¿Qué tal leche para la cena?
Si bebes leche 30 minutos antes de comer la misma comida, puedes reducir eficazmente la respuesta del azúcar en sangre después de las comidas. Aunque es eficaz si bebe leche mientras come, no es tan eficaz como 30 minutos antes de una comida.
Por lo tanto, si bebe leche adecuadamente antes de una comida, puede controlar el aumento de azúcar en sangre después de una comida de manera más efectiva que beber leche después de una comida. El retraso en el aumento de azúcar en sangre después de una comida significa. que la sensación de saciedad puede durar más después de una comida. Con el tiempo, el riesgo de síntesis de grasa después de las comidas también se reducirá significativamente, lo que es muy beneficioso para evitar la aparición de grasa en el organismo.
Además de la leche, la investigación también encontró que beber leche de soja, sopa y otros líquidos 30 minutos antes de las comidas puede reducir la ingesta independiente de energía durante las comidas. En otras palabras, beber un poco de sopa media hora antes de una comida puede reducir automáticamente el apetito durante la comida, ejerciendo así el efecto de control del azúcar.
Datos ampliados
A la hora de comer debes recordar tres palabras: temprano, menos y ligero.
1. Por la mañana
Cena 3 a 4 horas antes de acostarte para no afectar el sueño.
2. Más pequeña
La cena se mide en calorías del día. Si la puntuación es 10, 4 para el desayuno, 4 para el almuerzo y 2 para la cena. Sólo así podrá ser bueno para tu salud.
3. Light
Uno es bajo en aceite y el otro es bajo en sal. La Sociedad China de Nutrición recomienda que las personas consuman de 25 a 30 gramos de aceite al día. Si se excede, puede causar hiperlipidemia.
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