¿Qué es lo más dañino que se puede hacer por la mañana y qué es lo más saludable?
Como dice el refrán, "El plan de un día comienza por la mañana". Si quieres afrontar el nuevo día en las mejores condiciones, todo lo que hagas debe ser científico y razonable. Entonces, ¿cuáles son algunos de los hábitos matutinos que son malos o incluso perjudiciales para la salud humana?
Los cuatro peores hábitos matutinos
1. Quedarse en la cama
Enamorarse de la cama es un pequeño problema que tienen muchas personas, especialmente los trabajadores de oficina. Debido a su apretada agenda de trabajo, es difícil levantarse a tiempo por la mañana. ¿Entonces amar dormir es sólo un pequeño hábito? Es cierto que dormir lo suficiente puede aliviar la fatiga y recuperar la energía. Sin embargo, algunas personas creen erróneamente que dormir más es bueno para la salud, especialmente para el crecimiento y desarrollo de los adolescentes, por lo que algunas personas se quedan en la cama cada vez que pueden por la mañana, lo que supera con creces su necesidad de sueño. Este es un mal hábito que a la larga resulta perjudicial para la salud.
Además, después de una noche, mi estómago estaba vacío y sentía una evidente sensación de hambre. En este momento, si no puede levantarse, inevitablemente se alterará la regularidad de la actividad gastrointestinal. Con el tiempo, la mucosa gastrointestinal se dañará, lo que fácilmente provocará gastritis, úlcera gástrica e indigestión. Por ello, debemos prestar atención a la racionalidad del tiempo de sueño y mantener buenos hábitos de vida.
2. Levántate y orina inmediatamente después de despertarme.
Cuando me despierto por la mañana, mi vejiga está llena de orina después de toda la noche y siento una necesidad urgente de hacerlo. orinar. Cuanto más urgente me siento, más tranquilo tiendo a estar. No pude levantarme para orinar de inmediato. Pero, ¿qué daño le causa al cuerpo humano este comportamiento de orinar de inmediato? De hecho, orinar inmediatamente después de despertar provoca que la vejiga se vacíe, lo que fácilmente puede provocar mareos e incluso síncope urinario.
3. Haga ejercicio vigoroso inmediatamente después de despertarse.
¿Es bueno levantarse temprano por la mañana y hacer ejercicio? A algunas personas les gusta acostumbrarse a realizar un ejercicio físico adecuado después de levantarse por la mañana. Esto no tiene nada de malo, pero si no se presta atención, no le hará mucho bien al cuerpo. Si realmente tienes el hábito de hacer ejercicio por la mañana, debes descansar un poco después de levantarte por la mañana y esperar hasta que el qi, la sangre, el yin y el yang estén equilibrados. De lo contrario, pueden producirse fácilmente accidentes cardiovasculares y cerebrovasculares.
4. Cuatro cosas a evitar: Saltarse el desayuno
Según los expertos en nutrición, el desayuno es la comida más importante del día. Después de descansar del sueño, el cuerpo está totalmente preparado para una jornada de trabajo y estudio. En este momento, necesita absorber ricos nutrientes para hacer frente al consumo a lo largo del día.
El daño que supone saltarse el desayuno para el cerebro: aunque el peso del tejido cerebral sólo representa el 2-3% del peso corporal humano, el flujo sanguíneo del cerebro es de unos 800 ml por minuto y el oxígeno El consumo es de unos 45 ml por minuto, el consumo de azúcar es de unos 5 gramos por hora. El tejido cerebral de los adolescentes aún se está desarrollando y tiene mayores demandas de sangre, oxígeno y glucosa que los adultos. Si el nivel de azúcar en sangre es demasiado bajo, habrá obstáculos en las actividades conscientes del cerebro, lo que inevitablemente afectará el peso y el desarrollo morfológico del cerebro a largo plazo.
El daño de saltarse el desayuno para el sistema digestivo: En circunstancias normales, la comida ingerida la noche anterior se vacía del estómago a los intestinos unas seis horas después. Si no desayuna al día siguiente, el ácido gástrico y varias enzimas digestivas del estómago "digerirán" la mucosa gástrica. Si las cosas continúan así, la función normal de las células que secretan moco se destruirá, provocando fácilmente úlceras gástricas, úlceras duodenales y otras enfermedades del sistema digestivo. Saltarse el desayuno tiene muchos efectos nocivos para el cuerpo humano. En definitiva, es un mal hábito sumamente perjudicial para la salud. Después de todo, "el plan del día comienza por la mañana".
