¿Cuáles son las formas más sencillas de perder peso mediante el ejercicio?
1. El ejercicio de adelgazamiento más sencillo
1. Levanta las piernas y camina. Los muslos y las pantorrillas están en ángulo recto. Balancea los brazos rápidamente durante 30 segundos. Respira naturalmente.
2. Ejercicios de brazos. Prepararse. Haga un movimiento circular hacia adentro, primero en la articulación de la muñeca, luego en la articulación del codo, luego estire los dos últimos brazos y luego mueva la articulación del hombro, cuatro veces cada uno. Luego repita las acciones anteriores en la dirección opuesta. Respira naturalmente.
3. Ejercicios de cuello. Prepararse. Gire la cabeza hacia la derecha, sacúdala hacia la izquierda (rápidamente) y luego toque el pecho con la barbilla. Gire la cabeza hacia la izquierda, gire la cabeza hacia la derecha y mire rápidamente hacia atrás. Hazlo cuatro veces por delante y cuatro veces por detrás. Respira naturalmente.
4. Funcionamiento del maletero. Prepararse. Doble lentamente la parte superior del cuerpo hacia adelante, levante los brazos horizontalmente y luego estire lentamente la cintura. Exhala mientras te inclinas hacia adelante. Repita de 10 a 12 veces.
5. Ejercicios auxiliares. Retrocede y levanta los brazos. Doble la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y hacia la derecha para cambiar el centro de gravedad de un pie al otro. Repetir 14? 16 veces. Respira naturalmente.
6. Ejercicios de piernas. Prepárese para un ángulo de 45 grados, con una mano en el respaldo de la silla y la otra en la cadera. Mantenga el pecho hacia arriba y el abdomen hacia adentro, con los dedos de los pies en el suelo, balancee las piernas hacia los lados y balancee hacia adelante y hacia atrás. Velocidad de lenta a rápida. Repita 10 veces con ambos pies.
7. Ejercicio de cuerpo completo. Prepararse. Coloque la pierna izquierda hacia atrás, los dedos de los pies en el suelo y los brazos hacia arriba. Inclínate y agáchate con la pierna izquierda; extiende la pierna derecha hacia adelante con los dedos de los pies apuntando hacia el suelo. Mueva el centro de gravedad de su cuerpo desde su pie izquierdo hacia su pie derecho en un movimiento ondulatorio. Al mismo tiempo, levante la cabeza, párese erguido y levante los brazos horizontalmente. Acerque su pie izquierdo a su pie derecho, luego haga el mismo movimiento comenzando con su pie derecho. Repita 8? 10 veces. Exhala mientras te inclinas hacia adelante.
8. Acción equilibradora. Retroceda y sostenga la silla con la mano derecha. Levante la pierna izquierda hacia adelante, paralela al suelo, luego gire hacia un lado, luego inclínese hacia adelante y levante la pierna izquierda hacia atrás. Haz el mismo movimiento con la otra pierna. Haz de 8 a 10 veces con cada pierna.
9. Retroceda y sostenga la silla con la mano izquierda. Doble las rodillas y agáchese, luego levante rápidamente los talones y gire 180 grados hacia la izquierda (es decir, el lado más cercano a la silla). Utilice su mano izquierda para soltar el respaldo del asiento mientras gira. Al finalizar el giro, sujeta el respaldo de la silla con la mano derecha y mantente firme con el pie izquierdo al frente. Luego invierta la rotación.
10. En la posición lista, sostenga el respaldo de la silla con la mano izquierda y levante la mano derecha. Salta con las piernas separadas y el brazo derecho extendido hacia adelante, luego salta de regreso a la posición original. * * * Haz esto 20 veces. Cuando termines, quédate quieto durante medio minuto.
11. En la posición de preparado, relaje la parte superior del cuerpo e inclínese hacia adelante, con los brazos colgando hacia abajo. Levántate, mira hacia arriba, levanta los talones, levanta los brazos, inhala, siéntate, exhala.
Los métodos de ejercicio anteriores no requieren un lugar grande ni una gran cantidad de ejercicio. Siempre que lo cumpla, definitivamente obtendrá buenos resultados en la pérdida de peso. Desde la perspectiva de la belleza y el cuidado de la piel, el ejercicio no sólo puede ayudar a perder peso, sino también a desintoxicar la piel.
2. Malentendidos sobre la pérdida de peso
1: Hacer más ejercicio puede ayudarte a perder peso.
