¿Hay alguna diferencia entre los corredores matutinos y los corredores nocturnos? ¿Quién es más saludable?
Segunda pregunta: ¿Quién está más sano? Si es un trabajador mental cuya postura de trabajo es principalmente estar sentado, como un programador o diseñador, le sugiero que correr por la mañana será más saludable. Si es vendedor, trabajador de servicios u otro trabajador físico que necesita estar de pie o caminar, le recomiendo correr saludablemente por la noche.
Si los trabajadores mentales empiezan a correr por la mañana, se activará la reserva de energía del día y luego podrán trabajar tranquilamente, lo que también se puede equilibrar. Después de acostumbrarse, su cerebro funcionará de manera más eficiente. A veces, solo un poco de ejercicio cuando se trabaja horas extras definitivamente los hará más saludables.
Los trabajadores manuales necesitan utilizar su cuerpo en el trabajo. Si corren por la mañana, se sentirán un poco cansados cuando lleguen al trabajo. También podría simplemente estirarse. Una vez finalizado el trabajo, podrán aprovechar la brisa nocturna, sudar un poco, darse una ducha y dormir bien. De esta forma, correr de forma divertida ayuda al organismo a activar su sistema de recuperación de energía, lo que resulta más beneficioso para la salud.
Correr es un deporte muy popular, pero todavía espero que todos puedan estar más atentos para prevenir lesiones ocultas, ya sea una carrera matutina o una carrera divertida. Así que haga algo de entrenamiento, estiramiento y relajación de la función articular. De esta forma podrás evitar lesiones y beneficiar tu cuerpo y mente.
Resumen: Correr es el mejor momento para hablar contigo mismo. Puedes hacer amigos corriendo, pero no solo persigas la velocidad, disfruta del deporte. Es un buen hábito, no una comparación. Ámate a ti mismo, invierte en un buen par de zapatillas para correr y empieza a disfrutar corriendo.
Gracias por mirar. Espero que ayude.
Normalmente corro en ayunas por la mañana. Después de una noche de esfuerzo, el cuerpo no tiene mucha energía y comerás más después de correr. Si no comes mucho después de correr, tu cuerpo ralentizará tu metabolismo para equilibrarlo. Correr durante una o dos horas después de cenar por la noche no solo puede quemar calorías, sino que también elimina la necesidad de comer después de correr. Si se trata de una carrera en intervalos de alta intensidad, seguirá quemando grasa después de la carrera y también quemará grasa mientras duerme, por eso prefiero correr de noche. Y lo mejor es realizar entrenamiento de fuerza. Haga entrenamiento de fuerza todos los días durante la pérdida de grasa. Soy feliz perdiendo peso todos los días. Si no puedo perderlo, ganaré músculo.
Desde la perspectiva de la medicina tradicional china, ¡la mañana es mejor que la tarde! Por la mañana es cuando brilla el sol y respirar es bueno para los pulmones. El Yang Qi se reúne por la noche y es necesario fortalecer el Yang y nutrir el Yin. Y correr estimula el flujo de energía yang por todo el cuerpo, ¡por lo que sudas! Sudar demasiado no es bueno. ¡El sudor es el fluido del corazón y duele! Las sugerencias son para referencia.
Corro aproximadamente una hora y media cada noche. Llevo más de un mes caminando y corriendo y he perdido más de 8 libras. Puedo sentir claramente que mi cuerpo se ha relajado mucho y no estoy tan atontado como antes todos los días. Me acuesto temprano y me levanto temprano todos los días. Me he vuelto mucho más diligente y puedo concentrarme en mi trabajo. Me siento muy bien corriendo y seguiré haciéndolo.
Ya que preguntas sinceramente a dónde ir, te responderé seriamente.
Si corres tienes características diferentes por la mañana o por la noche.
Se recomienda acurrucarse o correr por las noches.
Corre unos 5 kilómetros cada noche (corre menos al principio)
Sigue corriendo durante 2 meses.
