¿Existen obstáculos a la hora de perder peso?
¿Cuál es el período de cuello de botella?
No importa si sigues manteniendo el plan de pérdida de peso original, tu ingesta de alimentos y la cantidad de ejercicio permanecen sin cambios o si reduces la ingesta de alimentos en cada comida en el plan de pérdida de peso establecido en un intento de perder peso; pero el número de libras sigue estancado, en vano. Estos síntomas significan que ha entrado en un período de cuello de botella en la pérdida de peso.
El período de cuello de botella es en realidad una función protectora fisiológica normal del cuerpo humano, porque durante la pérdida de peso comeremos menos alimentos que antes. El cuerpo absorberá la mayor cantidad de alimentos posible y ejercerá su máximo efecto, mientras que. ralentizando la tasa metabólica, reduciendo así el consumo de energía hasta que el cuerpo se ajuste a un nuevo estado de equilibrio. En esta etapa, el peso no cambiará.
Esto debe estar relacionado con el físico personal. Las personas que no son demasiado obesas pueden llegar a un cuello de botella después de perder de 3 a 4 kilogramos; las personas que son levemente obesas pueden perder una cierta cantidad de peso antes de que aparezca, y la duración será más larga.
La duración del período de cuello de botella variará según la constitución de cada persona. Generalmente, el período de meseta es de aproximadamente 2 semanas a 2 meses, después del cual el peso disminuirá naturalmente, al mismo tiempo, el cuerpo también puede tener muchas mesetas; Pero mientras esté decidido, seguirá perdiendo peso.
Cómo superar el período de cuello de botella
Para superar el período de cuello de botella, primero debes cambiar tus hábitos alimentarios. Puede optar por celebrar "días de verduras enteras" dos días a la semana, o puede comer más frutas y verduras frescas para absorber suficientes enzimas, aumentar las bacterias beneficiosas y hacer que sus intestinos sean más saludables.
Pero recuerda, no se trata necesariamente de reducir la cantidad de alimentos que ingieres, sino de cambiar los alimentos con los que lo acompañas. Mediante la combinación de diferentes alimentos, no solo puede nutrir el cuerpo sino también tener el efecto de perder peso, promoviendo así el metabolismo y ayudando a un grupo de personas que pierden peso a superar el período de estancamiento.
Ajustes dietéticos para perder peso durante el período de cuello de botella
En primer lugar, evita comer los mismos alimentos
Cuando descubras que has llegado al cuello de botella de perder peso peso, revise usted mismo nuevamente la lista de dietas. Quizás tu dieta sea demasiado simple. Pruebe otros alimentos alternativos para relajarse. Puedes ir al supermercado o comer en otro lugar para aumentar la ingesta de nutrientes alimentarios.
En segundo lugar, cambiar los hábitos y lugares de ejercicio
Según las circunstancias personales, ampliar el número o el tiempo de ejercicio y añadir entrenamiento aeróbico, como disparar, saltar, saltar al suelo, etc. , o invita a algunos amigos a cantar y gritar para liberar tus emociones, ¡también es un ejercicio simple que puede acelerar la quema de grasa!
En tercer lugar, relájate y persiste.
Todos los planes de vertido de petróleo requieren perseverancia. Puede ajustar su horario para comidas ligeras y deliciosas en cualquier momento, y no se presione demasiado. De hecho, la mayoría de las personas obesas comen en exceso porque están estresadas, insatisfechas y deprimidas.