Voy al gimnasio para perder peso y desarrollar músculos durante las vacaciones de verano ~ Tengo 16 años, soy hombre, mido 175 cm y peso 74 kg. Prepárese para reducir a 65 kg.

1. Las dominadas estándar con barra horizontal por encima de la cabeza deben llegar a una serie de 10 y realizar 4 series, con una pausa no superior a 40 segundos a mitad de cada serie para entrenar el dorsal ancho y tríceps braquial.

2. Flexiones de microtoque estándar en el pecho. Un grupo debe poder hacer 30 flexiones. Cada grupo debe hacer una pausa de no más de 40 segundos para entrenar los músculos pectoral mayor, cintura y abdominal. .

3. Mancuernas. Tienes que ver el vídeo. No puedo explicar estos movimientos. ¿Sabes qué son los brazos verticales? El correcto entrenamiento del bíceps braquial es mantener siempre el brazo perpendicular al suelo y mover el antebrazo hacia arriba y hacia abajo entre 30 y 120 grados, para que los músculos no se relajen. Haz 4 series de 20 mancuernas de 15KG, con una pausa no superior a 40 segundos entre cada serie para entrenar los músculos bíceps y antebrazo.

4. Realiza lentamente 4 series de 50 sentadillas, haciendo pausas no más de 40 segundos en cada serie para entrenar los músculos del muslo.

Las anteriores son algunas sugerencias que les he dado a los principiantes desde que llevo 6 años haciendo fitness. Los efectos del fitness también se presentan en ciclos, generalmente dentro de los 90 días, que son 3 meses.

Sin embargo, debes entrenar estrictamente de acuerdo con la calidad que establezco. En las dos primeras semanas no podrás alcanzar el volumen de entrenamiento que te mencioné, pero en la tercera semana te adaptarás por completo.

Cuando estés ansioso por aumentar tu carga, tu estado físico estará por buen camino. No hay atajos para practicar, ¡pero debes persistir! ¡vamos!