Entonces sentirás que tu forma física ha mejorado notablemente.
Al mismo tiempo, tu función cardiopulmonar, función gastrointestinal, energía y otros aspectos mejorarán en diversos grados.
Después de eso, si quieres fortalecer tu cuerpo delgado.
Te sugiero que hagas entrenamiento con pesas.
Porque correr es un ejercicio aeróbico
Solo puede conseguir el propósito de fortalecer el cuerpo.
El ejercicio aeróbico consiste teóricamente en perder peso.
Si quieres volverte fuerte, necesitas hacer entrenamiento con pesas (anaeróbico)
Si lo practicas durante mucho tiempo
El cuerpo estará muy fuerte
Beneficios del jogging matutino:
1. Puede ejercitar y mejorar la condición física.
2. Puede perder peso.
3. Pueden ser las características del colegio, como la atención a la salud de los alumnos.
4. Incrementar los ingresos del taller escolar.
(Porque mucha gente va directamente a la tienda a comprar algo de comer después de correr)
¡Está bien! ! ! Es hora de hablar de las deficiencias~ ~ ~
1. No es bueno para nuestra salud.
1. A las 7 de la mañana, el oxígeno del aire alcanza el valor mínimo y el dióxido de carbono alcanza el valor máximo. Porque después de que se pone el sol, las plantas verdes no producen oxígeno, pero el oxígeno todavía se usa para respirar y quemar, y se emite dióxido de carbono, es decir, después de que se pone el sol, el derivado de la concentración de oxígeno y el tiempo en el aire. llega a 0 a la mañana siguiente. Según el conocimiento matemático, en Después de esto, el contenido de oxígeno alcanza un mínimo, de manera similar, ¡el dióxido de carbono también puede alcanzar un máximo! ! Según el conocimiento biológico, en este caso no es bueno para nuestra salud.
2.Muchos estudiantes no tienen tiempo de ir a la cafetería a desayunar para poder hacer ejercicio temprano. Algunos simplemente compran algo de comida en tiendas pequeñas, y la comida en las tiendas pequeñas es simplemente comida chatarra. Otros simplemente no lo comen. Esto es simplemente un flaco favor para nosotros y nuestra salud.
3. Engordemos, porque después de correr por la mañana, al mediodía tendremos mucha hambre, por lo que comeremos mucho de forma inconsciente. Los expertos en nutrición nos dicen que esto hará que engordemos.
En segundo lugar, no favorece nuestro aprendizaje.
1 Según investigaciones realizadas por científicos (solía empezar con esto para asustar a todos ~ ¡¡jaja!! ¡¡Se necesitan 30 minutos para enfriarse después de correr por la mañana!! Para los estudiantes del último año de secundaria, 30 minutos en el. ¡¡Mañana más más de 10 minutos de carrera es muy valioso!! Menos tiempo para estudiar, que es el tiempo más valioso, definitivamente tendrá un impacto negativo en el aprendizaje.
2. La tasa se disparará. También hay beneficios, ¡entonces realmente no tengo nada que decir!
3 Después de correr por la mañana, estaré sudando por todo el salón a menos que regrese al dormitorio para tomar un descanso. ¡Dudar (que se dice que es imposible en nuestra escuela)! Apesta (según el conocimiento chino, esto es una exageración, pero es casi lo mismo), y no estoy de humor para estudiar toda la mañana. A menos que seas Lin, Sería extraño si tus calificaciones no bajaran.
De los tres puntos anteriores, podemos saber que estudiar por la mañana se verá afectado si no estudias bien, tus calificaciones naturalmente se verán afectadas. malo, lo cual es fatal, porque las malas calificaciones significan que no serás admitido en muchas buenas universidades, por lo que será más difícil realizar el valor de tu propia vida. Entonces se reducirá la riqueza total de la sociedad y la fuerza nacional. ¡No superará a Japón! Así que correr no solo afecta el valor de nuestra vida personal, sino que también afecta la fuerza general de nuestro país. ¡Realmente necesito pensar en ello!
3. desperdiciando dinero
Después de correr, a menudo voy a la tienda a comprar comida, pero las tiendas pequeñas son "monopolios" y las cosas son extremadamente caras. Como consumidor, es demasiado lujoso para establecer los valores correctos. Políticamente, podemos saber que una vez que se establecen los valores personales, son relativamente estables y forman una cierta orientación de valores y un patrón de comportamiento, que no es fácil de cambiar. Por lo tanto, correr por la mañana es perjudicial para nosotros ahora e incluso en. a largo plazo.
4. Hace que los estudiantes no comprendan la escuela y afecta la imagen sagrada de la escuela en la mente de los estudiantes.
Según mis estadísticas incompletas, 99,999999 estudiantes lo son. a diferencia del jogging matutino. El crecimiento saludable y el buen estudio nos hacen salir a correr por la mañana. Pero el resultado es que estamos cansados de este arreglo en la escuela.
Hay ventajas y desventajas de correr por la mañana (. mire la cantidad de palabras de arriba y piénselo con los dedos de los pies). ¡Piense!), Se puede ver que si mi artículo tiene la suerte de ser visto por un líder escolar, espero poder cambiar este arreglo para la mañana. ! La diferencia radica en la función corporal. A través de períodos activos como el metabolismo humano, las hormonas, el consumo de glucógeno y las funciones corporales, correr divertido es más saludable.
Hoy, Xiaobai analiza el tiempo de carrera óptimo y el rendimiento. Características de la función corporal. Cómo correr para ayudar a todos a tener una carrera divertida, saludable y eficaz.
Como sugiere el nombre, la carrera divertida es un tipo de ejercicio aeróbico rítmico de baja intensidad y de larga duración que tiene la ventaja de ser una carrera divertida. mayor fuerza física y energía por la noche.
A diferencia de la carrera diaria, la carrera divertida se basa en las leyes del funcionamiento del cuerpo humano, utilizando una postura de carrera correcta y el entorno circundante para mejorar la capacidad cardiopulmonar, reducir la grasa y ganar músculo. En general, aquí hay tres cosas que debes hacer para que sea una carrera realmente divertida.
1. Domina las reglas de tu cuerpo y mantén tu frecuencia cardíaca en 150 pulsaciones/min.
Los expertos médicos y de salud estadounidenses señalaron que todas las actividades humanas están controladas por el reloj biológico, y la resistencia física, la capacidad vital de ejercicio y la resistencia física variarán. Este es el principio del ritmo circadiano:
En el período anterior a las 12 del mediodía, el metabolismo y la energía son más altos, pero la resistencia física y la capacidad pulmonar son las más bajas y la actividad de la grasa de las piernas es alta. En este momento, caminar al trabajo y quedarse quieto son las mejores condiciones, pero este tipo de ambiente aéreo no es adecuado para correr.
De las 12 a las 15 del mediodía, la secreción hormonal disminuye, el metabolismo entra en un período estable y el cuerpo humano comienza a sentirse cansado y somnoliento, lo cual es apto para descansar pero no para hacer ejercicio.
De las 16 a las 17 horas, el metabolismo entra en una etapa vigorosa, las células grasas se activan, la energía comienza a circular y es apto para comer.
A las 18-20 horas, el metabolismo entra en una fase de crecimiento lento, comienza la desintoxicación linfática, los alimentos ingeridos comienzan a acumularse en grasa y el glucógeno comienza a secretarse vigorosamente. En este momento es el mejor momento para la carrera aeróbica.
Aunque este momento es el mejor para hacer ejercicio físico, mentalmente es necesario ir entrando poco a poco en el tiempo de ejercicio por el cansancio de ir a trabajar durante el día. La cantidad de ejercicio debe mantenerse a un ritmo cardíaco de. 150 latidos/min, que es adecuado para 1 km. Después de correr 5 kilómetros, puedes sentir un ligero sudor, todo tu cuerpo se estira y tu respiración es uniforme.
