¿Cuáles son los mejores deportes para el otoño?

¿Cuáles son algunos de los mejores deportes para el otoño?

¿Cuáles son los mejores deportes para el otoño? ¿Cuáles son algunos de los mejores deportes para el otoño? ¿Este momento es adecuado para hacer ejercicio para perder peso? ¿No solo puede aliviar su estado de ánimo, sino que también desempeña un buen papel en la pérdida de peso?

¿Cuáles son los mejores deportes para el otoño? 1 subida.

El alpinismo se refiere generalmente al montañismo popular. Como tipo de deporte, los efectos de la escalada en roca para el cuidado de la salud son: puede aumentar la ventilación pulmonar y la capacidad vital, mejorar la circulación sanguínea, aumentar el flujo sanguíneo cerebral y aumentar la acidez de la orina. Escalar en otoño tiene algunos beneficios especiales para las funciones fisiológicas humanas debido al clima único y a los cambios en los elementos meteorológicos.

Al escalar una montaña, a medida que la altitud aumenta dentro de un cierto rango, aumenta el contenido de iones de hidrógeno e iones de oxígeno negativos en la atmósfera, conocidos como "vitaminas del aire", lo que puede favorecer la reducción de la presión del aire. funciones fisiológicas humanas.Una serie de cambios también pueden desempeñar un papel auxiliar en el tratamiento del asma y otras enfermedades, reducir el azúcar en sangre y aumentar el recuento de hemoglobina y glóbulos rojos en pacientes con anemia.

El montañismo en otoño tiene los cambios de temperatura más frecuentes, lo que es beneficioso para la propia salud humana: pone el mecanismo de regulación de la temperatura corporal de las personas en un estado de tensión constante, mejorando así la capacidad del cuerpo para adaptarse a los cambios ambientales. ("Otoño en la Medicina Tradicional China"). "congelado" también incluye este significado).

Por supuesto, para los ancianos y los enfermos, este efecto de atención médica no se puede enfatizar ciegamente. Evite las mañanas y las tardes cuando la temperatura sea baja y suba lentamente. Al subir y bajar la montaña, puedes adaptarte a la temperatura añadiendo o quitando ropa. Pacientes con hipertensión, enfermedades coronarias, etc. Se debe hacer todo lo posible para evitar que ocurran accidentes.

Jogging

Jogging también es un ejercicio ideal para el otoño, que puede mejorar la circulación sanguínea y mejorar la función cardíaca. Mejore el suministro de sangre al cerebro y el suministro de oxígeno a las células cerebrales, reduzca la arteriosclerosis cerebral y permita que el cerebro funcione normalmente. Correr también puede estimular eficazmente el metabolismo, aumentar el consumo de energía y ayudar a perder peso y mantenerse en forma.

Para las personas mayores, correr puede reducir en gran medida la atrofia muscular y la obesidad causada por la inactividad; puede reducir el colesterol, reducir la arteriosclerosis y ayudar a prolongar la vida. Recientemente, los científicos también han descubierto que las personas que hacen jogging tienen menos probabilidades de contraer cáncer.

Por supuesto, el proceso de correr es en realidad experimentar un "baño de aire". Si las personas están expuestas con frecuencia al aire contaminado, se sentirán cansadas, sus extremidades estarán débiles y su eficiencia laboral se reducirá. Por lo tanto, tanto las personas sanas como las enfermas deberían participar en más actividades al aire libre y respirar más aire fresco. El otoño es un buen momento para salir a la naturaleza y hacer ejercicio.

Si las personas disponen de 1 a 2 horas al día para respirar aire fresco al aire libre, incluidos 40 minutos de jogging, no sólo pueden reducir las enfermedades, sino también mejorar la condición física y la energía.

Baño de agua fría

El llamado baño de agua fría consiste en tomar un baño con agua fría entre 5-20℃. La temperatura natural del agua en otoño está dentro de este rango. El efecto del baño de agua fría en el cuidado de la salud es muy obvio. En primer lugar, puede fortalecer la función excitadora de los nervios, dejándote fresco y con la mente despejada después del baño. En segundo lugar, los baños de agua fría pueden mejorar la resistencia del cuerpo a las enfermedades, lo que se denomina "gimnasia vascular"; en tercer lugar, los baños de agua fría también pueden ayudar a mejorar la función digestiva y tener ciertos efectos terapéuticos auxiliares sobre la gastritis crónica, la gastroptosis y el estreñimiento.

El ejercicio del baño de agua fría debe realizarse paso a paso: la temperatura desciende gradualmente en otoño y el cuerpo humano se adapta gradualmente al agua helada, de modo que a finales de otoño e invierno, el agua fría Los baños no se sentirán demasiado fríos. Los baños de agua fría deben tomarse paso a paso, incluyendo bañar partes del cuerpo desde local hasta todo el cuerpo, la temperatura del agua de mayor a menor y el tiempo de baño de corto a largo.

Hay cuatro baños de agua fría comunes: baño de cabeza, que consiste en lavarse la cara con agua fría; baño de pies, donde se sumergen los pies en el agua. La temperatura del agua puede comenzar a partir de unos 20 ℃ y gradualmente. baje a aproximadamente 5 ℃; baño exfoliante, que consiste en usar agua fría. Limpie su cuerpo con una toalla empapada, pero no use demasiada fuerza ni durante demasiado tiempo. Cuando se duche, comience con agua tibia a alrededor de 35 ° C. redúzcalo gradualmente a agua del grifo.

Es importante tener en cuenta que las duchas frías no son aptas para todo el mundo. La piel de algunas personas es sensible al agua fría y se producirán síntomas alérgicos como erupciones cutáneas y manchas moradas al encontrarse con agua fría. Las personas con un físico tan especial no pueden tomar baños fríos; además, los pacientes con hipertensión grave, enfermedad coronaria, reumatismo, tuberculosis cavitaria, ciática y fiebre alta no pueden tomar baños fríos.

Hay “cuatro atenciones” al fitness otoñal

En la dorada estación del otoño, si se insiste en el ejercicio físico adecuado, no sólo se puede regular el corazón y nutrir los pulmones, sino también mejorar la función de los órganos internos, pero también ayudan a fortalecer varios tejidos La función inmune del órgano y la resistencia del cuerpo a la estimulación externa del frío. Sin embargo, debido a la gran diferencia de temperatura entre la mañana y la tarde en otoño y al clima seco, si desea lograr buenos efectos de fitness, debe prestar atención a cuatro puntos:

Prevenir la tensión deportiva: porque los músculos humanos y los ligamentos provocarán de forma refleja que los vasos sanguíneos se contraigan, aumenten la viscosidad, reduzcan el estiramiento, reduzcan el rango de movimiento de las articulaciones y reduzcan la capacidad del sistema nervioso para dirigir los músculos. Si no está completamente preparado antes del ejercicio, provocará tensión en los ligamentos de las articulaciones y tensión muscular. El tiempo y el contenido de las actividades de calentamiento pueden variar de persona a persona, pero generalmente son adecuados para quienes tienen fiebre.

Prevenir resfriados: En otoño, la temperatura es baja por la mañana, por lo que no es aconsejable salir vestido. Debe agregar o quitar ropa según los cambios en la temperatura exterior. No es recomendable quitarse demasiado de una vez al hacer ejercicio. Debes esperar hasta que tu cuerpo esté caliente antes de quitarte demasiada ropa. No te quedes expuesto al viento frío con ropa sudada después del ejercicio para evitar que tu cuerpo se resfríe.

Evitar el ejercicio excesivo: El otoño es una buena estación para hacer ejercicio, pero en esta época, debido a que el cuerpo humano se encuentra en la etapa de convergencia y nutrición interna, el ejercicio también debe cumplir con este principio, es decir, la cantidad La cantidad de ejercicio no debe ser demasiado grande para evitar la sudoración excesiva y cuando se pierde Yang Qi, se deben elegir ejercicios fáciles, suaves y de baja intensidad.

