¿Existe alguna forma de perder 20 libras en un mes (sin tomar medicamentos)?
1. Combinación razonable de tres comidas al día
1.1 Tres comidas al día son las fuentes básicas de calor para mantener nuestros signos vitales y nuestro metabolismo normales. Según el cálculo, los hombres adultos necesitan unas 2.200 calorías al día y las mujeres adultas unas 1.600 calorías. Es necesario asegurarse de que tres comidas puedan alcanzar esta cantidad de calorías, pero no superar esta cantidad.
1.2 Hay muchos tipos de comidas para un día. Debe elegir entre ellas, que no solo pueden proporcionar las calorías necesarias, sino también diversas vitaminas, minerales y otros nutrientes que necesita el cuerpo humano. Lo más importante es no tener sensación de hambre.
1.3 La combinación y selección de tres comidas al día sigue los principios de bajo contenido de aceite, bajo contenido de sal, bajo contenido de azúcar, alto contenido de proteínas, alto contenido de fibra y alta nutrición. Una dieta normal de arroz y pasta con carnes blancas como pollo y pescado, verduras como brócoli, espinacas y verduras, sopa con tomate, sopa de huevo y olla de hongos puede alcanzar un nivel básico de satisfacción. Además, los ingredientes de alta calidad como carne de res, maíz, zanahoria y calabaza son muy fáciles de conseguir y cocinar.
1.4 Procura evitar freír y sofreír a la hora de cocinar las tres comidas al día. En principio, los principales son el aceite de colza, el aceite de soja y el aceite de oliva. No utilice grasa animal y utilice la menor cantidad posible de aceite para ensalada.
1.5 La cantidad de tres comidas al día debe seguir el principio de "comer bien por la mañana, comer abundante al mediodía y comer menos por la noche".
1.6 Complementar con tres comidas al día En teoría, tres comidas al día ya cubren las necesidades del día. Incluso comer más frutas aumentará el aporte de calorías extra, por lo que una pequeña cantidad de frutas es mejor. . Además, la ingesta de agua es fundamental, especialmente agua tibia.
1.7 Para emergencias distintas a las tres comidas al día, como refrigerios nocturnos, reuniones de amigos, cantos en KTV, etc. , en esta ocasión es inevitable comer y beber alimentos ricos en aceite, sal y azúcar. Actualmente no existe una buena manera de abordarlo. Recuerda beber con moderación y la menor cantidad posible. Consuma verduras bajas en calorías y nada de carne.
1.8 Otros: snacks, comida rápida, postres y otros alimentos, lo que hace que las personas deban estar más alerta y tratar de evitar el consumo de este tipo de alimentos.
2. Sigue haciendo ejercicio
2.1 Después de sentar unas buenas bases para la dieta, podrás controlar tu peso y evitar que aumente. Luego entrarás en la etapa sustantiva de pérdida de peso. es seguir haciendo ejercicio.
2.2 ¿Por qué deberíamos añadir la palabra “persistencia” antes del ejercicio? En realidad, este es el núcleo y la clave para perder peso. Rendirse al principio, rendirse a mitad de camino y retirarse son sus mayores enemigos. Sigue haciendo ejercicio y desarrolla un hábito. Bajar de peso no es una etapa, sino una buena forma de vida. Con este concepto no hay grasa que no se pueda perder.
2.3 Elige el ejercicio que más te convenga y decide el método de ejercicio según tu peso corporal básico. El índice de masa corporal (abreviado como Body Mass Index, abreviatura en inglés como Body Mass Index) es un número que se obtiene dividiendo el peso en kilogramos por el cuadrado de la altura en metros. Es una medida aceptada internacionalmente de la gordura y la delgadez corporal. . Utilizado principalmente con fines estadísticos, el índice de masa corporal es un indicador neutral y confiable cuando necesitamos comparar y analizar los efectos del peso de una persona en la salud de personas de diferentes alturas. Aquellos con una base grande deben hacerlo paso a paso y no ser radicales, de lo contrario el daño al cuerpo superará la ganancia.
2.4 En la actualidad, el ejercicio principal para adelgazar es correr. Aunque la eficiencia de correr para quemar grasa es menor que la de nadar y saltar, la natación es limitada y saltar es demasiado dañino para las rodillas. En general, correr es lo más rentable.
2.5 Si tu peso base y tu índice de masa corporal bajan demasiado respecto al 2.3 anterior, no podrás correr inmediatamente. Necesita desarrollar un peso corporal base, comenzar caminando, evolucionar para caminar y finalmente pasar a correr. Cada etapa de la evolución se basa en tu condición física.
2.6 Dominar el tiempo de carrera Para quemar grasa de manera eficiente, el ejercicio durante más de 30 minutos comienza a quemar grasa, y los músculos también participan en el suministro de calor. Se recomienda correr de 1 hora a 1,5 horas cada vez, antes del desayuno o después de la cena.
2.7 Detalles de la carrera:
2.7.1 Calentar 15 minutos antes de correr. Los estiramientos son fundamentales, y lo mismo ocurre después de correr.
2.7.2 Unas zapatillas especiales para correr que se adapten a ti también son imprescindibles. Elija zapatos para correr según la forma de su arco.
2.7.3 Combina la carrera con el descanso para darle tiempo a tus rodillas para descansar y repararse. Generalmente se recomienda que los principiantes corran en intervalos 1 y 1.
2.7.4 Si por condiciones meteorológicas o de la carretera fuera imposible correr, se aplazará la misma.
En resumen, una dieta razonable y ejercicio son las claves para perder peso. Hiciste dos cosas y formaste un hábito. Es posible perder entre 5 y 20 libras en un mes (varía de persona a persona) y su condición física mejorará cada vez más.