¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para madrugar?
Los resultados de una investigación sobre medicina deportiva de la marcha revelan que caminar a paso ligero es el ejercicio aeróbico más sencillo y eficaz. Los deportistas deben controlar su propia intensidad en función de su salud, fuerza, edad y hábitos. Por lo general, la velocidad debe controlarse entre 100 y 130 metros por minuto, y cada tiempo de caminata no debe ser inferior a 20 minutos. Media hora antes o después de cenar todos los días, lo mejor es dar un paseo por un lugar con aire fresco y ambiente elegante.
Jogging:
El jogging es el ejercicio aeróbico más popular en el mundo hoy en día. Es beneficioso para mantener una buena función cardíaca, prevenir la disminución de la función cardíaca, prevenir la atrofia muscular y las enfermedades coronarias. y la presión arterial alta, la arteriosclerosis, la obesidad, etc., tienen buenos efectos. La velocidad de jogging no debe ser demasiado rápida y debe mantenerse a una velocidad constante. Subjetivamente, no es incómodo. Objetivamente, lo adecuado es controlar la frecuencia cardíaca por minuto en 180 menos tu edad. Por ejemplo, para una persona de 30 años, la frecuencia cardíaca al correr debe ser de 180-30 = 150 latidos por minuto, el tiempo de ejercicio debe ser de al menos 20 minutos y al menos 4 veces por semana.
Escapada alternativa:
Hay dos formas de alternar entre correr y caminar: una es caminar primero y luego correr, es decir, caminar 1 minuto y luego correr 1 minuto. alternativamente. Puede ajustarlo cada dos semanas para aumentar la cantidad de ejercicio, acortar el tiempo de caminata y aumentar el tiempo de carrera. Otra es comenzar a hacer ejercicio caminando y pasar gradualmente a trotar en lugar de caminar. El ejercicio puede durar de 20 a 30 minutos, no menos de 4 veces por semana.
Natación:
La natación fitness es un ejercicio de cuerpo entero que utiliza la flotabilidad, la resistencia, la fricción y la ingravidez del cuerpo humano en el agua, y es adecuado para todo tipo de gente. La intensidad de la natación es similar a la de correr. La frecuencia cardíaca por minuto se puede controlar a 180 menos tu edad y luego a menos 10. Por ejemplo, para una persona de 30 años, la frecuencia cardíaca durante la natación se puede controlar a 180-30-10 = 140 veces, y el tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 30 veces.
Pregunta 2: ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para un paseo matutino?
Los resultados de una investigación sobre medicina deportiva de la marcha revelan que caminar a paso ligero es el ejercicio aeróbico más sencillo y eficaz. Los deportistas deben controlar su propia intensidad en función de su salud, fuerza, edad y hábitos. Por lo general, la velocidad debe controlarse entre 100 y 130 metros por minuto, y cada tiempo de caminata no debe ser inferior a 20 minutos. Media hora antes o después de cenar todos los días, lo mejor es dar un paseo por un lugar con aire fresco y ambiente elegante.
Jogging:
El jogging es el ejercicio aeróbico más popular en el mundo hoy en día. Es beneficioso para mantener una buena función cardíaca, prevenir la disminución de la función cardíaca, prevenir la atrofia muscular y las enfermedades coronarias. y la presión arterial alta, la arteriosclerosis, la obesidad, etc., tienen buenos efectos. La velocidad de jogging no debe ser demasiado rápida y debe mantenerse a una velocidad constante. Subjetivamente, no es incómodo. Objetivamente, lo adecuado es controlar la frecuencia cardíaca por minuto en 180 menos tu edad. Por ejemplo, para una persona de 30 años, la frecuencia cardíaca al correr debe ser de 180-30 = 150 latidos por minuto, el tiempo de ejercicio debe ser de al menos 20 minutos y al menos 4 veces por semana.