Siguiendo el principio del cuerpo de día y noche, hacer jogging en este momento puede reactivar el metabolismo y estimular la fuerte secreción de hormonas.
Este es el movimiento del tiempo provocado por la ley del día y la noche. Ajustar el cuerpo según diferentes períodos de tiempo también tendrá efectos inesperados.
2. Corre 5 kilómetros durante 30 minutos
Si eres novato puedes correr de 1 km a 5 km paso a paso, pero si eres experto, necesitas Mantener 30 minutos todos los días. -45 minutos de ejercicio y una distancia de carrera de 5 km realmente pueden quemar grasa y glucógeno muscular.
La carrera divertida de 18:00 a 20:00 es el horario en el que la temperatura interior es más alta. Trotar durante 30 minutos comienza a quemar grasa y aumentar la capacidad pulmonar. La carrera prolongada en 45 minutos inhalará una gran cantidad de oxígeno, sintetizará grasa y entrará en la descomposición del glucógeno muscular.
En este momento, el índice de función física está en su punto máximo. Puedes utilizar la distancia moderada de 5 kilómetros para consumir el pico para deshacerte de la fatiga y recuperar la vitalidad relajada. Correr durante mucho tiempo y largas distancias consumirá el cuerpo y lo ganado no valdrá la pena perderlo.
Este es el indicador básico de Qubao. Si realmente puedes empezar a vivir en una carrera divertida, ¿qué cambios se producirán al seguir con esta carrera?
1. Reducir grasa, ganar músculo y liberar estrés.
Como se mencionó anteriormente, las carreras divertidas pueden consumir la grasa restante durante el período de máxima energía del cuerpo humano, reducir la acumulación de grasa subcutánea y descomponer completamente la grasa y el azúcar al inhalar suficiente oxígeno durante mucho tiempo. reduciendo así directamente la grasa y desarrollando músculo.
Después de un día agotador de trabajo, correr puede activar la secreción de adrenalina y aumentar la hormona de mantenimiento, manteniendo el cuerpo en un estado de activación de alta intensidad para liberar todo el estrés, aliviar la ansiedad, aumentar la dopamina y relajar el Cuerpo lleno de energía.
2. Mejora el sueño y retrasa el envejecimiento.
La divertida carrera antes de las 21 horas ha sido suficiente para estimular el suministro de sangre y oxígeno al cerebro, y la emoción ha alcanzado un nivel imponente. Al igual que un subidón metabólico, la relajación y la felicidad que aporta una carrera divertida pueden ralentizar el envejecimiento.
Fun run cuenta con un completo mecanismo de regulación de la temperatura corporal. Durante el ejercicio se libera una gran cantidad de calor y la temperatura central aumentará. Después del ejercicio, el descenso de temperatura eliminará el exceso de calor corporal y favorecerá la calidad del sueño. Este es un requisito previo para dormir bien por la noche.
Dado que Fun Run tiene grandes beneficios, ¿cómo puede Fun Run duplicar su efecto?
1. Postura correcta al correr
Cualquier efecto debe basarse en movimientos correctos. Los cuádriceps y la cintura y la fuerza del core abdominal se pueden utilizar para impulsar la pérdida de grasa a través de la carrera.
Coloca las manos y los codos a ambos lados, y junta los músculos del glúteo mayor en el medio. Utilice la fuerza de su cintura y abdomen para estabilizar la parte superior de su cuerpo, avance ligeramente, levante los cuádriceps 30 grados y mueva las pantorrillas hacia las nalgas.
La palma está ligeramente vacía y el antebrazo y la parte superior del brazo están a 90 grados. Mientras corre, siempre sujete los codos a ambos lados y levante las manos en un ángulo de 45 grados. Cuanto mayor sea el movimiento del brazo, mayor será la velocidad de carrera. Exhale por la nariz y la boca, no respire hacia atrás.
