¿Qué alimentos debes comer por la noche para favorecer el sueño cuando tienes insomnio?

¿Qué alimentos debes comer para favorecer el sueño cuando tienes insomnio nocturno? Con el desarrollo continuo de la sociedad, el ritmo de vida de las personas es cada vez más rápido y la presión es cada vez mayor, lo que provoca que muchas personas sufran insomnio prolongado. Echemos un vistazo a qué alimentos comer cuando se tiene insomnio nocturno para favorecer el sueño.

Qué comer para favorecer el sueño si tienes insomnio nocturno 1. En primer lugar, avena

La avena es rica en calcio, hierro, zinc, fósforo, fibra dietética y otros minerales. Por un lado, puede promover la excreción de colesterol, mejorar la circulación sanguínea y promover la cicatrización de heridas. La avena, por otro lado, puede aumentar la producción de melatonina, que provoca somnolencia y favorece el sueño.

En segundo lugar, la leche

La leche no solo es una buena fuente de suplemento de calcio en la vida diaria, sino que también contiene triptófano y péptidos, que pueden calmar la mente, nutrir el corazón y reponer energía. qi. Para las personas que sufren de neurastenia, síndrome menopáusico e insomnio, beber una taza pequeña de leche tibia antes de acostarse puede ayudar a los insomnes a conciliar el sueño tranquilamente y mejorar la calidad del sueño.

En tercer lugar, los dátiles rojos

Como todos sabemos, los dátiles rojos tienen efectos significativos sobre el yin nutritivo y son afrodisíacos. Debido a sus efectos exactos para preservar la salud, se puede cocinar en gachas de hongos blancos y azufaifa, sopa de semillas de loto y azufaifa, etc., como suplemento dietético. La azufaifa tiene los efectos de nutrir la sangre, calmar los nervios, reponer las deficiencias y reponer el qi. Los pacientes que suelen tener muchos sueños y se despiertan fácilmente pueden beber adecuadamente la papilla de dátiles rojos.

En cuarto lugar, el mijo

El mijo contiene el triptófano más abundante entre los cereales. El triptófano puede promover que las células nerviosas secreten serotonina, regular la función nerviosa y aliviar la fatiga. Además, el mijo se puede ajustar con precisión. Después de beber gachas de mijo, tendrá una clara sensación de saciedad. También puede aumentar los niveles de triptófano y mejorar el sueño al estimular la secreción de insulina.

Quinto, polvo de raíz de loto

El polvo de raíz de loto tiene los efectos de eliminar el calor, enfriar la sangre, fortalecer el bazo y reponer el qi, y tiene un alto contenido de hierro. Alimento para complementar el hierro y nutrir la sangre en la vida diaria. Mezcle almidón de raíz de loto, agregue un poco de miel y será un delicioso refrigerio. El polvo de raíz de loto tiene un buen efecto aliviante en pacientes con deficiencia sanguínea e insomnio.

Sexto, Lily

Lily tiene un valor medicinal extremadamente alto. Tiene los efectos de nutrir el yin y limpiar el calor, reponer la esencia y la sangre, calmar la mente y calmar la mente, fortaleciendo la mente. bazo y estómago. Los lirios secos se pueden guisar en sopa, lo que puede aliviar mejor síntomas como fatiga, irritabilidad, insomnio, ensoñaciones y trance. Especialmente para las mujeres, el consumo adecuado también puede ayudar con la belleza y la belleza.

¿Qué alimentos debes comer para favorecer el sueño cuando tienes insomnio nocturno? 2 1. Leche tibia

La leche puede mejorar el sueño. Es bien sabido que beber un vaso de leche tibia antes de acostarse, porque la leche contiene triptófano, que puede tener cierto efecto calmante, y el calcio de la leche puede ayudar al cerebro a absorber completamente el triptófano. Desempeña un papel en la promoción del sueño hasta cierto punto.

2. La Miel

tiene un buen efecto potenciador del qi y es adecuada para todas las edades. Es un buen alimento para dormir. Beber una taza cada mañana puede tener un buen efecto laxante.

3. Té de crisantemo

Tiene cierto efecto sedante y puede ayudar a las personas a relajar los nervios y el cuerpo. Es especialmente indicado para personas que trabajan mucho tiempo delante del ordenador.

4. Nueces

Puede aliviar la neurastenia y ser una buena ayuda para dormir. Comer más nueces puede nutrir el cerebro. Es rico en calcio, fósforo y otros elementos minerales.

5. Plátano

Tiene un muy buen efecto para dormir. Además de calmar la serotonina, también puede relajar los músculos. Además, los plátanos también pueden tener un buen efecto laxante.

6. Semillas de loto

De naturaleza sencilla y de sabor dulce, pueden calmar los nervios, nutrir el bazo y los riñones y pueden tratar el insomnio hasta cierto punto.

¿Qué alimentos debes comer para favorecer el sueño cuando tienes insomnio nocturno? 1. Calentar un vaso de leche.

El triptófano de la leche pura ayuda a dormir. Hablando de leche, déjame contarte un poco más sobre cómo elegir leche de alta calidad. Por ejemplo, si miras la lista de ingredientes, el primero es leche cruda y el que no tiene aditivos alimentarios es leche pura. El valor nutricional de este tipo de leche es relativamente alto, con proteínas superiores a 3,0 por 100 g. Además, si bebemos leche todos los días, se recomienda pedir yogur o leche fresca a domicilio. La leche fresca tiene una vida útil más corta que la leche pura y tiene un mayor valor nutricional. Beba 500 ml de leche todos los días para complementar más de 500 mg de calcio. Nuestra ingesta diaria de calcio es de 800-1200 mg.

En segundo lugar, la semilla de azufaifa de Ziziphus calma la mente y la calma.

Las mujeres menopáusicas suelen estar inquietas por la noche y no pueden dormir. Necesitan desesperadamente calmarse y calmar sus nervios. Aquí, los nutricionistas de Xiong Miao recomiendan las semillas de azufaifa para eliminar las preocupaciones, calmar la sed y calmar la mente.

Receta recomendada para el insomnio: 9 gramos de semillas de azufaifo y 9 gramos de hojas de bambú light. Beba agua hervida con hojas de bambú y 9 gramos de polvo de azufaifa una hora antes de acostarse, que tiene un efecto sedante.

En tercer lugar, cena ligero antes de acostarte.

Comí hasta llenarme al 70% y la hora de cenar era alrededor de las 7 en punto. No llegues demasiado tarde. Comer demasiado tarde y en exceso prolonga la carga digestiva sobre el estómago. Por lo tanto, según el principio de comer temprano y digerir temprano, su estómago no lo incomodará al dormir, se calmará y entrará en un estado de sueño.