Escapada alternativa:
Hay dos formas de alternar entre correr y caminar: una es caminar primero y luego correr, es decir, caminar 1 minuto y luego correr 1 minuto. alternativamente. Puede ajustarlo cada dos semanas para aumentar la cantidad de ejercicio, acortar el tiempo de caminata y aumentar el tiempo de carrera. Otra es comenzar a hacer ejercicio caminando y pasar gradualmente a trotar en lugar de caminar. El ejercicio puede durar de 20 a 30 minutos, no menos de 4 veces por semana.
Natación:
La natación fitness es un ejercicio de cuerpo entero que utiliza la flotabilidad, la resistencia, la fricción y la ingravidez del cuerpo humano en el agua, y es adecuado para todo tipo de gente. La intensidad de la natación es similar a la de correr. La frecuencia cardíaca por minuto se puede controlar a 180 menos tu edad y luego a menos 10. Por ejemplo, para una persona de 30 años, la frecuencia cardíaca durante la natación se puede controlar a 180-30-10 = 140 veces, y el tiempo de ejercicio no debe ser inferior a 30 veces.
Pregunta 3: ¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado por la mañana? 1. Después de levantarte por la mañana, después de lavarte, tu cerebro está despierto. Puede usar pijama y pantuflas, mirar hacia el sur, sonreír levemente, pararse con los pies separados a la altura de los hombros, relajar la parte superior del cuerpo, agacharse ligeramente con la parte inferior del cuerpo, rascar suavemente el suelo con los dedos de los pies y mirarse a los ojos.
2. Movimiento de la cabeza: Utiliza la cabeza como punta del bolígrafo y utiliza tu mente para mover la cabeza para escribir la palabra "longevidad".
Puede escribir estas dos palabras dos veces y luego girar la cabeza alrededor de estas dos palabras, primero en esta dirección y luego dos veces en la dirección opuesta. Los movimientos anteriores deben realizarse lentamente, no con impaciencia, sino de manera constante, y deben durar aproximadamente 2 minutos.
En tercer lugar, ejercicio de expansión del pecho. ¿De pie, con las piernas ligeramente flexionadas y los brazos levantados hacia adelante y por encima del pecho? ¿Cruzar los dedos y seguir adelante? Mantenga el pecho alto y la cabeza gacha. Luego estire las piernas, mueva los brazos hacia atrás (con las palmas hacia atrás), levante la cabeza y levante el pecho. Flexione y extienda las piernas una vez, doble los brazos frente al pecho y vibre nuevamente (con el corazón del puño hacia abajo) y luego retírelo. El tiempo es de aproximadamente 1 minuto. Preste atención a moverse lentamente, no demasiado violentamente al expandir el cofre, y la intensidad es moderada.
En cuarto lugar, cruza las palmas de las manos. De pie sin cambios, con las manos colgando, con las palmas cruzadas, las palmas hacia el abdomen y luego abra los brazos hacia afuera. El rango de apertura depende de su propia condición física y naturaleza, y la velocidad no es rápida. Después de abrir los brazos, retraiga inmediatamente los brazos de manera que las palmas queden cruzadas durante aproximadamente 1 minuto.
En quinto lugar, dibuja un círculo con las manos. Las palmas están a unos 10 cm una de la otra. Mantén esta distancia. La altura de la palma es la misma que la altura del cinturón, lo que equivale a la altura del "pulso" en la medicina tradicional china. Manteniendo constante la distancia entre las palmas, mueva los brazos y la parte superior de los brazos con un movimiento circular. Primero dibuja un círculo ligeramente hacia la izquierda, en el sentido de las agujas del reloj 20 veces y en el sentido contrario 20 veces, luego regresa el cuerpo hacia el sur, dibuja un círculo en ambas direcciones, 20 veces cada una. Luego, después de girar el cuerpo hacia la izquierda, continúe dibujando círculos hacia adelante y hacia atrás 20 veces como se mencionó anteriormente. De esta forma, el número total de vueltas es de 120 veces y el tiempo es de unos 3 minutos.
