No tengo nada de hambre, pero quiero comer. ¿Qué debo hacer? Quizás estés ansioso.
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Es obvio que no tienes nada de hambre, pero aun así sigues metiéndote cosas en la boca. Lo más probable es que estés ansioso.
No lo sé. ¿Lo descubriste?
Cuando estás de buen humor, duermes profundamente, estudias y trabajas con facilidad, estás muy ocupado, te sientes muy realizado y tienes un fuerte sentido de propósito.
Es fácil hacer una comida al día y, a veces, incluso olvidarse de comer.
Pero la gente moderna inevitablemente sufre la presión de la familia, la escuela, el trabajo, las finanzas y las relaciones interpersonales, y las redes sociales nos han estado enviando varios mensajes de ansiedad.
Estos factores externos pueden provocar directamente ansiedad, provocando que comas y no puedas parar.
De hecho, la ansiedad no sólo es causada por factores externos, sino que también puede ser causada por un desequilibrio nutricional en el cuerpo, porque la nutrición afectará la capacidad de regular la psicología y las emociones.
Para aliviar la ansiedad, muchas personas convierten la tristeza en apetito y comen mucha comida chatarra, como tartas, panes, postres y otros dulces, e incluso lo llaman "curarse con la comida".
De hecho, no vale la pena ganar esto, porque estos alimentos son tan malos que pueden controlarte, hacerte sentir más ansioso o incluso colapsar.
La información útil de hoy le indicará cómo aliviar la ansiedad mediante una dieta y nutrición saludables.
¿Alguna vez has notado que a veces, mientras tengas hambre, estarás muy enojado, ansioso y enojado? Cuando el hambre se convierte en ira, puede deberse a que su nivel de azúcar en la sangre es bajo.
La montaña rusa del azúcar en sangre provoca ansiedad
El azúcar refinado, el azúcar y los alimentos procesados han penetrado en todos los rincones de nuestra vida.
Si comes bollos al vapor y palitos de masa fritos por la mañana, es probable que tengas hambre a las 11, pero si no los comes, es poco probable que tengas hambre.
Porque, cuando comes estos alimentos ricos en azúcar y carbohidratos, tu nivel de azúcar en la sangre aumentará y luego tu cuerpo liberará insulina para reducir el nivel de azúcar en la sangre.
La insulina es muy fuerte y el páncreas secretará una gran cantidad de insulina, lo que provocará que el azúcar en sangre baje excesivamente.
Después de una corrección excesiva, el nivel de azúcar en sangre bajará repentinamente y se producirá hipoglucemia, lo que provocará mareos, irritabilidad, ansias de azúcar, sed, ansiedad, tensión y tristeza.
En comparación con el lado izquierdo, el nivel de azúcar en la sangre en el lado derecho primero aumentó y luego bajó repentinamente, causando síntomas de hipoglucemia. Esta es la montaña rusa del azúcar en sangre.
La ansiedad provocada por la hipoglucemia no es nada nuevo.
En 1966, un estudio publicado en pacientes con hipoglucemia reactiva o funcional demostró que el azúcar en sangre puede provocar ansiedad.
Cuando consumían bebidas ricas en carbohidratos refinados y cafeína, los sujetos presentaban síntomas como ansiedad, depresión, insomnio, temblores, taquicardia, mareos y olvidos.
Sin embargo, una vez que siguieron una dieta baja en azúcar, alta en proteínas y sin cafeína, sus niveles de azúcar en sangre se estabilizaron y sus síntomas de ansiedad disminuyeron.
Un estudio de cohorte de 2015 demostró que una dieta con un IG alto y un nivel alto de azúcar en la sangre pueden provocar un desequilibrio emocional que provoque ansiedad.
Incluir más proteínas, grasas y fibra en la dieta puede mejorar la ansiedad, la concentración, los problemas de energía y de azúcar en sangre en sujetos con ansiedad generalizada e hipoglucemia, según un informe de un estudio de caso de 2016.
Sin embargo, tan pronto como regresan a una dieta alta en carbohidratos dominada por carbohidratos refinados, la ansiedad regresa.
Desequilibrio de la flora intestinal, disfunción del eje intestino-cerebro
Existe una línea nerviosa de comunicación directa entre nuestro cerebro y los intestinos, llamada "eje cerebro-intestino" (que depende principalmente del nervio vago). ). El nervio vago se origina en el tronco del encéfalo y luego desciende a los intestinos, estimulando la peristalsis intestinal y la producción de neurotransmisores como la serotonina en los intestinos.
