¿Qué alimentos te ayudan a perder peso?
¿Cuáles son los alimentos que ayudan a perder peso? En la vida real todo el mundo quiere tener una buena figura, pero por diversas razones no tienen mucho tiempo para adelgazar, pero existen muchos alimentos que pueden ayudar a adelgazar. ¿Cuáles son los alimentos que ayudan a perder peso?
¿Qué alimentos te ayudan a perder peso? 1 1. Huevos: Te dan sensación de saciedad.
Los ovoproductos pueden ayudarte a perder peso.
Todo sobre los huevos, las yemas y los huevos: seguros para el corazón y que te ayudan a perder peso. Un estudio de la Universidad Estatal de Luisiana en Baton Rouge informa que cuando seguían una dieta baja en calorías, las mujeres que desayunaban tortillas y tostadas con gelatina perdieron más peso que aquellas que comían la misma cantidad de bagels. La proteína hace que las personas se sientan llenas, por lo que es menos probable que sientan hambre y coman menos durante el día.
Come más:
Los huevos revueltos y los rollitos de huevo son las mejores opciones, pero si no tienes tiempo para hacerlos antes del trabajo, puedes hornear unos rollitos de verduras el domingo. , córtalas en rodajas y refrigéralas, cómelas nuevamente la próxima semana.
2. Lentejas: alto contenido en fibra soluble.
Las lentejas contienen altos niveles de fibra soluble.
Las lentejas son un buen alimento para un vientre plano. Las lentejas son ricas en proteínas y fibra soluble, las cuales estabilizan los niveles de azúcar en sangre. Comer lentejas puede prevenir el aumento de grasa causado por el aumento de la secreción de insulina, especialmente en el abdomen.
Come más:
Hay muchos tipos de lentejas, entre las que las lentejas rojas y las lentejas amarillas son las más rápidas (entre 15 y 20 minutos). Añade lentejas cocidas a la salsa italiana y se convertirá en una comida saludable.
El sabor suave se mezcla casi a la perfección y, debido al alto contenido de proteínas, no se necesita carne.
3. Repollo: rico en hierro y calcio.
La col es rica en hierro y calcio.
Después de mucho tiempo cocinándose como guarnición decorativa, esta verdura verde por fin aparece en el plato como plato principal. Una taza de repollo crudo contiene 34 calorías, aproximadamente 1,3 g de fibra y es rica en hierro y calcio. Pero es posible que muchas personas no estén acostumbradas al olor terroso del repollo. Luego, puedes optar por comer espinacas, que también son ricas en nutrientes, especialmente en contenido de hierro, y por supuesto saben mejor.
Come más:
Pica la col cruda y mézclala con frijoles negros cocidos. O cortar en tiras finas, añadir un poco de caldo para cocinar y luego añadir unas rodajas finas de naranja al plato cocido. ¡Por supuesto que vestirlo como ensalada es lo más saludable si puedes!
4. Los cereales se absorben lentamente y tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre.
Los cereales se absorben lentamente y tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre.
Los cereales son el alimento más saciante. A diferencia de otros carbohidratos, incluso los cereales listos para comer se absorben más lentamente, por lo que tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre. Todos los cereales son saludables, pero la avena (que rara vez se procesa) contiene hasta 5 g de fibra por porción, por lo que es la que más sacia. Los cereales instantáneos contienen de 3 a 4 gramos de fibra por porción.
Tomar más:
Espolvorear copos de avena en lugar de pan rallado. Pero claro, la avena es la más recomendada. Puedes añadir a la papilla cualquier alimento que te guste, incluso albóndigas de ternera, así un desayuno saludable te resultará irresistible.
5. Filete: Mantener la masa muscular durante la dieta.
Comer carne de vacuno ayuda a adelgazar.
La carne de res ha sido llamada un "destructor de dietas", pero de hecho, comer carne de res puede ayudar a perder peso. Un estudio publicado en el American Journal of Clinical Nutrition demostró que las mujeres pierden más peso comiendo carnes rojas (ternera, cordero, etc.) cuando hacen dieta. ) que comer las mismas calorías sin comer. La proteína del filete ayuda a mantener la masa muscular durante la dieta. Déjame darte una sugerencia: intenta comer carne de res orgánica local, que es más saludable y respetuosa con el medio ambiente.
Prepara más:
Asa a la parrilla 4 onzas de lomo de res o solomillo, córtalo en rodajas finas y sírvelo encima de ensaladas o mezclado con verduras. Muy sabroso también.
6. Wolfberry: Más hambrienta que otras frutas.
Las bayas de goji son más resistentes al hambre que otras frutas.
Esta fruta masticable y agria te da más hambre que otras frutas: las bayas de goji, que contienen 18 tipos de proteínas, son una increíble fuente de proteínas. Lo que quizás no sepas es que el contenido de betacaroteno en las bayas de goji es mayor que el de las zanahorias. Mastico unas pastillas alrededor de las 3 de la tarde y no tendré hambre hasta la cena. ¿Calorías? Una cucharada de bayas de goji tiene sólo 35 calorías.
