¿Qué se puede hacer en la vida diaria para retrasar el envejecimiento de la rodilla?

Cambiar frecuentemente las posiciones y posturas del cuerpo: Lo principal es cambiar las posiciones y posturas del cuerpo y evitar sentarse o estar de pie por largos periodos de tiempo. Si realiza ejercicios sentado o en cuclillas, levántese y camine de vez en cuando, y masajee más las articulaciones de las rodillas para que no queden fijas en la misma posición durante mucho tiempo. Esto no sólo puede ayudar a la circulación sanguínea en la articulación de la rodilla, sino también reducir la adhesión de los tejidos dentro y fuera de la articulación.

Ejercicio de fortalecimiento de las extremidades inferiores: Acuéstese boca arriba, coloque una almohada pequeña con una altura de unos 10 cm detrás de la rodilla y, alternativamente, levante la pantorrilla hasta que la articulación de la rodilla esté completamente enderezada, luego bájela, haga esto 20-30 veces cada vez. Esto permite que la articulación de la rodilla se estire y gire completamente y evite la rigidez.

Presta atención al calentamiento: Esté completamente preparado antes del ejercicio físico. En términos generales, las personas con una función deficiente de la articulación de la rodilla deben evitar tres tipos de ejercicio: ejercicios de carga de peso en las articulaciones, como carreras de larga distancia y montañismo.

Presta atención al frío y la humedad: Debido a que la articulación de la rodilla es "delgada" y carece de la protección de los músculos y la grasa, no recibe suficiente aporte de calor, por lo que la temperatura es más baja que la de otras partes del cuerpo. . Es muy importante protegerse del frío, especialmente en pacientes con sinovitis crónica.