Además, otra forma de comunicación entre el intestino y el cerebro es a través de la flora intestinal.
En otras palabras, el cerebro y los intestinos pueden comunicarse y transmitirse información entre sí, por eso a los intestinos también se les llama nuestro segundo cerebro.
Cuando algunas personas se sienten nerviosas antes de una conferencia, un examen, una cita u otro evento, experimentan náuseas, dolor de estómago e incluso diarrea.
Cuando se altera la flora intestinal y la función del eje intestino-cerebro, se pueden producir muchas disfunciones cognitivas y trastornos del estado de ánimo, como ansiedad, depresión, trastorno obsesivo-compulsivo, autismo, enfermedad de Parkinson, demencia y enfermedad de Alzheimer. .
Un estudio de 2016 encontró que la flora intestinal tiene un impacto bidireccional en el estado de ánimo a través del eje intestino-cerebro. La destrucción de la flora intestinal puede causar trastornos de ansiedad y provocar diversos trastornos del estado de ánimo (como los trastornos de ansiedad), que. puede dañar la flora intestinal.
Muchos estudios han demostrado que el desequilibrio microbiano intestinal y la inflamación pueden causar enfermedades mentales como la ansiedad y la depresión. Los probióticos pueden ayudar a equilibrar la microbiota intestinal y reducir los síntomas de ansiedad, ayudando así a prevenirlos o tratarlos.
Nunca subestimes la salud intestinal, es una parte importante para garantizar la salud mental.
Un desequilibrio de los neurotransmisores, provocando ansiedad.
Los neurotransmisores, como el ácido gamma-aminobutírico (GABA), el glutamato, la dopamina, la serotonina y la noradrenalina, son señales que envían mensajes por todo el cerebro. Se encargan de regular el estado de ánimo y diversas funciones del cuerpo.
El ácido glutámico y el GABA representan el 90% de todas las neurotransmisiones del cuerpo y son responsables de regular las respuestas emocionales subyacentes que pueden causar trastornos de ansiedad. Un estudio de 2010 demostró que un desequilibrio de GABA puede contribuir a los trastornos de ansiedad.
Un estudio de 2015 sugiere que un desequilibrio glutamato-GABA puede causar ansiedad, y mantener un equilibrio puede ayudar a aliviar la ansiedad.
GABA es el principal neurotransmisor inhibidor que ayuda a aliviar la ansiedad, por eso los médicos prescriben fármacos que aumentan los niveles de GABA para aliviar la ansiedad.
Sin embargo, los efectos de estos medicamentos son sólo temporales y pueden producirse resistencias y efectos secundarios a largo plazo.
De hecho, comer menos y no comer nada puede prevenir y tratar la ansiedad mejor que comer cualquier cosa.
Alimentos azucarados y alimentos procesados
Comer demasiados alimentos azucarados estimulará factores proinflamatorios y provocará problemas de salud física y mental cuando el cuerpo no pueda procesarlos rápidamente.
Los alimentos procesados no sólo tienen un alto contenido de azúcar sino que también contienen otras sustancias que causan ansiedad como aceites vegetales refinados, grasas trans, saborizantes artificiales, gluten y diversos aditivos.
Por lo tanto, tanto los alimentos azucarados como los procesados pueden causar ansiedad, incluido el exceso de cantidades de alimentos básicos como los fideos de arroz y los cereales.
Gluten en cereales integrales
Mucha gente piensa que los cereales integrales son más saludables que el arroz blanco. En realidad, peor que el arroz blanco. Los cereales no sólo tienen un alto contenido de almidón (el almidón es azúcar), sino que también contienen gluten.
El gluten, una proteína vegetal que se encuentra en las cáscaras de los cereales, es difícil de digerir. Muchas personas son alérgicas al gluten, lo que puede causar problemas de salud como inflamación e intestino permeable, y también puede causar ansiedad.
Algunas personas también tienen dificultades para digerir los cereales integrales sin gluten. Los carbohidratos complejos, como los cereales integrales, tienen más probabilidades de causar reflujo gastroesofágico (ERGE) y síndrome del intestino irritable (SII), afectar la función digestiva del estómago y causar ansiedad.
