¿Qué tipo de tortura pasan las celebridades para perder peso?
① Controlar las calorías totales del apetito, 1000-1200 kcal para las mujeres, 1200-1600 kcal para los hombres, evitar menos de 800 kcal
② Distribución razonable de tres comidas, Control estricto de la cena, descifrado de la pérdida de peso de las celebridades: la experiencia de Myolie Wu "cuanto más tarde, menos come";
③¡Reduzca los carbohidratos refinados, como el arroz blanco refinado, la harina blanca refinada y el azúcar refinada! Los cereales integrales deben alcanzar los 50-150 gramos/día;
④ Consuma cantidades adecuadas de pescado, aves, huevos y carne magra (¡¡preste atención a la carne magra!!!). provocar flacidez de la piel, caída del cabello y disminución de la inmunidad, indigestión, etc. , coma con más frecuencia; descifrado de pérdida de peso de celebridades: Chilam "come carne con la palma de la mano y pescado del tamaño de la palma de la mano, carne magra y pollo todos los días"
⑤ Controle estrictamente la grasa, 20 Se recomiendan -30 g, mientras que en mi país ¡La ingesta promedio real de los residentes llega a 50 g! Para "comer menos aceite, comer más aceite", recomendamos el aceite de perilla y el de linaza, ricos en omega-3, seguidos del aceite de oliva;
6 Lo mejor es renunciar al alcohol, como el ¡Limitar el consumo de alcohol! 1g de alcohol produce 7 kilocalorías;
7. Bebe más agua cada día y evita las bebidas azucaradas. La Sociedad China de Nutrición recomienda beber entre 1500 y 1700 ml al día;
8 Coma más frutas y verduras, entre 300 y 500 g de verduras y entre 200 y 400 g de frutas. Descifrado de pérdida de peso de celebridades: "Pérdida de peso con manzana, reemplazo de comida de papa" de Yuan Shanshan;
⑨Elija los refrigerios de manera razonable, aprenda a leer las etiquetas de los alimentos envasados y conozca los ingredientes;
⑩Ejercicio, ¡ejercicio, ejercicio! Si no tienes tiempo para hacer ejercicio hoy, tendrás tiempo para enfermarte mañana; el ejercicio puede reemplazar a la medicina, pero la medicina no puede reemplazar el ejercicio, por muy cara o hermosa que sea la ropa en el mundo, no puede reemplazar la piel tirante ni la piel; cuerpo sano!