Sexto, método de expansión del pecho con estocada. Párese con un pie delante y otro detrás, luego extienda los brazos horizontalmente, sostenga ligeramente los puños huecos en las palmas y luego abra y cierre los brazos para expandir el pecho. Los movimientos deben ser lentos para expandir el tórax, aumentar la capacidad pulmonar y aumentar la ingesta de oxígeno. Al mismo tiempo, los tobillos y los miembros inferiores cooperan con la apertura de los miembros superiores, flexionando y extendiendo los pies en tándem para ejercitar los miembros superiores, inferiores y los tobillos. Una vez que haya terminado, cambie de pie y vuelva a agrandar sus senos. Aproximadamente 2 minutos más alto que ***.
7. Se acabó la relajación y la finalización. Tarda aproximadamente un minuto. ¿El método consiste en frotarse las manos para calentar hacia arriba, hacia abajo y hacia el frente, especialmente el punto Zusanli? ¿Está ubicado debajo de la rótula de la articulación de la rodilla, en la depresión del lado lateral del ligamento rotuliano, es decir, cuatro dedos transversales debajo del triángulo lateral de la rodilla? ¿Y el punto Yongquan? ¿En la planta del pie, los cinco dedos están fuertemente doblados y el centro hundido? Concéntrate en amasar y también concéntrate en amasar la cintura durante aproximadamente un minuto.
Pregunta 4: ¿Qué tipo de ejercicio es el adecuado para levantarse por la mañana? Desayunar después de entrenar no es bueno para la salud. Debido a que el cuerpo consume mucha energía durante el ejercicio, después de una noche de digestión y metabolismo, la comida ingerida la noche anterior ha sido digerida y básicamente no queda energía en el cuerpo para consumir. Si hace ejercicio con el estómago vacío y con el estómago hambriento, puede desarrollar fácilmente hipoglucemia.
Pregunta 5: ¿Qué tipo de ejercicio de calentamiento es el adecuado por la mañana? ¿Qué tipo de ejercicio es adecuado para ti por la mañana? Estirar y trotar simples están bien, siempre y cuando no hagas demasiado ejercicio anaeróbico.
Pregunta 6: ¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer por la mañana para adelgazar? ejercicios matutinos.
Si crees que es una pérdida de tiempo levantarte y ponerte ropa deportiva para hacer ejercicio al aire libre, puedes realizar una serie de ejercicios matutinos en la cama. Acuéstese de lado, doble la mano izquierda para sostener su cuerpo y estire la otra mano directamente frente a su cuerpo. Estire las piernas juntas, luego levante la pierna derecha hasta el punto más alto y luego bájela. Después de levantar la pierna derecha 15 veces, cambie al otro lado y levante la pierna izquierda 15 veces.
Jogging
A algunas personas les gusta correr por la mañana para salir a respirar aire fresco y tomar el sol. Trotar es un ejercicio aeróbico sencillo, porque el oxígeno participa en el metabolismo y tiene un muy buen efecto quemagrasas. Además, como es de mañana, la temperatura corporal de las personas es baja y las articulaciones no son muy flexibles. Te sugiero que disminuyas la velocidad al correr para evitar lesiones en la rodilla.
Ir en bicicleta
Si tu empresa no está lejos de donde vives, puedes optar por ir en bicicleta al trabajo. El ciclismo puede quemar entre 600 y 800 calorías durante una hora y tiene un efecto significativo en el ejercicio de las piernas y en el adelgazamiento.
Saltar la cuerda
Saltar la cuerda no está limitado por el tiempo ni el espacio y es el mejor ejercicio en casa. Además, saltar la cuerda es un ejercicio para todo el cuerpo que puede ejercitar todas las partes de una persona. Al saltar la cuerda, no lo hagas demasiado rápido ni demasiado alto, ya que esto puede dañar fácilmente tus articulaciones.
Pregunta 7: ¿Cuándo es el mejor momento para levantarse por la mañana? ¿Cuál es el mejor deporte para ti? Está usted equivocado. La gente está acostumbrada a hacer ejercicio por la mañana.