Edulcorantes y saborizantes artificiales
Para mejorar el sabor de los alimentos, aumentar las ventas o prolongar la vida útil, las empresas añaden cosas que no se pueden ver ni oler. Sólo sentirás que sabe bien, nada más~)
Los más comunes son los edulcorantes artificiales como el aspartamo y condimentos como el glutamato monosódico y la esencia de pollo.
La mayoría de los edulcorantes artificiales (como el aspartamo, la sacarina, la sucralosa, etc.) tienen pocas calorías o incluso ninguna y tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre. En teoría, parecen tener ventajas únicas para perder peso y son muy populares entre todos. Las bebidas y los alimentos sin azúcar son cada vez más populares e incluso se han convertido en puntos de marketing para las empresas.
Sin embargo, la ingesta excesiva de edulcorantes artificiales puede provocar problemas digestivos, inflamación cerebral y envejecimiento acelerado. Se ha descubierto que el aspartame estimula las neuronas y produce excitotoxinas que son dañinas para las células. El acesulfamo de potasio puede provocar náuseas y problemas de humor, además de estimular el apetito y la adicción al azúcar.
Las investigaciones muestran que, debido a sus ingredientes especiales, los edulcorantes artificiales también pueden cambiar la microflora intestinal, causar inflamación intestinal e inducir intolerancia a la glucosa.
El glutamato monosódico es un "asesino silencioso". Está en todas partes, pero es perjudicial. Es perjudicial para el cerebro y el sistema nervioso y tiene un largo período de incubación. Algunos síntomas pueden incluso permanecer latentes en el cerebro durante 65.438.000 años.
Además, debemos prestar atención a los aditivos alimentarios como colorantes artificiales, jarabe de maíz con alto contenido de fructosa, goma guar, ácido benzoico y grasas trans, que pueden provocar inflamación, aumentar el riesgo de diversas enfermedades, y causar ansiedad.
Aceites vegetales refinados
Los aceites vegetales refinados que hemos enfatizado muchas veces contienen ácidos grasos omega-6 más altos en el aceite de maíz, aceite de soja, aceite de cártamo, aceite de semilla de algodón y aceite de maní.
Y después de un calentamiento repetido a alta temperatura, es muy inestable y producirá sustancias tóxicas, que pueden promover fácilmente la inflamación en el cuerpo y causar diversos problemas de salud, incluida la ansiedad.
Bebidas con exceso de azúcar y cafeína
El café y otras bebidas con cafeína, como las bebidas azucaradas y las energéticas, son un estimulante que puede provocar tensión y ansiedad.
Si tienes problemas graves de ansiedad, puedes reducir la ingesta de café de forma adecuada.
Los refrescos y las bebidas energéticas también contienen grandes cantidades de azúcar y aditivos alimentarios, lo que puede provocar aún más ansiedad.
Dieta antiinflamatoria
Para aliviar la ansiedad, comience comiendo menos o nada más de los seis alimentos mencionados anteriormente, incluidos azúcar refinada, aceites vegetales procesados, comida chatarra y saborizantes artificiales. , cereales, gluten, bebidas azucaradas y con cafeína.
Luego está una dieta antiinflamatoria nutritiva y algunos alimentos que ayudan a aliviar la inflamación:
Carnes y huevos de herbívoros, frutas bajas en carbohidratos como limones, bayas, aguacates y -pescados de mar como salmón, caldo de huesos, vinagre de manzana, té verde, cúrcuma, romero y otras especias, verduras de hojas verde oscuro, verduras fermentadas, yogur kéfir, etc.
Entonces debes prestar atención a comer aceites más saludables y de alta calidad (como mantequilla de animales alimentados con pasto, aceite de oliva, aceite de coco, ácidos grasos omega-3, aceite de oliva, etc.) para reducir el pro. -factores inflamatorios.
Alivia el estrés y consigue un sueño reparador.
Si el entorno externo te presiona demasiado, puedes encontrar algunas formas efectivas de aliviar el estrés, como la meditación, el yoga, aprender a ser agradecido, caminar y divertirte con familiares y amigos.
O no pensar en nada y simplemente dormir. Muchas personas se sienten así después de dormir, se sienten mucho mejor y han descubierto muchas cosas.
