No puedo dormir por la noche y me quedo dormido en clase: cómo garantizar el sueño durante el examen de ingreso a la universidad
Situación
Permanecer despierto 12 horas por noche.
Pregunta: En nuestra escuela, estudiamos solos a las 8:30 todas las noches y regresamos a casa a las 9:00 para estudiar otras 3 horas. El tiempo total de estudio solo es suficiente para dos materias. Los profesores de escuela siempre dedican tiempo al autoestudio. Me quedo despierta hasta las 12 todas las noches y me acuesto, pero todavía no hay tiempo suficiente. Cuando pienso en el próximo examen de ingreso a la universidad, siento pánico y sudo por todas partes. ¿Qué debo hacer?
No te esfuerces demasiado en tu tarea. No puedes entrar a una buena escuela simplemente haciendo más tareas. Es necesario cambiar los métodos de aprendizaje y mejorar la eficiencia del aprendizaje. Presta atención a cuándo estudias con mayor eficacia y luego estudia las materias que te resulten más difíciles. Cuando esté cansado, salga a jugar, escuche música o lea revistas. Nunca luches contra la fatiga.
Quiero dormir pero no puedo.
P: Liu Jing ha estado tratando de dormir mientras hacía la tarea desde su tercer año de secundaria, pero no podía conciliar el sueño mientras estaba acostada en la cama. Su mente estaba llena de tareas pendientes. Incluso después de terminar su tarea, todavía tiene que pensar. A menudo son necesarias dos o tres horas para conciliar el sueño.
Tengo problemas para dormir, siempre sueño y me despierto a menudo por la noche. Liu Jing estuvo aturdido todo el día y apático en clase.
Respuesta: El insomnio de Liu Jing se debe a que está excesivamente preocupada por su sueño y quiere desesperadamente deshacerse del malestar causado por el insomnio, lo que conduce a una ansiedad secundaria. Esto no sólo empeorará los síntomas sino que también empeorará la afección. Para los síntomas del insomnio, sólo podemos aceptarlo, no evitarlo, y dejar que la naturaleza siga su curso. No te fuerces a dormir cuando no puedas dormir, levántate y lee un libro y vete a la cama cuando quieras dormir. En segundo lugar, debes reducir tus exigencias, no forzar que todo sea perfecto y permitir que las cosas se completen al día siguiente. Debes formar un hábito regular de trabajo y descanso, insistir en levantarte temprano aunque no puedas dormir, potenciar el ejercicio físico, tener confianza y no utilizar el sueño como excusa para evitar lo que debes hacer.
Los expertos te enseñan cómo dormir bien por la noche.
Quienes lo han experimentado: Dormir bien sólo se puede lograr si se lleva una vida regular.
Una vez entrevisté a un estudiante de este tipo. Él también tuvo la experiencia de dormir mal. El maestro le dijo que si podía mantener buenas calificaciones, estaría bien para una carrera universitaria clave. Si desea alcanzar un nivel superior, debe mejorar su desempeño con los pies en la tierra. Ávido de éxito, se dedicó a una intensa revisión durante las vacaciones. Debido a su horario irregular durante las vacaciones, desarrolló el hábito de estar excitado por la noche y con sueño durante el día. Todas las noches reviso preguntas hasta las 2 a.m. y me levanto a las 11 a.m. Pero los buenos tiempos no duraron mucho. Quedarse despierto hasta las dos de la tarde todas las noches es insoportable durante el día. No presto atención en clase y mi cerebro no está bien. Aunque no me duermo en clase, me siento muy cansado y quiero acostarme. Es más, me siento aturdido en la escuela durante el día, pero muy emocionado por la noche, no puedo dormir hasta muy tarde y no puedo levantarme al día siguiente. ¿Qué hacemos?
Más tarde pensó en una manera de cambiar sus hábitos de vida y ponerse a sí mismo en primer lugar. Me lavo la cara y me cepillo los dientes antes de las 9 en punto todos los días y me preparo para acostarme en la cama para dormir, pero no puedo estar inactivo antes de quedarme dormido. Sólo leo libros de historia. Para los estudiantes de artes liberales, el conocimiento de los libros es muy importante. Los libros de historia son más vívidos, interesantes y cuentan historias que los libros de texto de otras materias. No sólo puedo
si puedo entenderlo, sino que también puedo estar familiarizado con el conocimiento del libro de texto. Lo más importante es que después de verlo durante media hora, me quedé dormido de forma natural.
