La forma más eficaz de dejar de roncar. La forma más eficaz de aliviar los ronquidos.

1. Levante la parte superior del cuerpo. Mientras duerme, apoye su cabeza con dos almohadas. Elevar la parte superior del cuerpo ayuda con la respiración nasal y puede ayudar a reducir los ronquidos. Si levantar la cabeza te resulta incómodo, puedes extender las piernas juntas o levantar toda la parte superior del cuerpo. Dormir de lado también puede ayudar a reducir los ronquidos.

2. Cambie a una almohada limpia. Si se acumula demasiado polvo, suciedad y ácaros en la almohada, seguirá afectando el tracto respiratorio, no solo provocando reacciones alérgicas, sino también agravando los ronquidos. Por lo tanto, las personas que roncan deberían prestar más atención a cambiar las fundas de sus almohadas con frecuencia, tal vez una almohada nueva cada seis meses.

3. Beber un vaso de agua y aire seco antes de acostarse irritará las mucosas de la nariz y la garganta, provocando o agravando los ronquidos. Debes prestar atención a la humedad del aire interior en épocas normales, especialmente en estaciones secas, compra un humidificador en casa. Además, puedes darte un baño caliente y beber un vaso de agua tibia antes de acostarte, así el cuerpo tendrá suficiente humedad y las mucosas estarán mucho más confortables.

4. Realice una irrigación nasal todas las mañanas o antes de acostarse. Enjuague la cara y la cavidad nasal con agua fría, o límpiela con un limpiador nasal especial. Esto ayudará a eliminar los gérmenes y la suciedad ocultos y mejorar la salud. La capacidad del tracto respiratorio superior para responder al entorno externo. La adaptabilidad hace que la respiración sea más suave y también desempeña un papel en el alivio de los ronquidos.