Al caminar, ¿es mejor hacerlo rápido o despacio?
¿Elegir ir?
1. ¿Quién quiere perder peso?
Para una misma distancia, tanto la marcha rápida como la marcha lenta son 1 km, y las calorías consumidas son similares. Aunque caminar a paso ligero consume más calorías por unidad de tiempo, se necesita menos tiempo que caminar lentamente para cubrir la misma distancia, por lo que el efecto de pérdida de peso de los dos es similar. Pero en el mismo período de tiempo, caminar a paso ligero tiene un mejor efecto de pérdida de peso. Recuerde, debe caminar durante más de 30 minutos para perder peso~
2. Personas con una mayor tasa de grasa corporal
En comparación con las personas con una mayor tasa de grasa corporal, caminar a paso ligero es lo mejor. Más adecuado para la pérdida de peso temprana. Las personas con altos porcentajes de grasa corporal tienen una gran presión sobre el corazón y no pueden soportar un peso tan grande, por lo que no se puede mejorar su función cardiopulmonar. Correr no sólo te cansa fácilmente, sino que también puede hacerte renunciar fácilmente a la idea de perder peso. Caminar a paso ligero es más adecuado para personas con un alto porcentaje de grasa corporal, porque caminar a paso ligero es un ejercicio relativamente suave que no exige tanto al corazón ni a los pulmones.
¿Elegir caminar despacio?
¿Personas que no tienen hábitos de ejercicio?
Para las personas que no tienen hábitos de ejercicio y tienen piernas y pies inflexibles, caminar lentamente es más adecuado para ellos, porque la intensidad de la caminata lenta es baja y puede relajar el cuerpo, relajar el cuerpo y la mente. feliz, y tiene ciertos beneficios para el organismo. Una vez que te acostumbres a caminar lentamente, puedes aumentar gradualmente la velocidad.
2. Personas con enfermedades de las articulaciones de la rodilla
Si los deportistas padecen diversas enfermedades de las articulaciones de la rodilla, como la osteoartritis crónica degenerativa, no son aptos para caminar rápido, lo que aumentará la carga en la articulación de la rodilla. . En este caso, caminar despacio es la mejor opción.
3. Personas con enfermedad coronaria
Las personas mayores con enfermedad coronaria no deben caminar demasiado rápido. El tiempo y la frecuencia de la caminata lenta deben ajustarse según su propia condición. Siempre que sudes un poco y respires suavemente, podrás conseguir buenos resultados.
Caminar es un ejercicio aeróbico entre caminar y correr. Se caracteriza por una intensidad de ejercicio moderada y un efecto evidente sobre la función cardiopulmonar. No requiere un lugar especial y el tiempo de ejercicio puede ser largo o corto, que es. más adecuado para usted.
Caminar a paso ligero es fácil de controlar la velocidad, tiene poca estimulación en el corazón y los pulmones, no causará una carga excesiva en el corazón y otros órganos y puede aumentar la capacidad pulmonar, aumentar la contractilidad del miocardio y promover la circulación sanguínea. y proporciona al cerebro un suministro suficiente de oxígeno. Esto previene eficazmente el envejecimiento cerebral.
Caminar es un sedante natural. Caminar con regularidad puede aumentar la excitabilidad del sistema nervioso, inhibir la depresión, hacer que las personas se sientan cómodas, relajadas y enérgicas después de caminar y tiene el efecto de cultivar el carácter moral. Entonces, cuando no tengas nada que hacer, puedes invitar a tus amigos al parque a jugar ~
Caminar lentamente puede regular las funciones del sistema de circulación sanguínea y del sistema respiratorio en todo el cuerpo, prevenir la atrofia muscular y mantener las articulaciones. flexibilidad.
Cuando una persona camina, los miembros inferiores deben soportar su propio peso, de modo que los músculos y huesos de las pantorrillas, muslos y glúteos puedan ejercitarse, mientras el cuerpo avanza. Los músculos de las extremidades inferiores que necesitan participar en la actividad deben coordinarse con otras partes del cuerpo, y el corazón debe fortalecer su contracción y aumentar su rendimiento. Este es un buen ejercicio para el corazón.