¿Cuál es la forma diaria saludable de perder peso? ¿Qué puedes hacer cada día para adelgazar de forma saludable?
1. Métodos saludables para perder peso
1. Dieta equilibrada
Como quieres perder peso, debes comer menos. Aprenda a llevar una dieta equilibrada, evite los alimentos grasos, coma más frutas y verduras, evite comer en exceso y trate de comer lo menos posible después de los refrigerios de medianoche. Si sueles ser un glotón, aprende a elegir los snacks adecuados. Deja esas papas fritas y come algunas nueces, que no solo te ayudarán a perder peso sino que también te ayudarán a mantenerte bella y saludable.
2. Da un paseo después de cenar
No tengas prisa por sentarte después de comer. Puedes dar un paseo por un parque cercano para favorecer la digestión, reducir la acumulación de grasa y deshacerte del estado de ánimo impetuoso en verano. Es un buen paquete psicológico para bajar de peso.
3. Come menos snacks
Las galletas, pasteles, helados, etc. son alimentos muy ricos en calorías que pueden hacerte ganar peso fácilmente. Si quieres adelgazar, comer snacks de forma racional es una buena forma de adelgazar. Comer algunos snacks saludables para bajar de peso entre comidas, como frutas frescas, nueces, yogur desnatado, etc., puede ayudar a controlar el apetito y reducir el hambre, lo cual es muy eficaz para una pérdida de peso rápida y saludable.
4. Deja un pequeño bocado de comida en el cuenco.
Después de comer, deja un bocado de comida en el cuenco, luego mira la comida y dite a ti mismo: "Yo". Estoy lleno, de verdad. "Ya no puedo comer". Usa tu mente para controlar tus deseos y practica lentamente, para no ser codicioso en el futuro.
5. La hora del té de la tarde es a las 3 p.m.
No comer nada durante todo el día no puede lograr una pérdida de peso eficaz. Come dos o tres galletas de soda o fruta a las 3 de la tarde para reponer el azúcar en la sangre y evitar comer demasiado en la cena.
6. Beber sopa y fruta antes de las comidas.
Los chinos están acostumbrados a beber sopa y comer frutas después de las comidas, lo que en realidad no es bueno. Esto sólo hará que tu estómago se hinche. Si bebe sopa y fruta antes de las comidas, podrá comer menos durante las comidas.
7. Desayuna bien
“¡Debes desayunar!” Esto no es un anuncio, pero es un hecho. No creas que puedes perder peso saltándote el desayuno. De hecho, un buen desayuno te mantendrá con energía durante todo el día. Saltarse el desayuno sólo quemará músculos en lugar de grasa y te dejará atontado durante todo el día.
8. Cambia a leche fresca baja en grasa
Beber leche fresca todos los días es realmente bueno, pero también puedes cambiar a leche fresca baja en grasa porque sus calorías son las de leche fresca entera la mitad, pero tiene el mismo calcio y proteínas.
9. Cepillarse los dientes temprano y evitar los refrigerios nocturnos.
Cepilla tus dientes temprano en la noche y el aliento fresco te hará resistirte a los bocadillos de medianoche.
10. Masajear durante 30 minutos después del baño
Dedicar un tiempo a tomar un baño caliente todos los días puede relajar los nervios tensos. 30 minutos después de un baño caliente es el mejor momento para adelgazar. Aplique la crema moldeadora corporal con movimientos circulares en las partes del cuerpo que necesitan ser esculpidas durante 20 minutos cada vez. No solo tiene un efecto hidratante, sino que también exfolia eficazmente.
11. Método de adelgazamiento en la ducha
También puedes perder peso en la ducha (la ducha es un excelente lugar para adelgazar las piernas y puedes tensar las líneas de las pantorrillas). levantando las piernas). Ajuste la temperatura del agua a una temperatura más baja. En este momento, su cuerpo tiene que acelerar la circulación sanguínea para mantener la temperatura corporal normal. En el proceso, quemarás 65.438.000 calorías.
