¿Qué desayunar para adelgazar?
1. ¿Cómo desayunar?
Un buen desayuno debe incluir tres cosas: cereales (como pan grueso sin trigo, gachas de los ocho tesoros, pan de arroz negro, bollos al vapor, rollitos de col con hinojo, etc.), frutas y productos lácteos. Lo mejor es beber leche con menos grasa. Quien come este desayuno mata tres pájaros de un tiro; rico en carbohidratos, bajo en grasas y rico en vitaminas y minerales.
El desayuno de las mujeres de 25 a 40 años debe cubrir al menos el 50% de sus requerimientos diarios de vitaminas y ácido fólico, especialmente vitamina C y hierro. Hoy en día, la mayoría de las mujeres no obtienen suficiente hierro y folato de los alimentos. Si es posible, suplemento de almuerzo y cena. La carne, los despojos, el mijo y el hinojo pueden satisfacer las necesidades diarias de hierro de una persona de 10 a 18 mg. La vitamina B se puede obtener de carnes magras, pescado, hígado, pan integral, patatas, maní y otros alimentos.
2. Combinación científica de desayuno para adelgazar
Gachas con ensalada de frutas y verduras: Las gachas son ligeras y aptas para el desayuno. También elimina los residuos de los intestinos del día anterior. Combinado con una ensalada de frutas y verduras, es un desayuno nutritivo y saludable para adelgazar.
Huevos al vapor con frutas: La riqueza proteica de los huevos hace que las personas se sientan saciadas y reduce el apetito. Junto con frutas que contienen vitaminas, esta combinación puede estimular el metabolismo a lo largo del día, por lo que la pérdida de peso puede ser rápida y eficaz.
Verduras, leche y huevos cocidos: Lo mejor es desayunar algo de proteínas y cereales integrales, y las calorías del desayuno deben controlarse dentro de las 400. Los huevos cocidos con verduras y leche son la mejor opción. Un huevo cocido contiene alrededor de 77 calorías y una porción de vegetales verdes contiene 100 calorías, que es casi 20 calorías menos que un panecillo de carne. Los paquetes de verduras verdes también pueden cubrir tus necesidades de verduras y carbohidratos de una sola vez. 250 ml de leche contienen 200 calorías y pueden complementar eficazmente las proteínas que necesita el cuerpo humano.
Pan integral y leche: Saltarse el desayuno no favorece la pérdida de peso. Mucha gente sabe esta verdad, por eso algunas personas comen frutas y tabletas de vitaminas en el desayuno, pensando que a la larga tendrán una figura esbelta. De hecho, el cuerpo humano debe complementar los carbohidratos por la mañana para mantener el funcionamiento normal de los cinco órganos internos, por lo que un alimento básico no puede faltar en un desayuno razonable y saludable que combine agua y nutrientes. Por eso, las personas que quieran perder peso pueden desayunar pan integral y leche. Esto no sólo aporta energía, sino que también ayuda a la motilidad gastrointestinal y soluciona el estreñimiento.
Por último, existen recetas de desayunos nutritivos para adelgazar. Sigamos adelante y echemos un vistazo.
3. Desayuno nutritivo recomendado para bajar de peso
Gachas de ñame y rábano
Ingredientes: 1 taza de arroz blanco, 300 gramos de ñame, 1/2 blanco rábano, un poco de apio en polvo, sal, pimienta, cilantro.
Elaboración: Lavar y escurrir el arroz blanco; pelar, lavar y cortar el ñame y el rábano en trozos pequeños. Agrega 10 tazas de agua a la olla y deja hervir. Agregue el arroz blanco, el ñame y el rábano y revuelva brevemente. Cuando vuelva a hervir, reduce a fuego lento y cocina a fuego lento durante 30 minutos. Agrega sal y mezcla bien. Espolvorea con pimienta, apio en polvo y cilantro antes de servir.
Eficacia: Restaura la fuerza física, regula el qi y la sangre y ayuda a reducir la grasa y el peso.
Arroz integral al vapor con sésamo negro
Ingredientes: 65438 arroz integral + 0 taza 250g, 50 semillas de sésamo negro, cantidad adecuada de azúcar blanca.
Elaboración: Lavar y escurrir el arroz integral. Agregue 14 tazas de agua a la olla, hierva y agregue el arroz integral. Después de hervir, cocine a fuego lento durante 45 minutos. Agregue las semillas de sésamo negro y continúe cocinando durante 5 minutos. Agregue el azúcar para que se disuelva.
Eficacia: Ayuda a eliminar el estreñimiento y es ligero y nutritivo.
Macarrones con Manzana
Ingredientes: 1/3 de manzana, 80 gramos de pasta, 70 gramos de carne magra, 60 gramos de cebolla, zanahoria, judías verdes, coliflor, aceite y salsa de tomate .
Preparación: Una vez cocidos los macarrones, ponerlos en agua hirviendo fría, retirarlos y escurrirlos. Corte las manzanas y las zanahorias y reserve. Blanquee las judías verdes y la coliflor y reserve. Cortar la cebolla en tiras y sofreír en la cacerola de aceite, luego agregar la carne picada y sofreír, luego agregar todos los ingredientes y mezclar bien al gusto.
Eficacia: Este tipo de dieta es la forma de alimentación más recomendada por los expertos en nutrición. Los macarrones se elaboran con trigo y son un alimento verde bajo en calorías. No sólo puedes perder peso, sino que también es nutritivo.
Si quieres adelgazar de forma saludable, empieza por un desayuno nutritivo.
4. ¿Se puede adelgazar con solo desayunar?
Sí, pero perjudica tu salud.
Desayunar sólo es un método de dieta extrema que reduce la ingesta total de calorías, por lo que podrás perder peso. Pero si solo desayuna durante mucho tiempo y ayuna durante demasiado tiempo, el ácido del estómago corroerá directamente la pared del estómago, causando un gran daño a los intestinos y al estómago. El cuerpo también reducirá su metabolismo basal para adaptarse a esta dieta baja en calorías. Después de volver a comer, el peso se recuperará significativamente debido al bajo metabolismo basal. Por lo tanto, no es un método de pérdida de peso saludable y eficaz a largo plazo.