¿Qué tipo de ejercicio es adecuado por la mañana, al mediodía y por la noche?
Un estudio reciente realizado por científicos estadounidenses y daneses publicado en la revista Cell Metabolism demostró que el ejercicio matutino y el ejercicio nocturno pueden tener efectos diferentes en el cuerpo.
Los resultados de este estudio muestran que el ejercicio matutino puede mejorar la respuesta metabólica de los músculos esqueléticos y utilizar mejor los carbohidratos y las grasas en el cuerpo; el ejercicio nocturno puede promover el consumo de energía del cuerpo a largo plazo.
Es difícil decir cuál es mejor, el ejercicio matutino o el ejercicio nocturno. Sin embargo, puedes elegir el ejercicio que más te convenga, por la mañana y por la noche.
Ejercicios adecuados para el ejercicio matutino: No apto para ejercicios extenuantes, se puede optar por caminar, Tai Chi, aeróbicos y otros ejercicios, además, las pruebas de larga distancia, como ciclismo y carreras de larga distancia, sí lo son; Es mejor organizarlo entre las 5 y las 7 de la mañana aproximadamente.
Adecuado para hacer ejercicio por la noche: si desea desarrollar músculos, es mejor hacer ejercicio por la noche, porque la fuerza muscular y la capacidad del cuerpo para utilizar el oxígeno alcanzan su punto máximo entre las 17:00 y las 19:00.
Por tanto, se puede realizar ejercicio aeróbico, como aeróbic, jogging, caminata a paso ligero, etc. También es mejor organizar bailes que pongan a prueba la flexibilidad del cuerpo por la noche. Las investigaciones muestran que el cuerpo es más flexible durante la noche que durante el día.
¿A qué cuestiones debemos prestar atención antes y después del ejercicio?
Ya sea que haga ejercicio por la mañana o por la noche, debe prestar atención a algunas cuestiones antes y después del ejercicio; de lo contrario, será difícil lograr el efecto del ejercicio e incluso causar daño al cuerpo.
Las personas mayores, debido a que sus funciones físicas no son lo suficientemente fuertes, deben prestar especial atención a la intensidad del ejercicio. El estándar de carga de ejercicio reconocido internacionalmente para las personas mayores es más de 30 minutos de ejercicio de intensidad moderada cinco veces por semana.
A la hora de hacer ejercicio, las personas mayores también deben tener cuidado de no practicar por la mañana y evitar lugares con alto contenido de dióxido de carbono. Lo mejor es elegir ejercicios aeróbicos, bailes en cuadrilla, caminatas rápidas, Tai Chi y otros ejercicios extenuantes.
A algunas personas mayores les gusta caminar hacia atrás. De hecho, caminar hacia atrás tiene un efecto limitado para aliviar la hernia de disco lumbar. Por el contrario, es más probable que provoque caídas y accidentes.
Para los adolescentes es una etapa de crecimiento, y el ejercicio y la alimentación son muy importantes. Participar en más actividades físicas promoverá el aprendizaje en los adolescentes.
Las investigaciones han confirmado que lo mejor para los niños pequeños es hacer ejercicio durante unos 60 minutos cada vez, e incluso caminar y participar en las tareas del hogar son útiles. Los jóvenes que gozan de buena salud pueden elegir deportes adecuados según sus propias necesidades.