¿Qué es el ejercicio aeróbico?
En pocas palabras, se refiere a un ejercicio rítmico de larga duración que utiliza la mayoría de los músculos del cuerpo y la intensidad del ejercicio es media o superior. En otras palabras, siempre que puedas persistir durante un período de tiempo sin cansarte, cuenta como ejercicio aeróbico. Las caminatas rápidas, correr, andar en bicicleta, nadar, esquiar, Tai Chi, yoga e incluso saltar la cuerda que solemos mencionar son todos ejercicios aeróbicos.
El Dr. Cooper, el "padre del ejercicio aeróbico" que fundó el mundo del ejercicio aeróbico en 1968, dijo: Sólo sabiendo qué es el ejercicio aeróbico podremos disfrutar plenamente de los beneficios que nos aporta, y estos. Los beneficios afectan directamente nuestra salud, riqueza y felicidad.
Te preguntarás: Comparado con el ejercicio aeróbico, ¿cómo definir "ejercicio anaeróbico"?
La creencia popular es que el ejercicio anaeróbico requiere potencia explosiva y enfatiza la velocidad, la fuerza y los músculos, por lo que no puede durar demasiado. El ejercicio aeróbico requiere resistencia. El oxígeno se puede absorber lentamente durante el ejercicio, por lo que puede durar mucho tiempo. Por ejemplo, correr, trotar y correr largas distancias son ejercicios aeróbicos, pero el sprint de 100 metros es un ejercicio anaeróbico. Los conocidos levantamiento de pesas, carreras de velocidad, entrenamiento con mancuernas, flexiones, etc. son todos ejercicios anaeróbicos.
Recetas de ejercicio dadas por el Dr. Cooper, el padre del ejercicio aeróbico:
1. Haga ejercicio aeróbico de intensidad moderada durante 30 minutos todos los días, cinco días a la semana (Nota: Moderado). la intensidad se refiere al ejercicio con una frecuencia cardíaca entre el 50% y el 70% de la frecuencia cardíaca máxima, la frecuencia cardíaca máxima se puede predecir simplemente con "220 años"; otra forma sencilla de determinar la intensidad moderada es comenzar a salir un poco; de respiración durante el ejercicio (pero aún puede hablar);
2. Cada vez que hace ejercicio, se sentirá un poco sin aliento y sudará un poco. hacerlo por la mañana, porque por la mañana se quema en ayunas. La grasa tiene mejor efecto;
El ejercicio aeróbico debe combinarse con entrenamiento de fuerza. Hay muchos beneficios del entrenamiento de fuerza, que se presentarán más adelante.
Entonces, ¿cuáles son los beneficios de hacer ejercicio aeróbico?
10 Beneficios del Ejercicio Aeróbico:
El primero es la longevidad. Una gran cantidad de estudios han demostrado que las personas que practican ejercicio aeróbico durante mucho tiempo viven más que aquellas que no lo hacen. Un estudio de seguimiento del Cooper Aerobics Center muestra que 30 minutos de ejercicio aeróbico cinco días a la semana pueden ayudarte a vivir seis años más. De hecho, no se trata sólo de vivir más tiempo, sino más importante aún, de vivir más sano y con mejor calidad de vida. Esto por sí solo debería dar a todos la motivación para participar en ejercicio aeróbico.
El segundo es anti-envejecimiento. También es una cuestión de calidad de vida. Las personas que practican ejercicio aeróbico durante mucho tiempo pueden mantener una buena capacidad de autocuidado en sus últimos años y, por lo tanto, ganar más libertad (las personas mayores sólo pueden ser libres si pueden cuidar de sí mismas). La investigación de seguimiento del Cooper Aerobics Center muestra que el ejercicio aeróbico regular puede extender la capacidad de una persona para cuidar de sí misma en 7 años. El ejercicio aeróbico no sólo hace que la persona sea ágil sino que también agudiza la mente, beneficiando así tanto al cuerpo como a la mente. El envejecimiento es inevitable y el método antienvejecimiento más eficaz es el ejercicio aeróbico prolongado.
El tercero es permitirle relajarse, mantener un buen humor, reducir los síntomas y tendencias de depresión y reducir diversas tensiones provocadas por cambios en el trabajo y la vida.
En cuarto lugar, insistir en el ejercicio aeróbico puede hacer que tengas un corazón fuerte. Todo el mundo sabe la importancia del corazón. Un corazón fuerte puede bombear sangre de manera eficiente a todas las partes del cuerpo y es competente. No hay necesidad de preocuparse por taquicardia, exceso de trabajo o lesiones.
El quinto es mejorar tu resistencia. No importa qué ejercicio aeróbico hagamos, después de alcanzar cierto nivel nos sentiremos cansados. Esto es normal. Pero mientras persistamos, nuestra resistencia a la fatiga y nuestra resistencia mejorarán enormemente. Más significativamente, si bien mejoramos la resistencia de las personas, hemos notado que la perseverancia de muchos deportistas ha mejorado.
El sexto es mejorar el colesterol. Numerosos estudios han demostrado que el ejercicio aeróbico aumenta el "colesterol bueno" (HDL) y reduce el "colesterol malo" (LDL). A medida que aumenta el colesterol, los vasos sanguíneos se vuelven más lisos. Si bien la tecnología moderna nos permite utilizar stents y técnicas de derivación para desbloquear los vasos sanguíneos obstruidos, estos sólo tratan los síntomas y no la causa raíz. El ejercicio es un pilar importante de la prevención, y la prevención es sin duda más saludable y económica.
El séptimo es frenar y mejorar los síntomas de las enfermedades crónicas.
Aunque enfatizamos el papel preventivo del ejercicio aeróbico, el ejercicio aeróbico moderado aún puede desempeñar un papel en la recuperación y mejora incluso en personas con síntomas de enfermedades crónicas, como hipertensión, hiperglucemia e hiperlipidemia. Esto es diferente de la visión tradicional china de las enfermedades “nutritivas”. La vida se trata de movimiento, incluso cuando estás enfermo. Hay un dicho famoso en Estados Unidos: el ejercicio es medicina. Es conciso y va al grano.
La octava es adelgazar. Todo el mundo conoce las desventajas de la obesidad, y la obesidad está estrechamente relacionada con el estilo de vida de muchas personas modernas. El ejercicio aeróbico combinado con una dieta científica es la mejor forma de mantener un peso saludable y adelgazar.
La novena es prevenir enfermedades comunes como resfriados y gripe. El ejercicio aeróbico puede mejorar la capacidad del sistema inmunológico del cuerpo para resistir enfermedades. Hay un viejo dicho chino que dice: "Si caminas cien pasos después de una comida, no irás a la farmacia". Aunque hay algo de verdad, la ciencia de la salud moderna incluso defiende: "Si caminas diez mil pasos al día, no irás a la farmacia". No iré a la farmacia."
El diez es reducir de forma integral los riesgos para la salud. Realizar ejercicio aeróbico puede reducir en gran medida la prevalencia de enfermedades cardiovasculares, hipertensión, accidentes cerebrovasculares, obesidad, diabetes, síndrome metabólico, depresión, osteoporosis y algunos cánceres hasta en un 58%. Además, una investigación del Cooper Aerobic Center encontró que la capacidad aeróbica de una persona de mediana edad puede predecir directamente su salud y sus gastos médicos en la vejez: