¿Qué puedo desayunar para perder 10 libras? ¿Qué alimentos puedes comer en el desayuno para adelgazar?
1. ¿Qué puedes desayunar para adelgazar?
1. Café
Según investigaciones relevantes, beber una taza de bebida con cafeína 1 hora antes del ejercicio por la mañana aumentará la quema de calorías en un 15%.
Plátano
El plátano produce sensación de saciedad y es rico en fibra y potasio, lo que puede prevenir los calambres musculares y es una excelente opción para reponer energía.
Huevos
Las investigaciones muestran que comer proteínas en el desayuno puede ayudarte a combatir el hambre a lo largo del día, especialmente al permitirte comer menos calorías en el almuerzo. Ya sea que coma huevos duros o revueltos, comer huevos en el desayuno es una opción inteligente.
4. Arándanos
Los arándanos son ricos en antioxidantes, tienen el efecto de mejorar la vista y son muy populares entre las personas que quieren perder peso. Cuantos más alimentos saludables agregue a su dieta, menos tendrá que preocuparse por aumentar de peso.
Fresas
Las fresas con queso de cabra o yogur son un desayuno delicioso. Si quieres aportar más energía, también puedes hacer puré con las fresas y untarlas sobre una tostada.
6. Té
El té contiene polifenoles que favorecen el metabolismo y antioxidantes beneficiosos para el organismo.
7. Leche
Beber leche por la mañana también es una buena forma de complementar las proteínas.
8. Tostadas integrales
Las tostadas integrales son ricas en fibra, lo que te mantiene lleno a la vez que te proporciona carbohidratos para mantenerte con energía por la mañana. Come tostadas en el desayuno y no cometerás el error de atiborrarte de ellas en el almuerzo.
9. Espinacas
La espinaca es rica en fibra y la verdura con mayor contenido proteico, ¡por lo que es la única verdura que ha entrado en la lista de adelgazamiento del desayuno!
2. Consejos de yoga para adelgazar
El primer paso
Utilizar el movimiento de abrazar las rodillas puede aumentar la flexibilidad de las piernas y de todo el cuerpo, haciendo el cuerpo. Siéntete más relajado. La grasa también es más fácil de quemar.
1: Doble los pies y sujete las rodillas con las manos durante unos diez segundos, luego baje los pies y doble las rodillas repetidamente para ejercitar los músculos pélvicos.
2. Luego pasa las manos por la mitad de las piernas dobladas, sujeta las plantas de los pies y utiliza el poder de tirar de los pies para acercar la parte inferior del cuerpo al cuerpo durante unos diez segundos.
Top 2
El sueño es un ejercicio de relajación de todo el cuerpo, pero para permitir que el cuerpo se relaje por completo durante el sueño, es esencial una preparación previa. Este conjunto de movimientos ayuda a tu cuerpo a calentar y relajar todo tu cuerpo desde los dedos de las manos hasta los pies, desde la extensión de los hombros y el cuello hasta la rotación de la columna y la pelvis, tendrá un muy buen efecto promotor del sueño.
1: Relájate en el sofá (o al lado de la cama), párate derecho, sujeta el respaldo de la silla (o al lado de la cama) con la mano izquierda, estira la mano derecha hacia arriba y adopta una postura con los pies. juntos.
2. Da un paso adelante con el pie izquierdo y tira del cuerpo hacia delante. En este momento, el dedo del pie derecho se levanta naturalmente y toca el suelo. Mire el lado izquierdo del respaldo de la silla con la cabeza, mire hacia abajo de forma natural y concéntrese en la cadera izquierda. Después de cuatro respiraciones profundas, cambia de lado y hazlo de nuevo.
El tercer compás
Esta es una acción que hace que todo el cuerpo se mueva. Utiliza cada parte del cuerpo como un péndulo. Dibuja un arco con tu mano izquierda y dibuja un círculo. Es un segundero que lentamente completa la acción según el ritmo de tu respiración.
1: Acuéstate con el pie izquierdo doblado y coloca primero las manos sobre la rodilla izquierda.
2: Mantén la mano izquierda en posición horizontal y separada a la altura de los hombros, gira la cabeza hacia la izquierda y centra la vista en la palma izquierda. La mano derecha que originalmente sostenía la rodilla izquierda presiona la rodilla izquierda hacia el lado derecho del cuerpo en la dirección opuesta y gira el cuerpo.
3: Inhala y deja que tu mano izquierda comience a dibujar un círculo en sentido antihorario.
4. Cuando la mano izquierda llega a la parte superior de la cabeza y luego tira hacia la derecha, la cabeza impulsa la fuerza de los hombros y el cuello para seguir el gesto y girar hacia la derecha.