Es difícil comprar cosas si tienes dinero, ¿eres viejo y delgado? ¿Por qué una buena dieta y nutrición para las personas mayores es la base de la resistencia a las enfermedades y la longevidad?

Hay un viejo dicho en China:? ¡Difícil de comprar con dinero, viejo y delgado! ? Hay algo de verdad en esta afirmación, pero no es absoluta. Estar demasiado gordo indica que los indicadores de presión arterial, azúcar en sangre y lípidos en sangre pueden aumentar. ¿Infarto cerebral? Entonces qué. ¿Infarto de miocardio? Todo tipo de enfermedades cardiovasculares representadas llegarán al cuerpo. El sobrepeso ejerce mucha presión sobre los músculos, huesos y articulaciones, lo que facilita la aparición de osteoartritis a medida que envejecemos. Además, una alta proporción de grasa corporal, especialmente grasa visceral, es un factor de alto riesgo para una variedad de neoplasias malignas. Pero estar demasiado delgado, especialmente con una grave falta de tejido muscular, reducirá en gran medida la inmunidad del cuerpo y facilitará que algunas enfermedades lo derriben. La enfermedad progresa rápidamente, entonces, ¿por qué las personas mayores buscan tratamiento médico en exceso? ¿delgado? Esto también está mal.

Muchos estudios muestran que las personas con un índice de masa corporal en el extremo superior del rango ideal tienen más probabilidades de vivir más tiempo. Según las recomendaciones de la Organización Mundial de la Salud, el rango de peso ideal para adultos debe estar entre 19,5 y 24,9 según el índice de masa corporal. Para nosotros, los chinos, puede ser más ideal controlar el índice de masa corporal entre 19,5 y 23,5. Combinando estos dos conjuntos de datos, las personas de mediana edad y mayores que pueden mantener un índice de masa corporal entre 23,5 y 24,9 durante todo el año pueden ser más saludables y vivir más tiempo. La pérdida de peso en las personas mayores suele estar relacionada con su declive natural y ciertas enfermedades crónicas, como:

1. Disminución de la capacidad de masticar alimentos debido a enfermedades bucales y pérdida de dientes, lo que afecta la capacidad alimentaria y la variedad de alimentos de las personas mayores. opciones;

2. Disminución de la percepción del gusto, el olfato y la visión, lo que hace que los ancianos pierdan el interés en comer y también afecta su apetito al comer.

3. a menudo conduce a la pérdida de apetito y disminución de la saciedad en las personas mayores, lo que a su vez afecta los hábitos alimentarios y la absorción de nutrientes;

4. El impacto de diversas enfermedades crónicas, como enfermedades cardiovasculares, diabetes, enfermedades hepáticas y Enfermedad renal; algunas enfermedades en sí mismas afectan la capacidad de comer y otras son causadas por una dieta excesiva para controlar la enfermedad.

5. lo que también afectará su apetito alimentario y la absorción de nutrientes.

¿Cómo podemos mejorar la dieta y la nutrición de las personas mayores y aumentar su resistencia a las enfermedades y su esperanza de vida? Desde el punto de vista dietético, debemos prestar atención a los siguientes puntos:

1. Adherirnos a la estrategia de diversificación alimentaria. La diversidad de alimentos es un requisito previo para garantizar una nutrición adecuada. Los adultos comen 12 alimentos diferentes cada día, especialmente los ancianos. Son indispensables 1-2 alimentos básicos, carne, huevos y leche; otros incluyen verduras, frutas, nueces, productos de soja, etc. , y todos deberían participar;

2. Intente cocinarlo hasta convertirlo en comida blanda. Los alimentos duros se pueden dividir en polvo o partículas finas, y el tiempo de cocción se puede extender adecuadamente, lo que es útil para superar el problema de la masticación y la disminución de la función digestiva en los ancianos;

3. reducir el número de comidas cada vez, puedes compensar comiendo con menos frecuencia, y aumentar el número de snacks y snacks nocturnos entre comidas para cubrir las necesidades nutricionales del día.

4. Los alimentos con proteínas de alta calidad, necesarios para proteger, como la leche y los huevos, las aves peladas, el pescado, los camarones, la carne magra, etc., son beneficiosos para mantener el tejido muscular del cuerpo y mejorar la inmunidad.

Además de reforzar la alimentación, todo el mundo también debería aumentar la actividad física diaria. Por un lado, aumentar la cantidad de actividad y reducir el tiempo que se pasa sentado y acostado puede ayudar a aumentar el apetito y obtener más nutrientes, por otro lado, realizar ejercicio físico puede ayudar a mejorar la condición física y aumentar la fuerza muscular, lo cual es muy bueno; buena manera de prolongar la vida. Por supuesto, lo más importante para que las personas mayores realicen ejercicio físico es hacerlo según sus capacidades, de forma gradual y persistente.