¿Existe alguna forma de perder peso?
Los mejores ejercicios para ejercitar los músculos de los muslos y los glúteos son caminar, andar en bicicleta (incluido el ciclismo indoor), el esquí de fondo y subir escaleras.
¿Cuánto ejercicio es suficiente para adelgazar los muslos? Si tienes un sistema cardiovascular sano, entonces debes hacer ejercicio durante 20 minutos todos los días, si quieres quemar más grasa y embellecer tus muslos, será mejor que hagas ejercicio una vez al día, por la mañana y por la noche, durante 20 a 30 minutos; siempre. Además, considere realizar actividades como la jardinería.
La intensidad del ejercicio debe mantenerse en un nivel medio a bajo, pudiendo sólo alcanzar el límite máximo de 60. Mantener la intensidad del ejercicio en este nivel quemará más grasa. La duración del ejercicio es más importante que la intensidad del ejercicio. Para perder grasa caminar durante una hora es tan efectivo como correr durante 20 minutos.
Sugerencias de ejercicios: Antes de elegir ejercicio, asegúrate de elegir la intensidad de cada ejercicio y el propósito que quieres lograr. Primero verifique si es apto para hacer ejercicio en el gimnasio.
Consejo del editor: ¿Cómo lograr el mejor efecto de pérdida de peso en los muslos? Podemos proporcionarle un método de envoltura plástica para perder peso. A partir de Shu Qi, cada vez más chicas están comenzando a probarlo. Si usa este método correctamente, echemos un vistazo a los pasos de la envoltura plástica para perder peso.
1.Aplicar crema adelgazante en los muslos y en la articulación entre muslos y glúteos.
2. Después de la aplicación, envuelva una venda elástica.
3. Aplicar líquido congelante y retirar la venda elástica pasados unos 45 minutos.
4. Lo mejor es envolver las piernas con film transparente. Después de sudar, límpielo con una toalla de agua fría para que la piel de las piernas quede más suave y elástica.
5. Abre las piernas un poco más que los hombros y apoya los talones con ambas manos.
6. Baja la cintura y hazla en ángulo recto con las piernas y las caderas.
En segundo lugar, di no a los traseros gordos
Las mujeres modernas deben seguir la moda real y no tener glúteos y barriga gordos que se avecinan. Las mujeres con glúteos excesivos deben insistir en hacer gimnasia todos los días para poder perder el exceso de grasa.
(1) Balanceo de piernas: Colócate con el lado izquierdo cerca del respaldo de la silla, y agarra el respaldo de la silla con la mano izquierda, lo que facilitará el movimiento. En este momento, balancee la pierna derecha hacia adelante, hacia arriba y hacia la derecha con fuerza, y haga esto 10 veces. Luego mueve la silla y balancea la pierna izquierda. Respire de manera uniforme, muévase tanto como sea posible, deje que los músculos del brazo soporten suficiente carga e intente balancear las piernas lo más que pueda. Este ejercicio puede hacer que tus glúteos pierdan peso.
(2) Con las piernas cruzadas: Acuéstese sobre su lado derecho, doble el brazo derecho en ángulo recto, con la palma hacia abajo, apoye el suelo con la palma izquierda a la altura de la cintura, apoye el muslo y fuerce el cuerpo para abandonar el suelo. La parte superior del cuerpo y las piernas están en línea recta. Luego baja los muslos y acuéstate sobre tu lado derecho. Repita 10 veces. Luego acuéstate sobre tu lado izquierdo y haz el mismo movimiento en el otro lado 10 veces. Este ejercicio puede ayudarte a perder peso en muslos y glúteos.
(3) Giro de piernas: Siéntate en el suelo, dobla las rodillas, aprieta los pies y mantén los pies lo más cerca posible de los muslos. Utilice sus palmas para apoyar el suelo desde atrás. En esta posición, gira lentamente las rodillas hacia la izquierda y hacia la derecha, tocando el suelo lo máximo posible. Repita de 10 a 20 veces. Este ejercicio puede hacer que tus glúteos pierdan peso.
(4) “Caminar” con caderas: Siéntate en la alfombra, estira las rodillas, estira las manos hacia adelante, levanta la cabeza, estira la mano derecha y mueve la pierna derecha hacia adelante con las caderas. Luego haz el mismo movimiento con la mano izquierda y la pierna izquierda, avanzando de esta manera dos o tres veces, aumentando gradualmente la distancia. Puede hacer que las nalgas y el abdomen pierdan peso.
(5) "Postura del medio puente" Acostado boca arriba: mantenga los brazos estirados a lo largo de la parte superior del cuerpo, con las palmas cerca de los muslos. A la cuenta de 1, tus rodillas se levantarán hacia arriba sin que tus pies despeguen del suelo. A la cuenta de 2, tus muslos se elevarán ligeramente hacia arriba, sostenidos por tu cabeza y tus pies. Apriete con fuerza los músculos de las nalgas, coloque las manos sobre los muslos, baje los muslos cuando cuente hasta 3, estire las piernas y los pies cuando cuente hasta 4 y respire de manera uniforme. Repita de 10 a 15 veces. Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos. Después de ejercitarte durante un tiempo, haz algunos ejercicios más complejos.
