Preguntas importantes sobre la pérdida de peso ~ ¡Expertos, por favor! ~~~
En primer lugar, calcula cuántas calorías consumimos en un día, para que podamos tener una idea aproximada de cuántas calorías necesitamos. Controle las calorías dietéticas diarias dentro de las calorías requeridas (pero no por debajo del metabolismo basal) y combínelas con ejercicio eficaz para perder peso de forma eficaz.
Luego, equilibra la comida para mantener una nutrición rica.
Elige alimentos saludables y no procesados y come más verduras, frutas, carnes magras, legumbres, lácteos, etc. , Consuma menos refrigerios, alimentos ricos en azúcar y grasas, coma comidas equilibradas y coma menos por la noche.
Finalmente, hacer dieta por sí sola no conducirá a una pérdida de peso sostenida. Necesitamos cooperar con el ejercicio eficaz para aumentar el metabolismo y promover la quema de grasa mientras consumimos calorías, para que podamos perder peso de manera efectiva.
En definitiva, la dieta no puede basarse únicamente en una receta o un tipo de alimento. Sólo llevando una dieta equilibrada y haciendo ejercicio con regularidad se podrá perder peso de forma saludable y eficaz.
Tres comidas equilibradas son las mejores para perder peso.
La proporción calórica de las tres comidas puede ser 4:4:2, o 3:4:3 (ejercicio por la noche).
Comer bien temprano. Un desayuno abundante puede restaurar tu metabolismo fuerte y también ayudarte a controlar tu dieta durante el almuerzo y evitar comer demasiado.
Almuerza durante 8 minutos y trata de elegir una variedad de alimentos. Este tipo de almuerzo puede proporcionarte la energía que necesitas por la tarde y también ayudarte a controlar el tamaño de la cena.
La cena fue ligera y ligera. Pero no puedes no comer o comer mucho.
Comer tres comidas equilibradas puede ayudar a evitar los picoteos y se pueden incluir comidas pequeñas entre medias.
Receta de muestra:
Desayuno: 1 taza de leche de soja/leche + 1 manzana + 1 bolsa de verduras/1 bol de avena.
Almuerzo: 2 arroces + 2 verduras + 1 carne.
Cena: 1 tael de arroz + 1 verdura.
Hay un snack entre cada dos comidas: 200g de yogur/1 fruta/una pequeña cantidad de frutos secos (como 15 cacahuetes).
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