Vete a la cama a las 9 p. m., levántate a las 6 a. m., acuéstate en la cama y busca palabras en inglés por un rato. Duermo 9 horas al día y me siento lleno. Durante el día, mientras estaba en la escuela, mi memoria y velocidad de reacción mejoraron significativamente. Lo más importante es estar de buen humor y tener confianza.
Profe: El estudiante de secundaria duerme boca abajo.
Los profesores de secundaria lo saben mejor. Dormir bien por la noche es un lujo para los estudiantes de secundaria. A los ojos de estos profesores, el estado de sueño de estos estudiantes de secundaria es realmente ridículo.
Algunos se acuestan primero, se levantan a las 10, estudian hasta las 2 y luego duermen hasta las 5.
Algunos regresan a casa para hacer los deberes y luchar contra la pobreza.
A medianoche empiezan a sentirse llenos de energía y a las 2 de la madrugada están demasiado excitados para dormir. Estuve de buen humor durante varios días, pero después de un tiempo comencé a sentir sueño tan pronto como fui a la escuela.
Algunos acaban de entrar al tercer año de secundaria y están llenos de impulso. Estudian a las dos de la madrugada. Después de un tiempo, el último año de la escuela secundaria comenzó a sentirse agotado física y mentalmente.
Algunos tienen un sueño inestable, se despiertan temprano, tienen mala calidad del sueño y poca eficiencia en el aprendizaje debido a problemas psicológicos.
Algunas personas deberían trabajar duro en su último año de secundaria, pero no pueden sentar cabeza, no pueden empezar y tienen poca fuerza de voluntad. No es fácil todos los días. No puedo seguir sin dormir. Ni siquiera puedo despertarme del sueño. Me siento ansioso cuando no puedo levantarme. Me gusta perder los estribos. Llegar tarde y estar fuera de forma.
Algunas personas tienen demasiado sueño, a menudo no pueden despertarse y no pueden afrontar el último año de secundaria. Dormir se convierte en un escape de la realidad.
En resumen: El tiempo de sueño debe ser de 6 horas.
El último año de secundaria es un año inusual. Los propios candidatos enfrentan una gran presión psicológica, lo que resulta en menos horas de sueño. Sin embargo, no importa cuán estresante sea el estudio o cuán apretada sea la tarea, el tiempo de sueño no debe ser inferior a 6 horas. Este es el mínimo de sueño para los estudiantes de secundaria y no debe excederse.
¿Cómo asegurar la calidad de tu insomnio en las 6 horas limitadas?
Al dormir debes acostarte de lado, con el lado izquierdo arriba y el derecho abajo, porque el corazón está del lado izquierdo. Esta posición para dormir mantiene el corazón por encima del cuerpo sin que el cuerpo lo presione.
El pijama que se use al dormir debe ser suelto y la tela debe ser suave. La colcha no debe ser demasiado gruesa. El peso sobre el cuerpo no debe ser demasiado pesado, lo que puede provocar sueños.
También es importante no cubrirse la cabeza al dormir, ya que cuando se duerme con la cabeza cubierta, a medida que aumenta la concentración de dióxido de carbono en la colcha, la concentración de oxígeno disminuye y el cerebro no recibir suficiente suministro de oxígeno. Respirar aire sucio durante mucho tiempo no sólo provoca una mala calidad del sueño, sino que también provoca un gran daño al cerebro.
Los candidatos también deben aprender a utilizar diversos métodos para regular el sueño. Si duerme menos y duerme mal por la noche, puede corregirlo tomando una siesta. Acostarse 10 minutos al mediodía equivale a media hora o incluso una hora de sueño profundo por la noche.
