¿Cuáles son las precauciones del ejercicio diario para adelgazar? ¿A qué debes prestar atención durante el ejercicio diario para adelgazar?
1. Cosas a tener en cuenta al hacer ejercicio para perder peso
1. Coma bocadillos antes del ejercicio para aumentar la energía.
A mis amigos les puede parecer increíble, ¿cómo puedo comer antes de hacer ejercicio? De hecho, puedes comer un snack que contenga proteínas de alta calidad 90 minutos antes del ejercicio.
Tales como: huevos, nueces, semillas de sésamo, etc. Entonces, con la misma intensidad de ejercicio, la capacidad de carga del cuerpo definitivamente aumentará y, naturalmente, el cuerpo quemará más calorías de lo habitual. La proteína es como las espinacas de Popeye y le da a tu cuerpo un impulso de energía instantáneo.
Recordatorio: no coma demasiado cerca de la hora de hacer ejercicio, ya que la sangre correrá hacia el estómago y debilitará el efecto del ejercicio. Después de 90 minutos, los nutrientes apenas se absorben y se potenciará el ejercicio.
2. Es mejor hacer ejercicios de adelgazamiento por la mañana.
La grasa es algo que tiene un sabor suave pero no duro. Cuando los seres queridos están cansados, este cansancio puede acumularse en sus cuerpos sin control.
Por el contrario, cuando un ser querido está lleno de energía, no hay nada que ocultar. La investigación científica ha demostrado que hacer ejercicio por la mañana puede mantener el metabolismo a un nivel más alto durante todo el día. Cuanto más enérgico tiene el cuerpo, más calorías consume.
3. Presta atención a la diversidad y a los ciclos regulares de movimiento.
Haciendo el mismo ejercicio todos los días, aunque los padres no se aburran, el cuerpo ha desarrollado resistencia. La misma cantidad de ejercicio quemará cada vez menos grasa.
Esta es también la razón por la que cada vez que haces ejercicio para perder peso, el efecto inicial siempre es mejor. Si eliges nadar hoy, mañana puedes empezar a correr o hacer aeróbicos. Hacer diferentes ejercicios todos los días y realizarlos en bicicleta con regularidad le dará a tu cuerpo una estimulación diferente y te ayudará a quemar más calorías.
4. Calienta completamente antes del ejercicio para lograr un mejor efecto quemagrasas.
El consumo de grasas lleva mucho tiempo. Cuando los padres sienten calor y sudan ligeramente, significa que su grasa acaba de entrar en estado de quema. Este proceso dura de 10 a 15 minutos, que es el calentamiento.
Por ejemplo, andar en bicicleta a intensidad normal durante unos 30 minutos puede lograr un muy buen efecto de quema de grasa. Sin embargo, si los padres sólo se detienen durante unos 20 minutos, entonces es básicamente "en vano".
Primero haz algo de entrenamiento de fuerza. Los músculos son los calentadores del cuerpo humano. Puedes calentar en 10 minutos. De esta forma, cuando los padres inician el ejercicio formal, todo el proceso es quemar grasa.
5. Concéntrate en la zona de ejercicio cuando hagas ejercicio.
Las ideas son sorprendentes, especialmente en el deporte. Por eso, al hacer ejercicios para bajar de peso, hay que concentrarse. Si ejercita una determinada parte de los músculos del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo el cuerpo deben centrarse en esa parte y el efecto del ejercicio será mejor.
6. Mantén intervalos de entrenamiento y haz ejercicio durante mucho tiempo.
Quizás los padres hayan escuchado esta frase: las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 30 minutos antes de que la grasa comience a quemarse por completo. De hecho, la mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible.
Sin embargo, nueve de cada diez personas se quejan: "Hay que ahorcarse para recuperar el aliento. Es extraño que después de un largo periodo de ejercicio no se sienta agotado incluso en las condiciones más exigentes". espacio para el ajuste. Pruebe el entrenamiento a intervalos, divida su plan de entrenamiento en segmentos y tome descansos para hacer ejercicio, y los padres estarán más felices.
Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a una velocidad de 7 km/h durante 2 minutos, luego practica a una velocidad de 5 km/h durante 2 minutos y luego vuelve a 7 km/h. Haga esto durante 45 minutos y podrá hacer ejercicio en una semana. Podrá perder 0,5 kg adicionales.
7. Ajusta tu ritmo cardíaco y sigue respirando por la nariz.
Cuando hagas ejercicio, asegúrate de inhalar y exhalar por la nariz, no por la boca, para estabilizar tu ritmo cardíaco. Ya sabes, cuando los latidos del corazón alcanzan un cierto ritmo, los padres se sentirán sin aliento y tendrán la idea de darse por vencidos. Por el contrario, controlar el ritmo cardíaco puede mejorar la resistencia física, prolongar eficazmente el tiempo de ejercicio de 15 a 20 minutos y quemar más grasa.
8. Presta atención a los detalles después de hacer ejercicio para no desperdiciar todos tus esfuerzos.
① No beba mucha agua después del ejercicio, porque cuando el agua es absorbida por el estómago y ingresa a la sangre, aumentará la circulación sanguínea y supondrá una carga para el corazón.
Además, la temperatura del agua potable debe controlarse a 8 ℃ ~ 65438 ± 04 ℃ y el volumen no debe exceder los 800 ml por hora.
②No comas dentro de los 30 minutos posteriores al ejercicio. Debido a que los vasos sanguíneos gastrointestinales se contraen en este momento, comer afectará la digestión.
3 Después del ejercicio, el cuerpo se vuelve ácido, por lo que se deben consumir alimentos más alcalinos como frutas y verduras.
2. Formas de perder peso antes de acostarse
Primero, beber menos agua antes de acostarse
Beber agua es uno de los métodos importantes para el cuidado de la salud. en la vida. Beber agua puede promover el metabolismo del cuerpo y beber agua puede eliminar toxinas del cuerpo. Especialmente por la mañana, beber un vaso de agua después de levantarse es muy importante para la regulación del cuerpo.
En otoño, deberías beber más agua. En otoño, debido a que el clima es cálido y seco, el agua corporal se evapora rápidamente. Beber agua puede reponer la humedad del cuerpo a tiempo. Una vez que la piel está deshidratada, estará muy sensible y la picazón es un síntoma común.
Sin embargo, beber agua antes de acostarse por la noche es muy malo para el organismo. Después de las 9 de la noche, todos los órganos del cuerpo están en estado de sueño. Beber más agua en este momento obligará a los órganos a trabajar.
Especialmente los órganos internos, que tienen que digerir y beber agua en el cuerpo en este momento, alterarán el reloj biológico normal, especialmente los riñones en este momento, lo que provocará edema.
Dormir también es una forma de regular el cuerpo, pero si bebes demasiada agua antes de acostarte, afectará tu estado de sueño y hará que tu cuerpo se hinche.
Por lo tanto, no beba demasiada agua antes de acostarse y asegúrese de dormir lo suficiente.
En segundo lugar, no comas snacks nocturnos.
Por un lado, la obesidad se debe al propio cuerpo y, por otro, a una dieta poco razonable. En lo que respecta al cuerpo en sí, la función digestiva de cada persona es diferente y, por razones físicas, algunas personas no aumentarán de peso por mucho que coman, mientras que otras aumentarán de peso incluso si beben agua fría.
Sin embargo, para muchas personas en la vida, el mayor factor que causa la obesidad es, sin duda, la dieta. La alimentación irregular es la principal causa de obesidad.
No coma nada antes de acostarse por la noche y no coma nada como refrigerio de medianoche. Hoy en día, muchas personas pasan más tiempo socializando por la noche. Intentan hacer barbacoa, pan y estofado todo el tiempo, pero no quieren. Una dieta así es muy perjudicial para la salud.
