¿Puedo perder peso bebiendo yogur por la noche sin comerlo?

De hecho, puedes perder peso todos los días si no comes yogur por la noche, pero lo recuperarás si cenas. ¡Primero pierda peso, controle su dieta, coma más frutas y verduras y coma menos alimentos grasosos! En segundo lugar, haga ejercicio, haga ejercicio moderado y use áreas cálidas donde tenga obesidad. En tercer lugar, preste atención a descansar y dormir con regularidad. Perder peso es un proceso gradual y no puedes simplemente saltarte la cena.

Datos ampliados:

En primer lugar, consejo de expertos:

Wang Lu, subdirector del Departamento de Nutrición del Hospital de Beijing del Ministerio de Salud, cree que beber yogur por la noche es más beneficioso para la salud. Porque desde la perspectiva de los suplementos de calcio, dado que las personas ya no comen alimentos que contienen calcio por la noche, el metabolismo del calcio continúa tranquilamente durante el sueño, por lo que es necesario comer una cantidad adecuada de productos lácteos ricos en calcio antes de acostarse.

Para la mayoría de las personas, la leche es una bebida difícil de digerir. Bébelo por la mañana y podrá digerirse en el estómago después de un día de ejercicio. Después de beberlo por la noche, debido a que la cantidad de ejercicio después de acostarse se reduce considerablemente, no favorece la digestión y absorción del cuerpo humano. Las personas con problemas gastrointestinales graves pueden sufrir síntomas de indigestión. El yogur es diferente. El ácido láctico que contiene ayuda a la peristalsis gastrointestinal de las personas durante la noche, por lo que beberlo por la noche no sólo no provocará indigestión, sino que también ayudará a prevenir el estreñimiento.

El director Wang sugirió beber yogur unas dos horas después de la cena y evitar beber yogur con el estómago vacío. Debido a que las bacterias del ácido láctico del yogur se eliminan fácilmente con el ácido gástrico en ayunas, la función del yogur para el cuidado de la salud se debilitará.

2. Métodos para perder peso:

1. Cambia tu estilo de vida.

Primero, controla tu dieta, limita la ingesta energética total a 1000-1500 kcal/día, reduce. La ingesta de grasas debe representar entre el 25% y el 35% de la energía total, y la dieta es rica en frutas, verduras y fibra dietética y se utilizan carnes magras y proteínas vegetales como fuentes de proteínas.

Debes incluir en tu dieta suficientes proteínas de alta calidad para perder peso. Además de los nutrientes necesarios, también es necesario complementar las vitaminas y minerales necesarios y suficiente agua. También debes cambiar tus hábitos alimentarios y masticar lentamente al comer, lo que puede ralentizar la absorción de nutrientes y controlar la ingesta de energía.

El objetivo del control dietético es controlar la pérdida de peso mensual a aproximadamente 0,5 ~ 1 kg y perder entre un 7 y un 8 % en 6 meses. Lo mejor para los pacientes obesos es desarrollar un plan de dieta estricto bajo la guía de un nutricionista especializado.

Durante el ejercicio, la utilización de ácidos grasos y glucosa por el tejido muscular aumenta considerablemente, de modo que el exceso de azúcar sólo puede utilizarse como energía en lugar de convertirse en almacenamiento de grasa.

Al mismo tiempo, a medida que aumenta el consumo de energía, el tejido adiposo almacenado se "moviliza" para quemarlo y obtener energía, y las células grasas del cuerpo se reducen, reduciendo así la formación y acumulación de grasa. Esto puede lograr el propósito de perder peso. El ejercicio para adelgazar debe enfatizar la cientificidad, la racionalidad y la individualización, y dominar la cantidad y el grado de ejercicio adecuados según sus propias características.

2. Terapia farmacológica

Hay dos tipos principales de fármacos que se utilizan habitualmente para tratar la obesidad: uno son los supresores del apetito que actúan sobre el sistema nervioso central: estos fármacos también se denominan fármacos para la anorexia. Afecta la actividad de los neurotransmisores, reduce la recaptación de serotonina y norepinefrina, reduciendo así la ingesta de alimentos, suprimiendo el apetito y aumentando la tasa metabólica basal para perder peso, como la sibutramina.

También existe un inhibidor de la lipasa que actúa en la periferia: puede lograr el objetivo de perder peso bloqueando la absorción de algunas grasas de la dieta. Por ejemplo, el orlistat inhibe la lipasa gástrica en el tracto gastrointestinal. y páncreas, reduciendo así la absorción de grasas en aproximadamente un 30%. Los pacientes que requieren medicación tienen un índice de masa corporal superior a 30 kg/m2 sin complicaciones, o presentan otras complicaciones superiores a 28 kg/m2.

3. Tratamiento quirúrgico

El control de la dieta, la terapia con ejercicios o la terapia con medicamentos en ocasiones no logran el efecto de pérdida de peso deseado. El tratamiento quirúrgico es la única forma que tienen los pacientes obesos de lograr resultados de pérdida de peso estables y a largo plazo. La cirugía gastrointestinal no sólo puede perder peso, sino también mejorar o incluso curar las enfermedades metabólicas relacionadas con la obesidad, especialmente la diabetes tipo 2, tratar la obesidad grave y prevenir, ralentizar o incluso prevenir la aparición y el desarrollo de complicaciones de la obesidad.

Materiales de referencia:

People's Daily Online Beber yogur por la noche es más beneficioso para la salud.