¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer para adelgazar en primavera? Estos siete son más adecuados para adelgazar.
¿Qué tipo de ejercicio puedes hacer en primavera para adelgazar? El verano ya está aquí, ¿sabes cómo perder peso?
¿Qué tipo de ejercicio es mejor para adelgazar en primavera?
Siéntate y estírate hacia adelante.
Quítate los zapatos y los calcetines, siéntate en el suelo, estira las piernas hacia adelante y aplánalas juntas, con los talones separados 13 cm, apoya los pies contra la pared, estira las manos hacia adelante y prueba tu Lo mejor es tocar la pared. Tenga cuidado de no doblar las rodillas, no haga demasiada fuerza y trate de relajar los músculos durante 5 segundos. Este conjunto de movimientos trabaja la flexibilidad de la columna, las caderas y las piernas. Ayuda a evitar lesiones en espalda y piernas.
Acurrúcate y siéntate
Cruza los brazos con fuerza delante del pecho, dobla las piernas, separa los talones a 30-50 cm de las caderas, coloca los pies planos y engancha. los dedos de los pies sobre los muebles. Abajo, acuéstese boca arriba. Mientras te pones de pie, inclina el torso y la cabeza hacia adelante e intenta tocar los muebles donde están enganchados los dedos de los pies. Intenta repetir sin interrupción durante 1 minuto. Esta acción puede fortalecer los músculos abdominales, evitar el dolor en el extremo inferior de la columna y mantener una buena postura.
Salto de 3 Minutos
Coloca un pequeño banco o un manojo de periódicos en el suelo, a unos 30 cm de altura. Primero coloque el pie derecho en el banco y el pie izquierdo en el suelo, y luego cambie de posición con ambos pies al mismo tiempo; coloque el pie izquierdo en el banco y el pie derecho en el suelo, haga esto alternativamente, 24 veces al día. minuto. Este enfoque entrena la respuesta del corazón a la actividad sostenida y reduce el riesgo de daño cardíaco.
Acción de paso
Da un gran paso hacia adelante con el pie izquierdo y luego baja lentamente la rodilla derecha hasta casi tocar el suelo. Presta atención al ángulo de 90° de la rodilla izquierda y presiona el centro de gravedad hacia el pie izquierdo. Luego levántate, apoya tu pie derecho sobre tu pie izquierdo, empuja tu pie derecho hacia adelante y repite la acción anterior, 8 veces con cada pie. Si tienes alguna dificultad al principio, puedes hacer ejercicios avanzados en el mismo lugar, hacerlo 8 veces en cada lado del cuerpo y luego repetir en el otro lado.
Entrenamiento con batidos
Este movimiento tembloroso se puede realizar en casa, en la cama o en el suelo. Primero beba un vaso de agua fría, acuéstese boca arriba en la cama (o en el suelo), la almohada no debe ser demasiado alta y las manos y los pies deben estar colocados de forma natural. Después de permanecer quieto durante un minuto, levante lentamente las manos, pare los pies erguidos y forme un ángulo de 90 grados con las extremidades y el cuerpo. Luego, agite suavemente las extremidades al mismo tiempo, de 3 a 5 minutos cada vez, una vez por la mañana y por la noche. Este movimiento tembloroso aumenta la circulación y ayuda a tratar los dolores de cabeza, la presión arterial alta, las enfermedades cardíacas, los problemas gastrointestinales y el dolor de espalda.
Flexiones
Esta acción es diferente para hombres y mujeres. Las mujeres y los niños menores de 10 años deben arrodillarse en el suelo, inclinar las pantorrillas, mantener la cabeza recta hacia las rodillas, mantener las palmas planas, los dedos hacia adelante, apoyar el suelo debajo de los hombros y la distancia entre las palmas debe ser la misma. como el ancho de los hombros. Luego toca el suelo con el pecho y luego levántalo con los brazos hasta que queden rectos. Esta acción puede ejercitar la fuerza y resistencia de los miembros superiores, hombros y músculos del pecho, ayudar a mantener una buena postura y evitar el pecho y la espalda encorvada.
Apoyo lateral
Primero siéntate en un lado del suelo, apoya tu cuerpo con una mano en el suelo, levanta la otra mano en alto, estira las piernas lo máximo posible y Mantenga la postura durante 5 segundos, luego descanse antes de continuar manteniéndola. Cuando tu mano izquierda se canse, puedes cambiar a tu mano derecha. Este movimiento de apoyo lateral puede ejercitar los músculos de todo el cuerpo, promover la circulación sanguínea por todo el cuerpo, aumentar el metabolismo y, por lo tanto, promover la pérdida de peso.
¿Qué comer en primavera para adelgazar?
1. Aguacate
Eficacia: Aumenta la saciedad y reduce la ingesta de alimentos.
Los aguacates son ricos en vitaminas K y C, además de grandes cantidades de potasio y fibra, lo que los convierte en un alimento ideal para ayudarte a sentirte lleno. Aunque cada aguacate contiene alrededor de 29 gramos de grasa, esta es la razón principal por la que ayuda a perder peso. Los aguacates contienen este ácido graso insaturado saludable para el corazón, que puede aumentar la sensación de saciedad y convertirlos en un alimento ideal para perder peso.
2. Soja
Eficacia: buena para la salud del corazón y el estreñimiento.
Para las mujeres, la soja es uno de los alimentos más importantes para perder peso. Contiene mucha fibra, que juega un papel importante en la pérdida de peso y la salud del corazón. Además, la soja es rica en nutrientes y baja en calorías. Son alimentos ricos en fibra que pueden eliminar el estreñimiento y son una excelente opción para quienes quieren perder peso.
3. Pepino
Efectos: belleza, cuidado de la piel y fitness.
Los pepinos son ricos en vitaminas y aportan nutrientes suficientes para la piel y los músculos. Aplicar pepino con regularidad en el rostro puede combatir el envejecimiento de la piel y reducir las arrugas.
Además, la fibra contenida en los pepinos puede favorecer la peristalsis intestinal y mejorar el metabolismo humano. Por tanto, el pepino es uno de los mejores alimentos para la belleza y el fitness.
4. Espárragos
Eficacia: Favorece la peristalsis intestinal y previene el cáncer colorrectal.
Los espárragos son una verdura cara, pero son ricas en ácido fólico y vitaminas, lo que puede ayudarte a complementar muchos nutrientes. Los espárragos son un alimento saludable con bajo contenido de grasa, bajo contenido de azúcar y alto contenido de fibra. Su consumo regular no sólo favorece la peristalsis intestinal, sino que también ayuda a prevenir el cáncer colorrectal. Los espárragos son una buena opción para que las personas adelgazantes pierdan peso de forma saludable.
5. Brotes de soja
Eficacia: Retrasa el hambre, reduce la grasa subcutánea y previene el cáncer.
Aunque los brotes de soja son un alimento común y corriente y poco llamativo, son ricos en nutrientes y desempeñan un papel importante en la prevención del cáncer y la osteoporosis. Los brotes de soja tienen un contenido muy bajo de grasa, pero son ricos en proteínas, incluso 4 veces más que la carne, lo que puede retrasar eficazmente el hambre. Además, los brotes de soja tienen un alto contenido de agua y no se convierten fácilmente en calor, lo que ayuda a reducir la acumulación de grasa subcutánea.