartilaginoso, etc. no son aptos para el consumo nocturno, porque el calcio que contienen Estos alimentos ricos en calcio se descomponen. Se acumulará en los riñones y la uretra, y los cinco órganos internos entrarán en estado de reposo por la noche, lo que fácilmente puede provocar cálculos, lo que es perjudicial para la salud física.
5. Los postres después de cenar son tabú.
A muchas personas les gusta comer postres después de cenar y sienten que una comida así está completa, pero las cosas demasiado dulces son fáciles para el estómago. digerir.
Por otro lado, el azúcar de los postres es difícil de descomponer durante el reposo, y se convertirá en grasa, lo que puede conducir fácilmente a la obesidad. A largo plazo, también puede provocar enfermedades cardiovasculares.
6. El caldo es rico en calorías y facilita el aumento de peso.
Para la cena, puede que no sea bueno darse un capricho con una olla humeante de sopa de pollo o de costilla de cerdo. . La sopa de carne es aceitosa y rica en calorías, por lo que es la más fácil para ganar peso. No es apta para comer por la noche. Es mejor comerla por la mañana o al mediodía. En este punto, también puedes optar por un poco de sopa de hongos.
7. Alcohol
Muchas personas piensan que beber alcohol antes de acostarse puede favorecer el sueño y hacer que se duerman más rápido. De hecho, las investigaciones han descubierto que, aunque beber alcohol antes de acostarse puede hacer que las personas se duerman rápidamente, mantiene el estado de sueño en la etapa de sueño ligero y dificulta la entrada en la etapa de sueño profundo. Por lo tanto, incluso si una persona que bebe alcohol duerme mucho tiempo, todavía se sentirá cansado cuando se despierte.
2. Preste atención a la regulación del tracto gastrointestinal
1. Concéntrese en comer
Cuando las personas están muy estresadas, a menudo no pueden comer y en casos graves. , incluso pueden sufrir dolor de estómago. Es más probable que se produzcan indigestión y úlceras cuando el trabajo es estresante, porque la sobreexcitación prolongada de los nervios simpáticos inhibirá las actividades del sistema nervioso autónomo, incluidas las funciones de digestión y absorción.
Por lo tanto, no importa lo ocupado que esté, no puede comer mientras mira la computadora, no hablar sobre el trabajo en la mesa y no enseñar a sus hijos en la mesa. Deja tu trabajo, olvídate de tus preocupaciones, relájate y concéntrate en comer.
2. Mastica con cuidado y come despacio
Todo el mundo conoce este dicho, pero muy pocos lo hacen. Para quienes tienen una digestión gastrointestinal débil, es especialmente importante masticar lentamente. Si los dientes no pueden hacer su trabajo en serio y la saliva no puede ayudar por completo, entonces el estómago se ve obligado a trabajar horas extras para triturar aún más partículas grandes de comida hasta convertirlas en un quimo lo suficientemente suave.
Piénsalo, ¿hay dientes en el estómago? Por supuesto que no. ¡Qué difícil es depender de un órgano blando para triturar los alimentos! Si los alimentos no se rompen lo suficiente, varias enzimas digestivas en el intestino delgado no los digerirán fácilmente.
Piénsalo, ¿es más fácil digerir un bulto duro o una papilla blanda? En este caso, es probable que el intestino delgado trabaje más. Por tanto, la forma más sencilla es masticar lo máximo posible, lo que no sólo facilita la digestión, sino que también ayuda a controlar la ingesta de alimentos.
3. Come a tiempo
Al tracto gastrointestinal le gusta trabajar con regularidad y segrega jugos digestivos cuando llega el momento. Si se salta comidas con frecuencia, puede provocar fácilmente indigestión o acidez de estómago y reflujo ácido.
Si a menudo tienes hambre y estás lleno en intervalos aleatorios, tu estómago perderá la capacidad de juzgar si estás lleno o hambriento y no podrás controlar tu apetito. Nunca uses la pérdida de peso como excusa para saltarte una comida.
Si realmente quieres controlar tu peso comiendo menos, se recomienda seguir haciendo tres comidas a tiempo, pero reduciendo la cantidad de alimentos básicos y de origen animal, sustituyendo las verduras grasas por verduras menos grasas. pero coma verduras y frutas, la cantidad sólo debe aumentarse pero no reducirse, y se debe consumir más sopa para aumentar el "volumen" de la comida.
4. Prepara meriendas
Si realmente no puedes comer a tiempo debido a tu ajetreado trabajo, entonces debes preparar "comida escasa", como frutas, yogur, nueces, aunque sea. no está disponible, por lo que las galletas saludables (intente elegir las que sean bajas en grasa y no demasiado dulces) son mejores que no comerlas en absoluto.