Muchas personas piensan que mientras hagan más ejercicio podrán lograr el objetivo de perder peso, pero no es así, porque el efecto de pérdida de peso del ejercicio por sí solo no es obvio. Por ejemplo, si juegas tenis durante varias horas todos los días, pero mientras bebas una o dos latas de bebidas dulces o comas más pasteles al estilo occidental, el peso que tanto te ha costado perder desaparecerá. Por tanto, si quieres perder peso con éxito, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
Mito 2: Correr 30 minutos al día puede ayudarte a perder peso.
El jogging es uno de los ejercicios para perder peso más sencillos y eficaces. Aunque trotar durante 30 minutos puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que el consumo de grasas será más evidente sólo si el ejercicio dura más de 40 minutos. Por tanto, la pérdida de peso no puede ser inferior a 40 minutos diarios, porque la grasa no se pierde en los primeros 30 minutos, sino que se pierde a partir de los 30 minutos.
Error 3 para bajar de peso: El ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud
La mayoría de las personas creen que el ejercicio en ayunas provocará hipoglucemias, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc. debido a la gran consumo de glucógeno en la memoria del cuerpo. , malo para tu salud. Sin embargo, los resultados de las últimas investigaciones en Estados Unidos creen que el ejercicio moderado + 0-2 horas antes de las comidas (es decir, ayunar), como caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar, etc., puede ayudar a perder peso.
Debido a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso de grasa y el efecto de pérdida de peso es mejor que hacer ejercicio después de las comidas. Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y la energía almacenada en el cuerpo es suficiente para ser utilizada sin afectar la salud. Por tanto, hacer ejercicio antes de las comidas favorece más la pérdida de peso.
Por eso debes prestar atención a perder peso. Si no prestas atención a estos pequeños detalles, adelgazarás a ciegas. Entonces, tendrá el efecto contrario y puede ser perjudicial para el organismo, por lo que los hombres que no prestan atención a los detalles deben prestar atención a estos malentendidos sobre la pérdida de peso.
3. Malentendidos sobre la pérdida de peso
1: Hacer más ejercicio puede ayudarte a perder peso.
Muchas personas piensan que mientras hagan más ejercicio podrán lograr el objetivo de perder peso, pero no es así, porque el efecto de pérdida de peso del ejercicio por sí solo no es obvio. Por ejemplo, si juegas tenis durante varias horas todos los días, pero mientras bebas una o dos latas de bebidas dulces o comas más pasteles al estilo occidental, el peso que tanto te ha costado perder desaparecerá. Por tanto, si quieres perder peso con éxito, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
Mito 2: Correr 30 minutos al día puede ayudarte a perder peso.
El jogging es uno de los ejercicios para perder peso más sencillos y eficaces. Aunque trotar durante 30 minutos puede lograr el objetivo del ejercicio aeróbico, tiene poco efecto en la pérdida de peso. La práctica ha demostrado que el consumo de grasas será más evidente sólo si el ejercicio dura más de 40 minutos. Por tanto, la pérdida de peso no puede ser inferior a 40 minutos diarios, porque la grasa no se pierde en los primeros 30 minutos, sino que se pierde a partir de los 30 minutos.
Error 3 para bajar de peso: El ejercicio en ayunas es perjudicial para la salud
La mayoría de las personas creen que el ejercicio en ayunas provocará hipoglucemias, como mareos, fatiga, palpitaciones, etc. debido a la gran consumo de glucógeno en la memoria del cuerpo. , malo para tu salud. Sin embargo, los resultados de las últimas investigaciones en Estados Unidos creen que el ejercicio moderado + 0-2 horas antes de las comidas (es decir, ayunar), como caminar, trotar, andar en bicicleta, bailar, etc., puede ayudar a perder peso. Debido a que en este momento no ingresan nuevos ácidos grasos a las células grasas del cuerpo, es más fácil consumir el exceso de grasa y el efecto de pérdida de peso es mejor que hacer ejercicio después de las comidas. Además, debido a la cantidad adecuada de ejercicio, se consume menos energía térmica y la energía almacenada en el cuerpo es suficiente para ser utilizada sin afectar la salud. Por tanto, hacer ejercicio antes de las comidas favorece más la pérdida de peso.
Por eso debes prestar atención a perder peso. Si no prestas atención a estos pequeños detalles, adelgazarás a ciegas. Entonces, tendrá el efecto contrario y puede ser perjudicial para el organismo, por lo que los hombres que no prestan atención a los detalles deben prestar atención a estos malentendidos sobre la pérdida de peso.