12. Duerme lo suficiente
Date el capricho de dormir dos horas extra cada día (puedes quemar 100 calorías mientras duermes). Garantizar al menos 7,5 horas de sueño cada día te permitirá comer menos que antes, pero consumir más calorías y te sentirás con energía durante todo el día.
13. Reorganiza la habitación
Compra algunos elementos de decoración interior que te gusten y redecora tu habitación. Pasar media hora limpiando tu habitación y moviendo muebles puede ejercitar todo tu cuerpo y consumir 266 calorías sin siquiera darte cuenta.
14. Cuida tu propio cabello
También puedes adelgazar lavándote por las mañanas. Secarse y peinarse el cabello con secador toma 30 minutos y puede quemar 100 calorías.
En segundo lugar, alimento dietético
1. Yogurt
El ácido original contiene lactosa, proteínas y grasas, que pueden estabilizar los niveles de azúcar en sangre, por lo que es muy resistente a hambre. Los estudios muestran que las personas que siguen una dieta baja en calorías si su dieta incluye yogur perderán 665,438 0 más de grasa corporal y 865,438 0 más de grasa abdominal que aquellos con un plan similar que no incluye yogur en su dieta. Use yogur bajo en grasa en lugar de mayonesa en ensalada de pollo o papa, o cubra una papa al horno con un chorrito de yogur y un chorrito de jugo de limón. Esto ahorra 4,7 g de grasa por cucharada.
2. Huevos
Los huevos, las yemas de huevo y todo lo que contienen son inofensivos para el corazón y pueden ayudarte a perder peso. Las investigaciones informan que cuando seguían una dieta baja en calorías, las mujeres que desayunaban tortillas y tostadas con gelatina perdieron el doble de peso que aquellas que comían la misma cantidad de bagels. La proteína hace que las personas se sientan llenas, por lo que es menos probable que sientan hambre y coman menos durante el día. Los huevos revueltos y las tortillas son las mejores opciones, pero si no tienes tiempo para prepararlos antes del trabajo, puedes hornear unas tortillas de verduras el domingo, cortarlas en cubos y refrigerarlas para comerlas la próxima semana.
3. Cereales
Los cereales son el alimento más saciante. A diferencia de otros carbohidratos, incluso los cereales listos para comer se absorben más lentamente, por lo que tienen poco efecto sobre el azúcar en sangre. Cada porción de avena contiene hasta 5 g de fibra, que es la que más sacia. Los cereales instantáneos contienen de 3 a 4 gramos de fibra por porción. Espolvoree copos de avena en lugar de pan rallado. Pero claro, la avena es la más recomendada. Puedes añadir a la papilla cualquier alimento que te guste, incluso albóndigas de ternera, así un desayuno saludable te resultará irresistible.
4. Manzana
Las investigaciones demuestran que una manzana al día puede inhibir el aumento de peso. Las personas que comieron una manzana antes de cenar pasta consumieron menos calorías que las que comieron otros bocadillos. Las manzanas tienen un alto contenido de fibra, de 4 a 5 g cada una, lo que hace que la gente se sienta llena. Además, los antioxidantes que contienen las manzanas ayudan a prevenir el síndrome metabólico. Las manzanas son el snack ideal bajo en calorías. Para hacer el pastel, pique una manzana mediana, espolvoree con 1/2 cucharada de pimiento morrón y 1/2 cucharada de canela y cocine en el microondas por un minuto y medio.
5. Wolfberry
Wolfberry contiene 18 tipos de proteínas y es una increíble fuente de proteínas. Y rica en betacaroteno, una cucharada de bayas de goji tiene sólo 35 calorías. Mezcle 1/4 taza de bayas de goji secas, 1/4 taza de pasas y 1/4 taza de nueces para hacer una mezcla para senderos de viaje. O vierta 1/4 taza de agua hirviendo y dos cucharadas de bayas de goji secas en un recipiente vacío, déjelo en remojo durante 10 minutos, escúrralo y luego saque 1/2 taza de yogur helado bajo en grasa con sabor a vainilla como postre.