¿Cuáles son las mejores formas de tratar el estreñimiento? 7 trucos para tratar eficazmente los síntomas del estreñimiento
Hay muchas razones para las molestias abdominales, entre las que el estreñimiento es una de las causas más probables de molestias abdominales. Si se quiere reducir eficazmente una barriga grande, es muy importante aliviar los síntomas del estreñimiento. Entonces, ¿cómo podemos tratar eficazmente los síntomas del estreñimiento? ¿Cómo se debe ajustar? Echemos un vistazo a algunos consejos de los expertos.
Consejo 1: Defeca a tiempo todas las mañanas o después del desayuno o antes de acostarte.
Mientras lo sigas haciendo durante mucho tiempo, desarrollarás el hábito de defecar continuamente. tiempo. Consejo 2: Consuma más alimentos ricos en ácido oleico, como el aceite de oliva y el aceite de girasol.
El ácido oleico tiene un efecto emulsionante que puede suavizar las heces intestinales y favorecer la defecación. Los alimentos ricos en ácido oleico incluyen semillas de sésamo, maní, almendras, nueces y otros frutos secos. Consejo 3: Consume más alimentos ricos en vitamina C como el kiwi.
La vitamina C en el intestino es uno de los alimentos de los lactobacilos, que pueden aumentar la cantidad de probióticos, previniendo así indirectamente el estreñimiento. Los alimentos ricos en vitamina C incluyen el kiwi, los dátiles frescos, las naranjas y las verduras de color verde. Consejo 4: Consuma más alimentos que produzcan gases
Consuma más alimentos que produzcan gases para acelerar la peristalsis intestinal y facilitar la defecación, como cebollas, rábanos, brotes de ajo, ajo crudo, soja frita, etc., que pueden utilizar su producción de gas para aumentar la peristalsis, lo que es beneficioso para la defecación. Consejo 5: Consuma más alimentos ricos en magnesio, como semillas de sésamo y almendras.
Estudios extranjeros muestran que las personas con una ingesta baja de magnesio son propensas al estreñimiento. El magnesio tiene el efecto de laxante y suavizante de las heces. Una ingesta adecuada de magnesio puede ayudar a aliviar el estreñimiento. Los alimentos ricos en magnesio incluyen maní, arroz integral, nueces, plátanos, etc. Consejo 6: Aporte vitaminas del grupo B
Consuma más alimentos ricos en vitamina B, como la vitamina B1, que puede favorecer la secreción de jugos digestivos, mantener y favorecer la peristalsis intestinal y facilitar la defecación. Como cereales integrales, levadura, frijoles y sus productos, etc. Consejo 7: Haga suficiente ejercicio todos los días
La actividad física y el ejercicio pueden fortalecer los músculos de todo el cuerpo, aumentar la elasticidad y aumentar la elasticidad de los músculos intestinales. Por ejemplo, camine lentamente durante media hora todos los días. , desarrollar el hábito de subir y bajar escaleras, etc. es beneficioso.