¿Cuáles son algunos ejercicios de fitness adecuados para hombres?

En base a estos, se recomienda elegir los siguientes métodos de fitness:

1 Flexiones

Flexiones

Las flexiones son empujes de las extremidades superiores. Entrenamiento y son altamente adaptables. Pueden ejercitar los músculos pectorales mayores, deltoides, tríceps y fuerza central. Las flexiones son un entrenamiento de manos libres, muy convenientes y flexibles, adecuadas para principiantes en fitness, mujeres y personas de mediana edad y mayores; también pueden satisfacer las necesidades de culturistas mayores bien entrenados.

Dominadas

Dominadas por encima de la cabeza

Las dominadas son un movimiento clásico de mano libre en el entrenamiento de tensión de las extremidades superiores, que incluye golpe de derecha, revés, tirón ancho, Estrecho y así sucesivamente. No solo trabajan los músculos bíceps, deltoides y del antebrazo, sino que también trabajan el dorsal ancho, que es una parte necesaria del fitness y adecuado para la mayoría de los culturistas. Sin embargo, para las personas obesas con mayor peso corporal, las dominadas son más difíciles y las flexiones de brazos con mancuernas y los ejercicios de transición se pueden utilizar gradualmente para mejorar la fuerza.

3. Haz giros abdominales y eleva las piernas mientras estás tumbado boca arriba.

Ejercicio abdominal

Levanta las piernas.

Tumbado boca arriba sobre una estera de yoga, puedes hacer abdominales en decúbito supino y levantamientos de piernas para ejercitar la cintura y los músculos abdominales, porque la mayoría de las personas tienen barrigas pequeñas y músculos abdominales débiles. Hacer ejercicios para los músculos abdominales también es necesario para estar en forma y también es beneficioso para mejorar la fuerza central.

4. Sentadillas con las manos desnudas y sentadillas con flechas

Sentadillas con las manos desnudas

Sentadillas con flechas

Las sentadillas y estocadas son las principales Los medios para ejercitar la fuerza de las extremidades inferiores, especialmente los cuádriceps y el glúteo mayor, ayudan a fortalecer la estabilidad y el equilibrio del cuerpo. Es mejor hacer sentadillas con mancuernas con pesas a mano, pero puedes hacerlo primero con las manos desnudas y luego agregar equipo para mejorar la fuerza de las piernas.

Correr

Correr es un ejercicio anaeróbico y forma parte de los ejercicios fitness. Para lograr el propósito de perder grasa, moldear el cuerpo y mejorar la resistencia, es recomendable hacer jogging largas distancias o en cinta. Si corres en la naturaleza, trata de evitar hacerlo en caminos duros, de lo contrario dañarás las rodillas de personas de mediana edad y mayores.

Las sugerencias anteriores son métodos de ejercicio básicos, que son relativamente elementales y adecuados para la mayoría de las personas. Si quieres fortalecer tu ejercicio, como dije anteriormente, debes ajustarlo según las diferentes personas.