Mejorar la salud intestinal
En primer lugar debemos reducir las “bacterias malas” del intestino y comer menos azúcar de harina de arroz refinada, que es un alimento rico en hidratos de carbono que alimenta a los malos bacterias, y luego comer alimentos más ricos Los alimentos probióticos y prebióticos mejoran la flora intestinal.
Los prebióticos son lo que comen los probióticos, la mayoría de los cuales son fibra dietética y alimentos ricos en probióticos: repollo picante, kimchi, yogur sin azúcar, queso y miso. ...
Verduras con funciones prebióticas: achicoria (materia prima de la inulina), espárragos, cebollas, ajos, col...
Ejercicio regular y moderado, para que te sientas cómodo .
Las personas a las que les gusta el deporte generalmente no presentan demasiada ansiedad.
La falta de ejercicio puede provocar ansiedad y provocar desequilibrio emocional. Los estudios han encontrado que el ejercicio regular puede reducir la frecuencia y la gravedad de la ansiedad y los ataques de pánico.
Asegúrate de encontrar un deporte que te guste y disfrutes. Puedes optar por ejercicios aeróbicos como nadar, caminar, correr y andar en bicicleta, que son muy beneficiosos para la salud cardiovascular y el alivio de la ansiedad. También puede ser entrenamiento de fuerza como levantamiento de pesas, entrenamiento de resistencia, ejercicios con pesas rusas, etc.
También pueden realizarse ejercicios relajantes como el yoga y el pilates, que son beneficiosos para el cuerpo y la mente y pueden aliviar la ansiedad.
Consume alimentos ricos en magnesio y suplementos de magnesio.
El magnesio se encuentra en todas las células del cuerpo y participa en cientos de reacciones bioquímicas, incluidos procesos que producen energía. Se ha relacionado con una variedad de problemas de salud y la deficiencia de magnesio puede causar ansiedad.
Puedes consumir alimentos ricos en magnesio, como nueces de Brasil, salmón, algas marinas y chocolate negro sin azúcar, o puedes tomar algunos suplementos especiales de magnesio.
Coma más carne saludable, especialmente carne de vacuno y de cordero alimentadas con pasto.
Si quieres tener buena mente y no estar ansioso, debes comer más carne. Las grasas y las proteínas son importantes para aliviar la ansiedad.
La carne de vaca y de cordero alimentadas con pasto son el mejor alimento, al igual que los despojos. Cíñete a ingredientes simples, usa los mejores ingredientes, solo agrega un poco de sal y estará delicioso.
Acudir a un psiquiatra
Por supuesto, si la ansiedad es grave, ya es ansiedad y ha afectado gravemente a la vida normal. Se recomienda acudir al médico lo antes posible.
Quizás la alimentación y la nutrición no puedan solucionar tu problema, y necesitemos más asesoramiento psicológico.
Mucha gente dice:
Sólo puedo ser feliz si como carbohidratos.
Comer snacks y azúcar alivia mi ansiedad.
De hecho, esto es lo mismo que tomar drogas para sentirse bien. Estos alimentos te harán feliz por un corto período de tiempo, te harán dependiente de ellos por mucho tiempo y aumentarán tu ansiedad.
El año pasado, un estudio encontró que comer azúcar puede tener algunos efectos a corto plazo en tu estado de ánimo, brindándote felicidad a corto plazo, pero a largo plazo, no hace ningún bien e incluso puede empeorar tu ansiedad. y depresión. La estafa relacionada con la lectura de "Fat House Happy Water" se acaba de descubrir este mes. ...
Para la mayoría de las personas, el entorno externo puede ser el desencadenante directo de la ansiedad, pero muchas personas pueden mejorar enormemente su ansiedad cambiando su dieta y comiendo alimentos más saludables.
Si quieres utilizar alimentos para aliviar la ansiedad, intenta comer menos de los alimentos que te provocan más ansiedad y come más alimentos antiinflamatorios:
La salud física y la salud mental afectan entre sí . Si estás de mal humor, tu cuerpo sabrá que también es incómodo, pero si cuidas bien tu cuerpo, ¡estarás feliz y de buen humor!
En definitiva, comer bien, dormir bien, estar de buen humor, agradecer (por tener un cuerpo sano y todo lo que se tiene) y hacer ejercicio moderado son los secretos para una vida sana, feliz y larga. .