Nunca hagas ejercicio por la mañana. Se recomienda hacer ejercicio por la noche. El aire fresco de la mañana es en realidad una ilusión. El ejercicio debe realizarse 45 minutos después de las comidas. El anciano puede caminar y camina 20 minutos todos los días. Si quieres perder peso, no necesitas este método. Si tomas de 2 a 4 comprimidos de espirulina entre media hora y una hora antes de las comidas, tu apetito disminuirá y no te faltarán nutrientes. El segundo es el momento de levantarse por la mañana. La ventanilla está abierta de 9:00 a 11:00 y de 14:00 a 16:00 horas. ¿Por qué? Debido a que el aire contaminado desciende después de las 9 en punto, los contaminantes se reducen y no hay reflujo. Cuando te despiertes por la mañana, abre la ventana y no respires allí, porque los carcinógenos y las sustancias de reflujo ya han entrado en tus pulmones, lo que te hace propenso al cáncer de pulmón. Las advertencias internacionales indican que entre las 6 y las 9 de la mañana es el momento más peligroso para causar cáncer. Simplemente levantarse temprano y acostarse temprano, no es una regla general. Respiras dióxido de carbono en casa por la noche y hay más de 100 toxinas en tu tracto respiratorio, luego vas al bosque y por la mañana todo es dióxido de carbono. Si hace ejercicio por la mañana, su presión arterial basal será más alta, su temperatura corporal basal será más alta y su adrenalina será 4 veces mayor que por la noche. Las personas con enfermedades cardíacas son propensas a tener problemas. En el bosque, el sol debe salir y la luz del sol puede reaccionar con la clorofila para producir oxígeno. Cuando el bosque está lleno de dióxido de carbono, es fácil envenenarse y contraer cáncer. El Huangdi Neijing dice que sin sol no hay movimiento. Por lo tanto, en verano, todo el mundo debe acostarse temprano y levantarse temprano. En invierno, no salga a hacer ejercicio por la mañana, sino por la noche. No todo el mundo se acuesta temprano y se levanta temprano. Las personas mayores no deben levantarse repentinamente. Algunas personas se levantan tan pronto como están libres y sufren un infarto de miocardio repentino. Las personas mayores de 70 años deben levantarse lentamente, primero mover brazos y piernas, luego concentrarse en el corazón, sentarse uno o dos minutos antes de levantarse. Entonces nadie tiene enfermedades cardíacas. Por lo tanto, las diferentes edades y estaciones deben tratarse de manera diferente. Problema de siesta. Si no dormiste bien la noche anterior, debes tomar una siesta. La hora de la siesta es media hora después del almuerzo, preferiblemente una hora. Dormir demasiado tiempo no es bueno para la salud. No te cubras con una colcha. De nada sirve acostarse a las 7 de la tarde y despertarse a las 12 del día. El momento más científico es acostarse entre las 10 y las 10:30 y entrar en sueño profundo durante una hora a una hora y media. Esto es de 12 a 3, y durante estas tres horas no se puede hacer nada. Estas tres horas fueron un sueño profundo. Si duermes tres horas, te despertarás renovado al día siguiente. Si te acuestas después de las 4 en punto, tendrás un sueño ligero. Dormir es diferente a no dormir. Tomar un baño caliente antes de acostarse, con la temperatura del agua entre 40 y 50 grados, mejorará la calidad de tu sueño.
Pregunta 8: Además de correr, ¿cuáles son los beneficios de levantarse por la mañana?
Las calles y los gimnasios están relativamente limpios por la mañana, lo que es adecuado para personas a las que no les gusta la emoción. Además, un estudio publicado en el American Journal of Sports Medicine encontró que 45 minutos de ejercicio de intensidad moderada cada mañana reducían el apetito más que el ejercicio al mediodía o por la noche.
Desventajas:
La temperatura corporal bajará significativamente al dormir y el cuerpo estará relativamente rígido e inflexible después de levantarse por la mañana, lo que no favorece el ejercicio.