Autorregulación del insomnio
Hou Chenxiao de la Universidad de Pekín
A menudo me encontraba con insomnio cuando estaba en el último año de la escuela secundaria. Basado en mi experiencia en llevarme bien con mis compañeros, te he resumido varios métodos, espero que te sean útiles:
Mantén una buena actitud y no pienses siempre en el "examen de ingreso a la universidad". " en tu mente. Cuanto más nervioso estás, más fácil es sufrir de insomnio. .
Intenta mantener una vida regular tanto como sea posible para mantener el ritmo normal de "sueño-vigilia" del cuerpo.
Crea un mecanismo de “reflejo condicionado” que favorece el sueño. Media hora antes de acostarte, puedes darte un baño caliente, remojar tus pies o beber un vaso de leche. Si persistes durante un periodo de tiempo, podrás establecer un "reflejo condicionado del sueño"
Si estás libre durante el día, hacer algo de ejercicio físico te ayudará a conciliar el sueño por la noche.
Preste atención a los hábitos de higiene del sueño, mantenga el dormitorio limpio y tranquilo, trate de mantenerse alejado del ruido y evite la estimulación luminosa, no beba té ni alcohol antes de acostarse (un poco de vino tinto tiene un efecto calmante; efecto, también lo he bebido, así que no puedo generalizar), evite ver novelas emocionantes, películas y deportes intensos.
Por supuesto, tenemos que adaptarnos y darnos pistas. Piensa más en cosas bonitas antes de acostarte: en el jardín brilla el sol, sopla la brisa y vuelan las mariposas de colores, una, dos, tres...shh, ya está dormido.
Estudiar es nuestra tarea; una vez finalizada la “tarea” del día, una vez que te acuestes, ¡trata el sueño como un trabajo y complétalo bien! ¡Te deseo un buen sueño y dulces sueños!
"Remedios caseros" para el insomnio
El sueño falso y la falta de energía son problemas sexuales para muchos estudiantes de secundaria. Entonces, ¿cómo solucionarlo? Existen métodos para regular el sueño, organizados de la siguiente manera: (Puede elegir los siguientes métodos)
1. Método de balanceo: párese libremente, relaje todo el cuerpo, mueva las manos hacia arriba y hacia abajo rítmicamente frente a usted. cuerpo y conduce tu cuerpo rítmicamente con las piernas. Balancea, aproximadamente 10 minutos.
2. Método enrollado: Siéntate en el centro de la cama, cruza las piernas, sujeta las rodillas con las manos y siéntate en una postura corporal doblada. Gira el cuerpo hacia atrás sin exagerar, luego empuja las piernas ligeramente hacia adelante, luego rueda y siéntate. Repita esto unas 20 veces.
3. Método de elasticidad: Acuéstese boca arriba en la cama, estire y levante el brazo izquierdo y la pierna izquierda para formar un ángulo de 45 grados con el cuerpo, mantenga esta posición durante unos 5 minutos y luego Repita lo anterior con la acción del brazo derecho y la pierna derecha. Luego relájate en la cama plana y escucha tu respiración en silencio hasta quedarte dormido.
4. Automasaje: Al igual que hacer ejercicios para los ojos, use los dedos para empujar alrededor de los ojos, luego frote las sienes y el centro de las cejas durante 2 minutos, y luego presione las depresiones de ambos lados. de la columna cervical, es decir, el punto Fengchi durante 3 minutos. Finalmente, golpee ligeramente la fontanela con la palma de la mano durante aproximadamente 1 minuto.
5. Utilice métodos de fitness tradicionales chinos para adaptarse. Cuente el número de respiraciones antes de acostarse. Al mismo tiempo, respire profunda y profundamente, exhale tanto como sea posible. posible, e imagine cuando inhala aire hacia el abdomen, inhalando y exhalando lentamente. Generalmente unas 36 veces.
6. Antes de acostarte, puedes masajear las hélices de tus orejas con las manos hasta que se calienten.
7. Golpéate con la suela del zapato. Usa tu mano izquierda para golpear la suela del zapato derecho y tu mano derecha para golpear la suela del zapato izquierdo. Repita esto hasta que las plantas se calienten.
8. No es recomendable comer demasiado antes de acostarse, para no afectar la calidad del sueño.
9. Quédate quieto y baila durante unos 5 minutos.