La relación entre la cena y el peso. Si quieres adelgazar, ¿conoces la importancia de la cena?
¡Un control dietético adecuado de tres comidas al día puede hacer que el cuerpo esté más sano y adelgazado! Si quieres adelgazar, la cena es una parte importante de tu dieta. ¿Qué cenar y cómo comerlo? Quizás te preguntes, tres comidas al día. ¿No sería mejor perder peso si se utilizaran las tres comidas para controlar la dieta? En teoría, esto es cierto, pero si sigues una dieta para bajar de peso durante tres meses, puedes perder algo de peso, pero si no continúas comiendo, rápidamente volverás a ganar peso. Por eso ahora quiero decirte que el método de pérdida de peso está muy cerca de la vida y que no debes tener miedo de comer en todas las comidas. Puedes seguir una dieta normal para el desayuno y el almuerzo, pero esto no afectará el efecto de pérdida de peso.
Controlar tu cena es la mejor manera de perder peso.
Después de comer, pronto te irás a la cama. Al dormir, el consumo calórico del cuerpo es el más bajo. ¿Adónde puede ir el calor digerido en este punto?
Acaparamiento, por supuesto. Por lo tanto, comer una comida adelgazante en la cena es una forma muy importante de perder peso.
Además, es posible que ya consumas suficientes nutrientes de almidón o grasas en el desayuno o el almuerzo, por lo que puedes evitar estos dos ingredientes eliminándolos en la cena. Plante alimentos ricos en calorías y cambie a proteínas, vitaminas. y minerales, como pescado, judías, huevos, leche y verduras ricas en fibra saciante, para que puedas conseguir una comida equilibrada a lo largo del día.
¿Cómo cenar?
Primero, cena temprano. Cenar temprano es una buena política de salud recomendada por expertos médicos. Las investigaciones muestran que cenar temprano puede reducir en gran medida la incidencia de cálculos en el tracto urinario. La comida de la cena contiene mucho calcio. Durante el proceso metabólico, parte del calcio es absorbido y utilizado por el intestino delgado, y la otra parte se filtra hacia el glomérulo y se excreta a través del tracto urinario. El pico de excreción de calcio suele producirse entre 4 y 5 horas después de una comida. Si cena demasiado tarde, cuando llega el pico de excreción de calcio y la gente se queda dormida, la orina permanecerá en los uréteres, la vejiga, la uretra y otros tractos urinarios, y no podrá excretarse a tiempo, lo que provocará un aumento del calcio en la orina. y fácil deposición, formando pequeños cristales.
En segundo lugar, la clave para cenar es comer. La cena debe ser vegetariana, centrándose en alimentos ricos en carbohidratos, especialmente algunas verduras frescas, y minimizando la ingesta de alimentos proteicos y grasos. Pero en la vida real, debido al tiempo de preparación relativamente suficiente, la mayoría de las cenas familiares son suntuosas, lo que no es bueno para la salud. Si se ingiere demasiada proteína, permanecerá en los intestinos si el cuerpo no puede absorberla. Se deteriorará y producirá amoníaco, indol, sulfuro de amoníaco y otras sustancias tóxicas que pueden irritar la pared intestinal e inducir cáncer. Comer demasiada grasa aumentará los lípidos en sangre. Una gran cantidad de estudios médicos clínicos han confirmado que los lípidos en sangre de las personas que comen con frecuencia alimentos vegetarianos en la cena son generalmente de 3 a 4 veces más altos que los de las personas que comen con frecuencia alimentos vegetarianos. Las personas con niveles altos de grasa en sangre y presión arterial alta agregarán. echan más leña al fuego si a menudo comen comida vegetariana en la cena.
En tercer lugar, comer comidas menos regulares. Consuma comidas más pequeñas en la cena en comparación con el desayuno y el almuerzo. Generalmente se requiere que las calorías aportadas por la cena no superen el 30% del total de calorías de todo el día. Consumir demasiadas calorías con regularidad en la cena puede provocar un aumento del colesterol en sangre. El exceso de colesterol se acumula en las paredes de los vasos sanguíneos, lo que con el tiempo puede provocar arteriosclerosis y enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares. y los ácidos grasos en la sangre aumentarán. Después de cenar, las personas tienden a hacer menos actividad y consumir menos calorías. Estas sustancias se convertirán en grasa bajo la acción de la insulina y el cuerpo se volverá obeso gradualmente con el tiempo.