Recetas que te ayudarán a crecer.
1 La alta nutrición es la base del crecimiento humano. Necesita comer más proteínas, especialmente alimentos que contengan aminoácidos, como los alimentos ricos en proteínas y calcio. Es más eficaz beber leche segura y confiable con alto contenido de calcio (Mengniu Yili quiere leche pura, la leche fresca es mejor), tomar tabletas de calcio y beber leche de soja pura. Los alimentos incluyen pollo, pescado, harina de caldo de costillas y huesos, germen de trigo, frijoles, camarones, cangrejo, mariscos, algas, carne de res, pollo, hígado, pierna de cerdo, huevos, queso y vegetales oscuros. Por el contrario, se deben evitar al máximo alimentos como el arroz glutinoso y los postres. Es mejor comer menos refrescos de cola y zumos de frutas, porque contienen más azúcar, lo que dificultará la absorción de calcio. Comer demasiado afectará al desarrollo de los huesos. Además, la sal también es enemiga del aumento de ingesta, por lo que debemos desarrollar el hábito de comer menos sal. En pocas palabras, el ejercicio que puede aumentar el apetito, promover el sueño y ejercer una cierta presión longitudinal sobre los huesos es beneficioso para la altura. Puedes mezclar carne y verduras como mencioné y puedes beber leche todos los días.
Hacer más ejercicio para ayudar a absorber los nutrientes. Correr durante mucho tiempo, saltar la cuerda, jugar baloncesto, nadar, voleibol, ballet, estiramientos y gimnasia pueden hacerte crecer más rápidamente.
3 Asegurar un sueño adecuado. El pico de secreción de la hormona del crecimiento durante el sueño es después de las 22:00 horas y dura mucho tiempo. Generalmente asegúrese de dormir al menos ocho horas.