El método fitness más adecuado para personas mayores
Caminar es la primera opción para las personas mayores ya que es seguro, sencillo y fácil de controlar. Las personas que no suelen realizar mucha actividad física deben caminar continuamente durante 30 minutos todos los días, o caminar rápidamente durante 10 a 15 minutos al menos 2 a 3 veces al día, lo cual es muy beneficioso para la salud física y mental. El pulso debe controlarse a 170, o 20-40 veces más rápido que en reposo, es decir, la frecuencia cardíaca es de 70 latidos/min en reposo y de 90-110 latidos/min mientras camina.
2. Levanta las piernas
Primero levanta lentamente la pierna izquierda, haciéndola en ángulo recto con tu cintura, luego bájala lentamente, luego levanta la pierna derecha y bájala, luego Baje las piernas. Levante al mismo tiempo, aproximadamente 5 veces cada una.
3. Extremidades temblorosas
Levante las extremidades en ángulo recto con respecto al abdomen para formar una postura en la que las extremidades estén hacia arriba al mismo tiempo, y luego sacúdalas para promover la circulación sanguínea. .
4. Estírate
Estira los brazos rectos por encima de la cabeza y sujeta las piernas formando una línea. Estire las extremidades vigorosamente y estírelas para relajar las articulaciones de todo el cuerpo, especialmente la columna lumbar. Después de realizar cinco o seis movimientos rectos del cuerpo, vuelva a separar los brazos, separe las piernas para que el cuerpo forme un personaje grande y estírese hacia ambos lados cinco o seis veces.
5. Abdominales
Este apartado se completa principalmente con la contracción de los músculos abdominales. Si no puede sentarse, primero puede agitar los brazos para impulsar la parte superior del cuerpo a levantarse y sentarse. Para hacer esto, si tiene músculos abdominales fuertes, coloque las manos detrás de la cabeza o acuéstese boca arriba. Haz de 5 a 10 veces según tu condición física.
6. Contrae piernas y hombros
Cierra las extremidades a la cama y acuéstate boca arriba en línea recta. Levante la pierna izquierda para bajar el hombro izquierdo y levante la pierna derecha para bajar el hombro derecho. Al levantar y retraer las piernas, la entrepierna debe contraerse para completar el movimiento de las piernas.
7. Sube la cintura
Dobla las piernas, sujeta las rodillas con ambas manos, mantén la parte superior del cuerpo lo más plana posible, inclina las piernas primero hacia la izquierda y deja que se muevan. Tu cintura gira de izquierda a derecha sobre la cama. Puedes ir aumentando poco a poco la inclinación y la intensidad del rodamiento y hacerlo siete u ocho veces.
La manifestación normal del ejercicio adecuado es 1, con una tez sonrosada.
2. Sudoración leve.
3. La frecuencia cardíaca aumenta pero no supera los 120 latidos/minuto.
4. Te sientes un poco cansado después del ejercicio, pero puedes recuperarte después de descansar y dormir.
5. Continúe haciendo ejercicio para aumentar el apetito, dormir bien, sentirse cómodo y aliviar la enfermedad original.