Prevenir la sequedad otoñal: El clima en otoño es seco y la temperatura es baja, que es la estación en la que el qi del hígado es alto y el qi del hígado es bajo. Puede causar fácilmente síntomas como garganta seca, menos líquido en la boca y la lengua, labios agrietados, hemorragias nasales y estreñimiento. Para los deportistas, después de cada ejercicio, deben comer más alimentos, como peras, semillas de sésamo, miel, hongo blanco, etc. Puede nutrir el yin, humedecer los pulmones y reponer los líquidos corporales.

Bebe más agua hervida después del ejercicio y come más alimentos blandos como caña de azúcar, peras, manzanas, leche, semillas de sésamo, verduras frescas, etc. para mantener la secreción normal de la mucosa del tracto respiratorio superior y prevenir el dolor. garganta. Si sudas demasiado durante el ejercicio, puedes agregar una pequeña cantidad de sal al agua hervida para mantener el equilibrio ácido-base en el cuerpo y prevenir espasmos musculares. Al suplementar, la pauta es beber pequeñas cantidades, varias veces y lentamente.

¿Cuáles son los mejores deportes para el otoño? 2 1.Corriendo.

Multitud aplicable: casi todos

Índice de efectividad: ★★★★★

Efecto de pérdida de peso: mucha gente sabe que correr es, con diferencia, la mejor manera de perder peso Ejercicio aeróbico. En el proceso de correr, puede aumentar la circulación sanguínea, promover el metabolismo, mejorar la función del corazón humano, proporcionar suministro de oxígeno a la sangre y las células del cerebro, hacer que el cerebro funcione más normalmente y, al mismo tiempo, puede estimular eficazmente el el consumo de energía del cuerpo y ayudar a moldear una postura perfecta.

Sin embargo, durante el ejercicio, cada tiempo de ejercicio no debe ser inferior a media hora, y el tiempo óptimo es 1 hora. La velocidad de carrera debe ser media o trotar, lo que favorece más la quema de grasa.

2. Escalada de montañas

Adecuado para la multitud: los pacientes con presión arterial alta y enfermedad coronaria deben hacer lo que puedan.

Índice de efecto: ★★★★★

Efecto de pérdida de peso: el montañismo también es un ejercicio aeróbico, que puede aumentar las proteínas en la sangre y mejorar la inmunidad humana. Al mismo tiempo, escalar montañas también puede ayudar a que sustancias nocivas en el cuerpo, como carcinógenos, toxinas, etc., se excreten del cuerpo a tiempo. También puede promover el metabolismo del cuerpo, acelerar el consumo de grasa y tener un buen estado de salud. El efecto adelgazante es el mejor.

El momento para perder peso es después de las 3 p.m., lo que puede quemar grasa corporal de manera efectiva.

3. Ritmo de bádminton

Aplicable a la multitud: casi todos

Índice de efectividad: ★★★★★

Efecto de pérdida de peso : similar Para deportes al aire libre, use bádminton.

Perder peso puede ejercitar mejor todo el cuerpo y permitirte estar completamente activo mientras juegas al bádminton.

Las articulaciones de las rodillas, las articulaciones de las manos y las articulaciones de la cadera pueden mover músculos y articulaciones de todo el cuerpo, promover la descomposición de las grasas y reducir la síntesis de grasas, y aumentar de forma rápida y eficaz el consumo de energía. La pérdida de peso de todo el cuerpo es el mejor ejercicio. En términos de tiempo de ejercicio, si desea lograr resultados significativos, debe insistir en realizar ejercicio de intensidad moderada a baja durante más de 30 minutos todos los días para desarrollar una figura esbelta.

4. Ciclismo

Apto para: casi todo el mundo

Índice de eficacia: ★★★★★

Efecto de pérdida de peso: ciclismo Ciclismo Es el deporte al aire libre más popular hoy en día.

Si quieres perder peso, te sentirás especialmente cómodo al aire libre. Mientras conduces, puedes utilizar diferentes intensidades y ritmos, o practicar la conducción en diferentes terrenos. Durante todo el proceso, cuando superas obstáculos y combinas la velocidad a la perfección, tu grasa se quemará rápidamente al mismo tiempo, lo cual es simplemente una forma de disfrutar perdiendo peso.