Especialmente algunos alimentos ricos en calorías convertirán el calor corporal en grasa, provocando obesidad. Las personas sanas no comen antes de acostarse por la noche, ni siquiera para cenar, porque por la noche los órganos del cuerpo están en estado de reposo y el trabajo durante el día hace que los órganos se sientan cansados. Un descanso adecuado puede ser bueno para restaurar su estado. funcionalidad.
Sin embargo, comer snacks a altas horas de la noche también hará que los órganos sigan funcionando, lo que tiene un gran impacto en la salud. Por lo tanto, manténgase alejado de los refrigerios nocturnos para prevenir la obesidad desde su origen. Si persiste durante mucho tiempo, perderá peso.
En tercer lugar, estírese antes de acostarse.
En la mente de muchas personas, el estiramiento debe realizarse después de levantarse por la mañana. El estiramiento puede estirar muy bien el cuerpo.
De hecho, si puedes hacer ejercicios de estiramiento antes de acostarte por la noche, será útil para conciliar el sueño y también puede ayudar a las personas a lograr el propósito de perder peso.
Esto se debe a que durante el proceso de estiramiento, el qi y la sangre del cuerpo circularán bien. Tomemos como ejemplo la sangre. Ayuda al cuerpo a eliminar las toxinas a medida que fluye.
Algunos trabajadores de oficina, debido a que permanecen sentados durante largos períodos de tiempo durante el día y no pueden ejercitar su cintura, especialmente su columna, pueden causar dislocación del cuerpo.
Durante el proceso de estiramiento, la cintura se puede ejercitar eficazmente mientras la columna se encuentra en la posición correcta, necesaria para la circulación sanguínea interna del cuerpo.
Estos pueden hacer que tu cuerpo sea delgado y en forma. Por ello, puedes realizar algunos ejercicios de estiramiento antes de acostarte.
Cuarto, masajear el meridiano de la vesícula biliar.
En la vida, las personas obesas están insatisfechas con dos partes del cuerpo, una es la cintura y la otra son las piernas.
En cuanto a la cintura, muchas personas acumularán un exceso de grasa abdominal debido a una dieta poco razonable, lo que con el tiempo les conducirá a la obesidad.
Hoy en día, las piernas se han convertido en el foco de atención de muchas personas. Mucha gente quiere tener piernas esbeltas. Tener unas piernas largas no es sólo el sueño de una niña, sino también un lujo para muchos hombres.
Puedes perder peso masajeando y golpeando tu vesícula biliar antes de acostarte. El meridiano de la vesícula biliar se encuentra en las extremidades inferiores del cuerpo humano. Cuando uses pantalones, puedes usarlos a lo largo del interior de los pantalones hasta las rodillas. Hay varios puntos de acupuntura importantes en este lugar, como el punto Shifeng y el punto Huantiao, que es donde se encuentra el meridiano de la vesícula biliar.
Al masajear los puntos de acupuntura, puede relajar eficazmente los meridianos y desbloquearlos, y también puede descargar eficazmente las toxinas en la sangre.
Cuando se acelera la circulación sanguínea, habrá suficiente espacio y energía en el cuerpo para descargar las toxinas del cuerpo. Si el edema y las toxinas del cuerpo se pueden eliminar, se producirá una pérdida de peso de forma natural.
Así, puedes masajear y golpear tu vesícula biliar antes de acostarte.
5. Remojar los pies antes de acostarse
Remojar los pies antes de acostarse no sólo ayuda a conciliar el sueño. Como segundo corazón del cuerpo, a menudo se pasa por alto el papel de los pies. Remojar los pies antes de acostarse es de gran ayuda para perder peso.
Esto se debe a que remojar los pies puede mejorar la circulación sanguínea en los pies, lo que puede expulsar el frío y al mismo tiempo favorecer el metabolismo del cuerpo.
También puedes masajear el punto Yongquan mientras remojas los pies, lo que es más beneficioso para el cuerpo. Por eso, remojar los pies antes de acostarse puede ayudarte a perder peso.