¿Hay algún movimiento de yoga sencillo que puedas hacer en casa?
Existen muchas prácticas de yoga diferentes en el mundo del yoga, entre las cuales el Yin Yoga es un tipo especial de yoga. La historia del Yin Yoga no es larga, han pasado unos 40 años desde sus inicios. Lo que tiene de especial es que incorpora conceptos médicos modernos, incluidos algunos de la cultura taoísta y la cultura de las artes marciales tradicionales de China. Se puede decir que también es muy realista para el pueblo chino.
Practicar Yin yoga tiene muchos beneficios, por ejemplo, puede relajar el cuerpo y la mente de las personas al máximo, relajar los músculos y hacer mejor ejercicio. Muchas mujeres están muy entusiasmadas con la práctica de Yin Yoga. En comparación con las características masculinas de los hombres, el Yin Yoga es más fácil de practicar para las mujeres y su connotación esencial también está en consonancia con las características de personalidad de las mujeres. Fue un éxito desde el principio.
El yin yoga no tiene requisitos especiales para el lugar de práctica. Siempre que puedas relajarte, puedes practicarlo al aire libre o en interiores. Hoy les presentaré cómo practicar perfectamente el yin yoga en la pared de casa. Reunámonos ~
1. Variación de flexión de pie hacia adelante
El propósito de practicar yoga contra la pared es reducir la dificultad de las posturas y hacer que algunas posturas difíciles sean más fáciles, por eso muchos yoga. Los practicantes usan paredes cuando practican posturas difíciles. Hoy hablaré sobre cómo practicar pararse hacia adelante inclinándose y agachándose contra la pared para reducir la dificultad de la postura. Una variación de la flexión hacia adelante de pie es la flexión hacia adelante desde una postura de montaña, que es un movimiento en el que muchos principiantes tienden a cometer errores y causar lesiones. Durante el ejercicio, asegúrese de activar la fuerza muscular correspondiente, rotar la pelvis y mantener la conciencia del cuerpo.
Método de práctica:
A. Párese de espaldas al marco de la puerta, con los talones, los glúteos, la espalda y la espalda tocando el marco de la puerta, coloque las manos a ambos lados de la puerta. cuerpo y relaje la respiración;
B. Comience a inclinar el cuerpo hacia adelante, párese de puntillas, apunte los dedos de los pies hacia el suelo, estire las piernas, sostenga el marco de la puerta opuesta con ambas manos, presione hacia abajo la cintura. y estira la columna;
C. Presiona suavemente tu cara contra el marco de la puerta, estira el pecho, abre los hombros, mantén la postura durante 30 segundos, levántate lentamente y regresa a la montaña. forma para descansar. Repita varias veces.
2. Variación de lanzamiento de ocho cuerpos
Después de practicar la postura de cintura contra la pared, llega el momento de practicar la postura abdominal. El lanzamiento de pared de ocho cuerpos puede reducir la dificultad de la postura y aumentar el efecto de la postura. A través de la práctica, se puede mejorar el estreñimiento y la hinchazón, estirar la columna y ejercitar las piernas. Los principiantes pueden aprender este método para practicar.
Método de práctica:
A. Arrodíllate con las piernas, inclina el cuerpo hacia adelante, dobla los codos hacia el suelo, apoya la barbilla sobre los brazos y coloca el pecho sobre el suelo. suelo. Levanta las piernas hacia atrás y estíralas.
b. Apoye las rodillas contra el marco de la puerta, doble las rodillas, estire los pies hacia adelante y mantenga la postura durante 30 segundos.
El yoga se trata de perseverancia. No mires otros estándares de postura. De hecho, es posible que la gente haya estado practicando durante varios años. ¡Mientras persistas, algún día serás tan estándar y hermosa!