¿Qué es lo más saludable que puedes hacer al levantarte por la mañana?
1. Golpearse los dientes
Dar golpecitos con los dientes es la cuarta sección de los "Ocho brocados en la cama", y frotarse el vientre es la séptima sección. La medicina tradicional china cree que los dientes no son sólo huesos, sino que las enfermedades dentales también son causadas por la fumigación del bazo y el fuego del estómago. Por lo tanto, los dientes están estrechamente relacionados con las actividades del estómago, los intestinos, el bazo, los riñones, el hígado y otros órganos internos, por lo que golpear los dientes es una forma de fortalecer los dientes y el cuerpo. El método consiste en relajarse, masticar la espalda todas las mañanas y golpear los dientes de 60 a 100 veces (puede hacerlo de forma informal cuando trabaja y estudia), lo cual es beneficioso para fortalecer los dientes y el cuerpo.
2. "Tocar el tambor" y frotarse la nariz.
Los antiguos llamaban "tamborear" "minggutian". El método es: sentarse, presionar firmemente los dos orificios de las orejas con la palma de la mano y golpear el hueso occipital una docena de veces con los tres dedos de ambas manos. Luego, sostenga el orificio de la oreja con las palmas y los dedos durante unos segundos sin moverse y luego levántelo repentinamente. Después de un rato, presione sus oídos y golpee su hueso occipital como antes. Cuando golpee, emitirá un sonido de tambor. Repita varias veces. Tiene los efectos de aclarar la mente, mejorar la memoria, relajar los vasos sanguíneos y reducir la presión arterial en pacientes con hipertensión.
Frotarse la nariz se llamaba "lavado nasi" en la antigüedad. Los dos pulgares se doblan ligeramente y los otros cuatro dedos se cierran. Utilice el dorso ligeramente curvado de los pulgares de ambas manos para empujar hacia adelante y hacia atrás a lo largo de ambos lados del hueso nasal, frotando de docenas a cientos de veces cada uno (puede hacerlo cuando lo desee). Su función es hacer que la sangre fluya en la cavidad nasal y mantener la temperatura normal, logrando así el propósito de prevenir los resfriados.
3. Frotar el abdomen
Es de ayuda para potenciar la función gastrointestinal, especialmente indicado para personas con estreñimiento habitual. El método consiste en tumbarse boca arriba y relajarse. Primero frote el pecho y el abdomen en el sentido de las agujas del reloj desde el pecho hasta el ombligo de 80 a 100 veces, luego use la palma izquierda para frotar el pecho y el abdomen en el sentido contrario a las agujas del reloj de 80 a 100 veces y luego aumente gradualmente hasta 200 veces. Se pueden realizar golpecitos con los dientes y frotamiento abdominal al mismo tiempo.
4. Bebe un vaso de agua
Después de levantarte y lavarte todos los días, beber un vaso de agua tibia (o agua con miel o agua ligeramente salada) puede aumentar el flujo sanguíneo. promover la circulación sanguínea y aliviar la evacuación intestinal.
5. Heces limpias
La defecación regular y suave es muy importante para la salud humana. Vencer a tiempo todos los días puede reducir la retención de residuos de alimentos en el intestino, evitando así la reproducción de bacterias dañinas y reduciendo la aparición de enfermedades gastrointestinales (casos graves como el cáncer de intestino). Pero lo mejor es defecar después del desayuno. Esto se debe a que después de que el desayuno ingresa al tracto gastrointestinal, puede aumentar la presión intraabdominal, lo que obliga a que los residuos de alimentos en los intestinos se excreten de manera más limpia.
6. Respira hondo
Ve a un patio espacioso o al desierto por la mañana (fuera de la niebla), estira los brazos y agáchate, patea los pies, ejercítate, y luego respire profundamente durante 10 a 15 minutos. Este método no sólo aumenta la capacidad pulmonar, sino que también aclara la mente y vigoriza el espíritu. Esto es especialmente necesario para personas que tienen dificultades de movilidad y no pueden participar en otras actividades de ejercicio.