Túmbate boca arriba, coloca los pies en el borde de la silla y estira los brazos a lo largo de la parte superior del cuerpo, con las palmas hacia abajo. Al contar hasta 1, contraiga los músculos de los glúteos, levante ligeramente los muslos, apoye la cabeza y los pies y mantenga las manos cerca del suelo. Mantenga esta posición contando hasta 2 y baje los muslos contando hasta 3. Cuente hasta 4, mantenga las piernas rectas y respire de manera uniforme. Hazlo de 10 a 15 veces.
(6) Soporte de agarre: Tumbarse en el suelo, juntar las piernas, levantar la cabeza, levantar el pecho, doblar ligeramente los codos, apoyarse en el suelo, girar rápidamente a la izquierda y formar una tijera con tus piernas.
Regrese las palmas a su posición original y junte las piernas. Luego haz el mismo movimiento hacia la izquierda. Repita este ejercicio de 5 a 10 veces en cada lado. No contengas la respiración. Puede parecer complicado al principio, así que si quieres hacerlo poco a poco, sumérgete en la actividad. Este ejercicio fortalece los músculos de los glúteos y los muslos.
En tercer lugar, brazos delgados
Usar todas las partes de los brazos para levantar la pelota de fitness puede reducir eficazmente el exceso de grasa y permitir que las articulaciones de los hombros, brazos y muñecas se muevan por completo.
Consejos íntimos:
Prepara una tabla y una cinta métrica al inicio del ejercicio, y haz un pequeño registro después de cada ejercicio, ¡para que descubras cambios que te sorprendan!
Puntos de ejercicio:
1. Doble el antebrazo hacia adentro a 90 grados y levante suavemente la pelota de fitness.
2. Utiliza la presión generada por la caída de la pelota para golpear varias partes del brazo. Esta acción es como masajear tus brazos.
3. Debido a que el tríceps del brazo es el que más fácilmente acumula grasa, al levantar el brazo hay que prestar atención a que el antebrazo debe estar en posición horizontal, y los movimientos deben ser lo más estirados y suaves posible. posible.
4. Movimientos alternos de ambos brazos. La etapa inicial de cada grupo se puede controlar en 5 minutos, para luego ir aumentando gradualmente la fuerza y la dificultad.
4. Hay buenas maneras de adelgazar la cintura
1. Se reduce la tasa metabólica del cuerpo de poliéster en la parte superior del abdomen, sumado a la habitual falta de ejercicio, y la Me encanta comer postres y bebidas frías, la grasa puede acumularse fácilmente en la parte superior del abdomen.
Contramedida: Cambia al azúcar natural, que te hará sentir incómodo o incluso deprimido si siempre te encantan los dulces. De hecho, puedes darte un período de amortiguamiento cuando empieces a perder peso, usar azúcar natural en lugar de azúcar refinada, como miel en lugar de azúcar blanca, y cambiar gradualmente el sabor para lograr el efecto de pérdida de peso.
2. La parte inferior del abdomen permanece en la oficina todos los días y se sienta cuando está llena. A veces estamos demasiado ocupados para beber agua, por eso muchas personas tienen problemas de estreñimiento. ¡Con el tiempo, la "barriga del general" saldrá sin saberlo!
Contramedidas: beba más bebidas con bacterias del ácido láctico para limpiar los intestinos, aumente la ingesta de bacterias del ácido láctico y fibra, lo que puede mejorar el estreñimiento, acelerar la actividad gastrointestinal y eliminar con éxito los desechos. Menos sal puede prevenir la hinchazón; Y la ingesta excesiva de sal puede aumentar la actividad del almidón y promover la absorción de almidón por parte del cuerpo, mientras que la sal es un factor importante que provoca la acumulación de agua en el cuerpo. Si quieres evitar el edema, ¡debes dejar de comer alimentos fuertes!
Cómo adelgazar en casa: bebe 8 vasos de agua todos los días. Básicamente, el cuerpo humano necesita beber 2000 cc de agua todos los días, lo que equivale a 8 tazas de agua, jugo, café y té con leche por separado. La ingesta insuficiente de agua puede dificultar la peristalsis gastrointestinal y provocar estreñimiento. Intente beber un vaso de agua tibia todas las mañanas después de levantarse y descubrirá que es muy beneficioso para eliminar las heces de su cuerpo.
3. Una cintura de cubo es suficiente para dejar tu cuerpo sin forma. Esto se debe principalmente a que eres codicioso, así que empieza a controlar tu ingesta de alimentos a partir de hoy.
Contramedidas: Masticar lentamente, comer más verduras y reducir la ingesta de alimentos. Masticar cada comida lentamente te hará sentir lleno temprano. Coma una ensalada de lechuga antes del plato principal para sentirte lleno pero sin miedo a ganar peso. Y trate de no comer productos fritos, fritos o grasosos y elija métodos de cocción claros.
Conclusión: Perder peso es doloroso. La pérdida de peso saludable requiere más paciencia y perseverancia. De acuerdo con los métodos de pérdida de peso anteriores y los avances en varias partes, se logrará el objetivo establecido de la "revolución", ¡de 120 libras a 100 libras!