¿Cuánto tiempo debo dormir después de practicar yoga por la noche?
Diez tabúes del yoga:
1. Los pacientes con hipertensión arterial, epilepsia y enfermedades cardíacas deben evitar hacer yoga "invertido".
Todos los pacientes con presión arterial alta, epilepsia y enfermedades cardíacas deben recordar que está bien no hacer el pino, pero sí hacer más oraciones japonesas y movimientos suaves.
En segundo lugar, lo mejor es practicar todos los días. Después de completar un movimiento completo de yoga, recuerda recostarte y descansar bien.
En tercer lugar, lo mejor es hacer yoga con el estómago vacío.
También puedes llenar la mitad de tu estómago con comida, una cuarta parte de tu estómago con agua y una cuarta parte de tu estómago vacía, es decir, no comer demasiado para evitar sentir pesadez y pereza. No comas durante una hora antes o después de practicar yoga, y trata de evitar practicar durante dos horas después de una comida.
En cuarto lugar, actúa según tus capacidades, no presumas, tómate tu tiempo, no hagas esfuerzos repentinos y no persigas "estándares" deliberadamente.
Cuando te estiras todo lo que puedes soportar, algo estás haciendo bien. El calentamiento es importante. No hagas movimientos difíciles al principio para evitar lesiones deportivas. Lo mejor es hacer primero algunos ejercicios de calentamiento de yoga, pero antes de comenzar con el ejercicio, puedes caminar durante 5 minutos o subir escaleras para mover completamente tu cuerpo. Paso a paso para evitar el shock físico. Trate de relajarse cuando practique y permita que su cuerpo se sienta un poco dolorido, pero no fuerce demasiado ni se obligue a realizar los movimientos.
5. Es recomendable practicar en una habitación tranquila y ventilada.
El aire interior debe ser fresco y poder inhalar oxígeno libremente. También puedes practicar al aire libre, pero en un ambiente agradable, como un jardín. No practique en ambientes ventosos, fríos o con aire sucio y lleno de humo. No practique cerca de muebles, estufas o cualquier lugar que dificulte la práctica para evitar accidentes, especialmente al hacer el pino, y no practique debajo de un ventilador eléctrico.
6. No hagas yoga media hora antes o después del baño: una circulación sanguínea demasiado rápida, una presión arterial demasiado alta y unos músculos demasiado blandos pueden dañar fácilmente el cuerpo.
7. No es recomendable usar ropa demasiado ajustada para practicar yoga.
Estrictamente hablando, no existen requisitos fijos de vestimenta para la práctica de yoga, siempre y cuando sea ropa holgada y cómoda adecuada para la práctica deportiva, como ropa casual, deportiva o rítmica.
Además, no es necesario utilizar zapatos al practicar yoga, y evitar el uso de complementos ajustados, como cinturones, fajas, relojes, collares, pendientes, etc.
8. Después de las comidas y dos días después del inicio del mes, decidir si practicar o no en función de la condición física de la persona.
Por lo general, siempre que te sientas en buenas condiciones físicas y mentales, no hay límite de tiempo para la práctica del yoga. Sin embargo, es mejor que las mujeres decidan si practicar después de cada comida y durante los dos primeros días de cada mes.
9. La zona de práctica no debe ser ni demasiado dura ni demasiado blanda.
El yoga es una de las actividades con mayor libertad. Ya sea en el salón, el dormitorio, el balcón o la oficina de la empresa, siempre que haya un espacio donde puedas tumbarte, podrás practicar libremente incluso cuando viajes.
Sin embargo, dado que el yoga implica muchos movimientos suaves, es inevitable que las extremidades y los músculos se contraigan durante la práctica. Por lo tanto, debes evitar practicar en un suelo duro o en una cama de muelles blanda, de lo contrario es fácil. causar rasguños o lesiones debido a la pérdida de su centro de gravedad.
Por eso, lo mejor es hacer yoga en la alfombra de casa. Si no tienes alfombra en casa, puedes practicar extendiendo una manta o una toalla grande en el suelo.
¡Deja de practicar y descansa en cuanto te sientas incómodo!
En la práctica, una vez que te sientas incómodo, debes parar inmediatamente y quedarte tumbado tranquilamente durante unos minutos.
Mientras estás acostado, relaja todo el cuerpo lo más posible, cierra los ojos, separa los pies a la altura de los hombros, con las palmas hacia arriba y respira profundamente lentamente (primero utiliza el "método de respiración consciente" para guiar la respiración hacia el abdomen) y luego exhale, recordando que la exhalación dura más que la inhalación) hasta que se sienta normal. O empezar a practicar después de recibir orientación de un profesor profesional.