Come más:
Mezcla 1/4 taza de baya de goji seca (disponible en supermercados y farmacias), 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces para hacer una bebida de viaje. frutas. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de bayas de goji secas en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escúrralo y luego saque 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla como postre.
7. Salmón salvaje: Ayuda a reducir la circunferencia de la cintura.
El salmón salvaje puede ayudar a reducir tu cintura.
El aceite de pescado no sólo es bueno para la salud del corazón, sino que también puede ayudar a reducir la cintura. Los ácidos grasos omega-3 pueden mejorar la sensibilidad a la insulina, ayudar a desarrollar músculos y reducir la grasa abdominal. Cuanto más músculo tengas, más calorías quemará tu cuerpo. Se elige el salmón salvaje porque es probable que tenga menos contaminantes en su cuerpo.
Come más:
No necesitas hacer mucho para realzar el sabor del salmón. Cuanto más sencillo, mejor. Marinar con sal y pimienta, luego agregar dos cucharadas de aceite y freír en la sartén de 0 a 3 minutos por lado.
8. Manzana: inhibe el aumento de peso.
Las manzanas suprimen el aumento de peso
Una manzana al día puede frenar el aumento de peso, según un estudio realizado en el campus principal de la Universidad de Pensilvania. Las personas que comieron una manzana antes de cenar pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 g cada una, lo que hace que la gente se sienta llena. Además, los antioxidantes contenidos en las manzanas pueden ayudar a prevenir el síndrome metabólico (un síntoma de una parte inferior del abdomen con "forma de manzana" llena de grasa).
Come más:
Las manzanas son el snack bajo en calorías ideal. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.
9. Fideos soba: llenos de saciedad.
Los fideos soba te hacen sentir lleno.
Sustituye los fideos normales por estos nutritivos fideos y en poco tiempo podrás ponerte tus ahora ajustados jeans con facilidad. El trigo sarraceno es rico en fibra y, a diferencia de la mayoría de los carbohidratos, contiene proteínas. Estos dos nutrientes hacen que los fideos soba sean saciantes, por lo que es más fácil controlar la cantidad de fideos de trigo sarraceno que los fideos normales.
Comer más:
Cocinar arroz y fideos soba: Tapar y cocinar a fuego lento. Si lo prepara para una comida ligera, agregue brócoli, zanahorias, champiñones y cebollas. Por supuesto que hay más formas. Usa tu imaginación.
10. Arándanos: Alto contenido en antioxidantes.
Los arándanos son ricos en antioxidantes
Todas las bayas son buenas para la salud, pero las frutas azules son las mejores. Un estudio realizado por el Servicio de Investigación Agrícola del Departamento de Agricultura de EE. UU. en Little Rock, Arkansas, muestra que los arándanos tienen el mayor contenido de antioxidantes entre las frutas que se consumen regularmente. Las bayas contienen 3,6 gramos de fibra por taza, y la fibra evita eficazmente que la grasa de la dieta se absorba al empujarla a través del tracto digestivo.
Come más:
No agregues unos cuantos arándanos a un tazón entero de cereal. Tome un tazón entero de arándanos, espolvoree un poco de cereal encima y agregue un poco de leche o yogur. ¡Debe estar delicioso!
¿Qué alimentos te ayudan a perder peso? 2 batatas.
Las batatas contienen amilasa, que puede favorecer la motilidad gastrointestinal y la digestión. Comer batatas puede reemplazar alimentos básicos como el arroz y los bollos al vapor. No solo puede hacer que las personas se sientan llenas sino que también mejora la función gastrointestinal. Es la primera opción para quienes desean perder peso.
Manzanas
Muchas personas están dispuestas a comer frutas como alimento y comer varias frutas para perder peso. De hecho, es mejor comer más manzanas cuando se pierde peso, porque las manzanas no solo evitan que aumentes de peso sino que también te hacen sentir lleno. Más importante aún, son ricas en pectina, que ayuda al tracto gastrointestinal a absorberla y digerirla mejor.
Arbusto de frijol rojo
Alimentos como los frijoles rojos son hidratos de carbono complejos, un alimento básico que puede aportar energía al organismo y no engordará. Este tipo de carbohidrato complejo no se convierte fácilmente en grasa. Es mejor comer frijoles rojos como alimento principal para perder peso.
Jugo de Limón
Algunas personas dicen que las personas gordas engordan si beben agua. Esto se debe a que si no beben el agua adecuada, beber agua con limón con moderación no sólo puede producir calorías sino también aumentar la sensación de saciedad. Además, el agua con limón ayuda a blanquear la piel y eliminar toxinas del organismo, lo que resulta muy beneficioso para las personas que quieren adelgazar.