¿A qué deben prestar atención las niñas durante la menstruación cuando practican danza?
Evitar la estimulación excesiva del frío o calor, especialmente en la parte inferior del abdomen, para evitar provocar dismenorrea o trastornos menstruales. Por favor trae un chal o toalla a las clases de baile y envuélvelo alrededor de tu cintura y abdomen durante los descansos.
En el primer y segundo día de la menstruación se debe reducir la cantidad e intensidad del ejercicio, y el tiempo de ejercicio no debe ser demasiado largo, especialmente para estudiantes con menarquia corta y ciclos inestables, de lo contrario fácilmente provocar trastornos menstruales ~
Período menstrual Debes evitar hacer movimientos violentos, intensos o impactantes (como ejercicios de sagú en las clases de danza del vientre), como varios movimientos de salto en la danza y movimientos que aumentan la presión abdominal, como entrenamiento de los músculos abdominales, entrenamiento de control estático, etc., para evitar provocar demasiado sangrado menstrual o afectar la posición normal del útero. En el entrenamiento diario, es necesario fortalecer el ejercicio de los músculos lumbosacros y del suelo pélvico, lo que puede prevenir cambios en la posición del útero y el dolor y otras reacciones adversas durante la menstruación, y también favorece un parto normal en los adultos.
Para las estudiantes con dismenorrea, periodos menstruales prolongados o ciclos irregulares, se debe reducir la cantidad, intensidad y tiempo de ejercicio durante la menstruación, o incluso suspender el entrenamiento de danza.
Las bailarinas que llevan mucho tiempo ejercitándose, tienen un alto nivel de entrenamiento y presentan reacciones menstruales leves, pueden participar en entrenamientos y actuaciones normales durante la menstruación.
Las bailarinas con ciclos de entrenamiento de danza cortos, bajos niveles de entrenamiento y menarquia corta deben reducir su carga de ejercicio cuando participan en entrenamientos durante la menstruación. Debido a que necesitan un proceso de adaptación, para promover este proceso de adaptación debemos seguir el principio de paso a paso. Al principio, durante el período menstrual, la carga de ejercicio del plan de entrenamiento puede ser menor y luego aumentar gradualmente la carga de ejercicio.
Mediante el ejercicio adecuado se puede mejorar el estado funcional del cuerpo humano, mejorar y regular la actividad del sistema nervioso y mejorar el estado de ánimo del cuerpo humano. Con el ejercicio adecuado, los músculos abdominales y los músculos del suelo pélvico se contraen y relajan alternativamente, lo que puede masajear el útero, ayudar a descargar la sangre menstrual, mejorar la circulación sanguínea pélvica y reducir la congestión pélvica.
Además, el entrenamiento de danza con acompañamiento musical integrará todo el cuerpo y la mente en el vocabulario de la música y la danza, y el cambio de atención también reducirá la reacción de malestar de todo el cuerpo.