Recuerda que el momento de la merienda es muy crítico. Debes comer estos alimentos antes de que tengas tanta hambre que tu pecho toque tu espalda. Por ejemplo, si sabes que tendrás hambre a las 6 en punto, puedes beber una taza de yogur a las 5 en punto y luego comer un plátano o una manzana a las 6 en punto, lo que puede retrasar el hambre una hora más;
De esta forma, cuando termines de trabajar a las 8 en punto, todavía no sentirás demasiada hambre en el estómago, luego podrás relajarte y beber un plato de papilla multicereales y un plato de. Verduras refrescantes y podrás descansar cómodamente a tiempo por la noche.
5. Alimentos blandos
Los alimentos que suponen la menor carga para el tracto gastrointestinal son los alimentos delicados, ricos en almidón, diversos factores antinutricionales y relativamente pequeños. Por ejemplo, puré de ñame, puré de taro, puré de patatas, gachas de arroz, gachas de mijo, etc.
El maíz viejo con demasiados residuos no es apto para personas con indigestión. Sin embargo, esto no significa que las personas con problemas gastrointestinales sólo puedan comer arroz blanco refinado y harina, porque su valor nutricional es demasiado bajo y no favorece la mejora de la función gastrointestinal a largo plazo.
Para aquellos alimentos que no son fáciles de cocinar pero que tienen un alto valor nutricional, puede utilizar métodos como batir, pulverizar y hervir para reducir la carga digestiva en el tracto gastrointestinal y garantizar que los ricos nutrientes puedan ser mejor absorbido por el cuerpo humano.
Por ejemplo, si utilizas una máquina de leche de soja para batir arroz integral, arroz negro, frijoles rojos, avena, semillas de sésamo, nueces y otros alimentos ricos en vitaminas B y múltiples minerales hasta obtener una pulpa y lo bebes cada Día, su tracto gastrointestinal se verá afectado. Se siente muy cómodo y la facilidad de digestión y absorción obviamente mejora que antes de batir.
6. Coma menos aceite malo
El aceite que se calienta repetidamente en muchos restaurantes es muy dañino para el tracto gastrointestinal. Los estudios han demostrado que este aceite está relacionado con la inflamación intestinal crónica. síndrome del intestino irritable y otras enfermedades crónicas del sistema digestivo.
Por ello, las personas con problemas gastrointestinales graves deben controlar sus malos hábitos y evitar los fritos, ahumados y a la plancha, los sofritos pegajosos y diversos puestos que no saben qué tipo de aceite les ponen. Pasteles.
Intenta utilizar cocer al vapor, hervir, guisar, etc. como métodos de cocción. No te preocupes demasiado por destruir los nutrientes si se calienta hasta que esté suave, porque incluso si pierdes un poco de vitaminas, es mejor que no. digerirlo. Las vitaminas pueden complementarse enriqueciendo variedades de alimentos.
7. Dormir bien
Muchos trabajadores de oficina suelen sufrir insomnio y una dieta irregular debido a la excesiva presión laboral. La mayoría de ellos padecen problemas gastrointestinales de diversos tamaños. Si quieres regular tu estómago e intestinos, debes acostarte a tiempo, relajarte media hora antes de acostarte, vaciar la cabeza y no pensar en nada inesperado.
Si duermes bien durante 8 horas, tu cuerpo tendrá suficiente tiempo y energía para completar el trabajo de reparación interna. Las células gastrointestinales se renovarán en 3 a 4 días, por lo que se puede especular que la reparación del aparato gastrointestinal. tracto tiene un impacto importante en el sueño. La situación es muy delicada.
Muchas personas tienen esta experiencia. Una vez que no duermen lo suficiente o tienen mala calidad, es probable que la función digestiva disminuya, ya sea porque hay falta de apetito, el estómago está lleno o el intestino grueso no. liso.
8. Ejercicio fácil
Salir a caminar después de una comida o hacer algunas tareas domésticas ligeras después de una comida es un buen hábito para las personas con indigestión. Justo después de comer no es adecuado hacer ejercicio extenuante o caminar a paso ligero, pero eso no significa que ni siquiera una caminata lenta sea adecuada.
El beneficio de salir a caminar es en gran medida que relaja la mente. Si no sale a caminar, puede mirar televisión, leer computadoras, leer revistas, etc., y las actividades mentales no favorecen la digestión y la absorción. Dos horas después de la comida, puedes realizar algún ejercicio menos agotador, como caminar a paso ligero, trotar, hacer aeróbic, yoga, etc. El ejercicio moderado puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y mejorar la digestión y la absorción.