Distribución de los deportes de primavera en varias épocas

Los deportes de primavera se distribuyen en varias épocas Mucha gente realizará algunos ejercicios adecuados para garantizar una buena salud. En nuestro ejercicio diario, el ejercicio activo es también una actitud ante la vida. El ejercicio puede prevenir los tres máximos. ¡Conozca la distribución de los deportes de primavera en varios períodos de tiempo y actúe rápidamente!

La distribución de deportes del Festival de Primavera es de 16 a 8:00: el ejercicio matutino no requiere ejercicio de alta intensidad, lo que puede ayudar al cuerpo a quemar grasa de manera más efectiva, y el ejercicio al aire libre es mejor.

7 a. m. a 9 a. m.: Beba al menos 2 vasos de agua (aproximadamente 227 ml por vaso de agua) después de levantarse. Los bebedores pueden perder 5 libras (aproximadamente 2,3 kilogramos).

De 10 a 11 horas: Beber una taza de té o café caliente a esta hora no sólo puede calmar tu sed, sino que también te mantendrá lleno por más tiempo.

14: Siesta. Tomar una siesta de 15 a 20 minutos no sólo permite que el cuerpo se recargue rápidamente, sino que también ayuda a mantener el metabolismo normal sin afectar el sueño nocturno.

16 ~20: Haz algo de ejercicio aeróbico. Este período es el mejor período para el entrenamiento de fuerza y ​​el ejercicio aeróbico, que es beneficioso para fortalecer los músculos. Se descubre que el efecto de acondicionamiento físico en este momento es mejor que antes y los músculos se pueden aumentar en un 22%.

15~19: Comer. Para asegurarse de no despertarse con hambre en medio de la noche, debe agregar a su cena una grasa saludable como linaza y aceite de pescado.

20:00 ~21: Beber una taza de yogur. Comer yogur bajo en grasa antes de acostarse no solo puede prepararte para el siguiente ayuno, sino que también ayuda al cerebro a secretar melatonina y mejorar la calidad del sueño.

21 ~22:30: “Corte de luz”. Manténgase alejado de la televisión, ordenadores y teléfonos móviles después de las 21 horas. La luz azul que emiten puede perturbar fácilmente el sueño. Puedes leer un libro, darte un baño y atenuar las luces del dormitorio antes de acostarte.

21:30 ~23:00: Prepárate para ir a dormir. Acostarse y levantarse a la misma hora todos los días le ayudará a mantener un sueño de mayor calidad y lograr una pérdida de peso más exitosa.

Distribución de deportes de primavera en varios periodos 2 mejores horarios: mañana y tarde.

Los horarios más respetados son de 9:00 a 10:00 horas y de 16:00 a 18:00 horas.

De 9 a 10 horas, el aire es fresco y tiene un alto contenido de oxígeno. El nivel de hormonas de la corteza suprarrenal en el cuerpo alcanza su punto máximo, movilizando varios órganos del cuerpo para que funcionen de manera efectiva. El cuerpo está en un estado relativamente bueno y usted se sentirá concentrado, enérgico y apasionado. Lo más importante es que durante este periodo entre comidas el ejercicio tenga los menores efectos adversos sobre el sistema digestivo. Porque ya sea que esté corriendo después de una comida o comiendo inmediatamente después de correr, los nervios simpáticos están en un estado de excitación, lo que inhibe la secreción de jugos digestivos, ralentiza la motilidad gastrointestinal, afecta la digestión y absorción de los alimentos y provocará problemas estomacales. con el tiempo.

Según el principio de regulación del reloj biológico, la adaptabilidad y el esfuerzo físico del cuerpo humano son mejores por la tarde y cerca de la noche (entre las 4 y las 6 en punto). En este momento, la mayoría de las personas se encuentran tranquilas y estables, con abundante fuerza física, y la flexibilidad, coordinación, precisión y adaptabilidad de las actividades técnicas están en su mejor momento, por lo que correr también es una muy buena opción en este momento.

¿Cuándo es el mejor momento del día para hacer ejercicio?

Las investigaciones han descubierto que el ejercicio de alta intensidad se puede realizar dos horas después de una comida; el ejercicio moderado debe realizarse una hora después de una comida; lo más razonable es realizar ejercicio ligero dentro de la media hora después de una comida. En base a esto, se pueden derivar varios períodos óptimos de ejercicio: período matutino, desde la mañana hasta antes del desayuno, período de dos horas después del desayuno hasta antes del almuerzo; período de la tarde, dos horas después del almuerzo hasta antes de la cena; Hora de acostarse.

Hacer ejercicio en los periodos anteriores tiene ventajas y desventajas. Por ejemplo, por la mañana, cuando el cuerpo humano realiza un ejercicio extenuante, los nervios simpáticos pueden excitarse. Este cambio rápido provocará una serie de cambios en el cuerpo, afectará el estado mental a lo largo del día y será perjudicial para la salud. Además, el nivel de azúcar en sangre es bajo en este momento y el ejercicio consume una gran cantidad de azúcar en sangre, lo que puede provocar fácilmente hipoglucemia. El ejercicio matutino y vespertino se ve afectado por factores objetivos como el trabajo, el trabajo y las tareas domésticas.

La investigación moderna sobre fisiología del ejercicio muestra que los puntos más altos y más bajos de la fuerza física del cuerpo humano están controlados por el "reloj biológico" del cuerpo humano y generalmente alcanzan su punto máximo por la noche. Por ejemplo, el punto más bajo de absorción de oxígeno del cuerpo es a las 6 p.m.; el ritmo cardíaco y la regulación de la presión arterial están más equilibrados entre las 5 p.m. y las 6 p.m., y el sentido del olfato, el tacto y la visión del cuerpo también son más sensibles entre las 5 p.m. y 7 p. m. Por lo tanto, en general, hacer ejercicio por la noche es más eficaz.

Además, la actividad de las hormonas en el cuerpo humano también está en buen estado entre las 16.00 y las 19.00 horas, y la adaptabilidad del cuerpo y la sensibilidad nerviosa son óptimas.