2. Conocimiento correcto de carrera
La carrera divertida es principalmente para personas que están fuera de servicio. Después de estar cansados durante el día, tuvieron que cenar para rejuvenecer. Correr con el estómago vacío puede provocar fácilmente molestias gastrointestinales, falta de energía y, a menudo, provocar colapso e imposibilidad de correr.
No es aconsejable correr inmediatamente después de una comida, ya que esto aumentará la carga de carrera y provocará calambres estomacales provocados por correr extenuantemente después de una comida. Estirarse durante una hora después de una comida y correr gradualmente de lento a rápido es el detalle más importante de la carrera.
La particularidad de la carrera divertida es que la visibilidad no es buena. Es necesario elegir un lugar plano, abierto y con alta visibilidad, como un terreno elevado de un parque, para evitar caídas y asegurar el aire fresco.
A mucha gente le gusta correr por las aceras al borde de la carretera. De hecho, el aire que absorbe los gases de escape de los automóviles no es bueno y las carreras divertidas en línea recta no causaron dificultades intermitentes. Elegir un circuito en Park School es dos veces más efectivo que elegir una carrera divertida y directa.
En general, correr por diversión puede ser la mejor forma de trabajar y liberarse. Después de correr durante más de 3 meses, puedes ver el efecto de la pérdida de grasa y el aumento de músculo. Recuerde, el efecto de quemar grasa y desarrollar músculo será más evidente cada dos días.
No existe una diferencia esencial en los beneficios para la salud entre ambos, ambos son iguales. . . . De cualquier manera, es bueno para tu salud. . . . Depende principalmente de los hábitos de vida personales, solo sigue corriendo. . . . Si puedes correr por la mañana, tendrás que levantarte temprano. Si te levantas temprano, tienes que acostarte temprano. Acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para la salud. . . .
Hablemos de los beneficios de hacer jogging matutino. Trotar por la mañana puede despertar el cuerpo que acaba de despertar, ayudar a reducir la grasa y eliminar el hábito de dormir hasta tarde. Después de correr por la mañana, sentirás hambre, por lo que puedes desarrollar el buen hábito de desayunar a tiempo. La desventaja de correr por la mañana es que el contenido de dióxido de carbono en el aire es alto por la mañana, cuando el índice de contaminación del aire es más alto, lo que es perjudicial para el sistema respiratorio humano.
Correr con el estómago vacío por la mañana puede provocar fácilmente hipoglucemia y aumentar la carga sobre el corazón. Si existe la posibilidad de muerte súbita debido a enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, los pacientes con enfermedades cardíacas y presión arterial alta no son aptos para correr por la mañana.
Hablemos de los beneficios de las carreras divertidas. Por la noche, el aire tiene un alto contenido de oxígeno y una buena calidad. El ejercicio es bueno para el cuerpo en este momento. Además, la carrera divertida no afecta el trabajo ni el estudio, y la organización del tiempo es más conveniente.
Correr de forma divertida puede acelerar el metabolismo, ayudar a reducir la grasa y el peso y mejorar la calidad del sueño. Sin embargo, debes prestar atención a la seguridad al correr de noche y ponerte o quitarte ropa según los cambios de temperatura.
Existen ventajas y desventajas de correr por la mañana, pero teniendo en cuenta la calidad del aire y la salud humana, correr por diversión es mejor, pero no se recomienda si la seguridad pública no es buena. Ya sea que quieras correr por la mañana o por diversión, puedes elegir según tu propio entorno y características.
Alterno entre correr por la noche y correr de ida y vuelta por la mañana. Correr por la mañana y durante el día resulta agotador y no favorece el trabajo. Mi cuerpo está en un estado de agotamiento. Me siento renovado incluso después de correr por la noche y comer por la mañana.
Las personas que corren por la mañana son más saludables. Hay un hermano mayor a nuestro alrededor que tiene 75 años. Sale a correr todas las mañanas a las cinco de la mañana y vuelve a las seis. Corre una hora todos los días, mes tras mes. Sigue corriendo todos los días, los 365 días del año, y goza de una excelente salud. No se resfría durante todo el año y camina con facilidad.