¿Existe algún ejercicio que pueda ayudarte a perder peso sin cansarte?
Primero, factores ideológicos
Debemos prestar atención a los factores ideológicos a la hora de perder peso. Debemos ser verdaderamente conscientes de nuestra obesidad. Un hombre gordo le preguntó cuánto pesaba y ella dijo que no lo sabía, pero que realmente no lo sabía porque hacía medio año o incluso varios años que no se pesaba. Nunca me atreví a afrontar el problema de la gordura. Algunas personas gordas sienten que no lo son en comparación con sus compañeros, colegas y compañeros de clase, otras son más gordas que ellos, por lo que no lo son. Estas personas han cerrado los ojos a sí mismas, no han sabido afrontar sus propios problemas durante años y, al final, han fracasado.
Debes darte cuenta verdaderamente de que estás gordo y cambiarte a ti mismo. No acepto que las mujeres se complazcan a sí mismas. Las mujeres modernas pierden peso no sólo por los hombres, sino también por las personas que aman. Esperan ser más sanos y bellos en esta sociedad, y ser más reconocidos por personas del mismo sexo, del sexo opuesto y por líderes y colegas en el lugar de trabajo. Además, la ropa luce mejor. Lucir ropa bonita es un gran placer para cualquiera.
En segundo lugar, come
1. Intenta no comer alimentos finamente procesados.
¿Qué son los alimentos finamente procesados? Patatas ralladas salteadas con pimientos, por muy finas que estén en rodajas no se acaban. Las patatas del supermercado primero se pulverizan y luego se convierten en patatas fritas, lo que se denomina alimento altamente procesado. Los alimentos altamente procesados destruyen la vitalidad de los alimentos y contienen demasiados aditivos. Comer la comida no es tan bueno para el cuerpo como la comida original, como comer fideos y fideos usted mismo. No coma fideos instantáneos. No solo no coma alimentos refinados ricos en calorías durante la pérdida de peso, sino que tampoco coma alimentos refinados durante los períodos sin pérdida de peso. Desarrolle este hábito perdiendo peso.
2. Intenta comer la menor cantidad de azúcar posible.
Comer menos azúcar, el azúcar es perjudicial para la salud humana. En particular, evite comer demasiados alimentos azucarados, como galletas dulces, gofres, pan dulce, etc. Se recomienda poner unas galletas en el cajón del escritorio, que pueden ayudarte cuando tengas hambre. Puedes comer galletas sin azúcar, pero realmente no puedes comer galletas digestivas.
3.Prepara tú mismo algunos alimentos saludables para bajar de peso.
Para perder peso, es necesario comer algunos alimentos especiales y preparar algunos usted mismo, como preparar un juego de té de arroz, ir a una tienda de té a comprar té Pu'er y cultivar tomates y pepinos. Piensa más y usa más tu cerebro. Algunas opciones vegetarianas son deliciosas, saludables y fáciles de cocinar. También puedes leer el blog de Sina "Stupid Bird and Puré de patatas" y aprender a cocinar algunos platos.
4. Presta atención a beber agua al perder peso
Comer y beber Antes prestábamos demasiada atención a comer y no a beber. De hecho, una buena alimentación debe incluir cosas deliciosas, como jugos caseros, sopas, leche, té, etc. El desayuno no debe ser demasiado completo, pero sí beber lo suficiente. Por ejemplo, es verano y una bolsita de leche de desayuno sacada del frigorífico por la mañana estaría bien. Simplemente agregue algo de comida con almidón. Si no come después del mediodía, debe beber principalmente alimentos ligeros, como gachas de avena, gachas de frijol mungo, sopa casera, etc.
5. Lo más importante es comer menos por la noche.
Aprovechar la noche equivale a aprovechar el derecho a adelgazar. El método popular de no comer después del mediodía es realmente muy eficaz. Un caballo que no come pasto nocturno no engorda, y una persona que no cena debe perder peso. Si tiene mucha hambre después de no comer, coma menos, preferiblemente ligero, y acuéstese temprano. Éste es un lugar que hay que soportar. Si no puedes soportarlo, piénsalo y verás si moriré si no como. Si no está muerto, espere hasta que su peso sea normal antes de cenar.
6. Haz tu barriga más pequeña
Aunque muchas personas gordas dicen que aumentan de peso bebiendo agua fría, las personas gordas comen más y tienen mejor apetito que las personas de peso normal. En las primeras etapas de la pérdida de peso, debe tener paciencia y comer gradualmente comidas más pequeñas y con mayor frecuencia para reducir el tamaño de su barriga. Una es que no me gusta tener hambre y la otra es que me siento lleno después de comer un poquito. Un estómago hinchado puede provocar antojos intensos y aterradores.
En segundo lugar, deportes y otros
1. La pérdida de peso debe combinarse con el ejercicio para embellecer el cuerpo. Por lo general, la gente elige nadar, correr, saltar, caminar, hacer hula hula, etc. No seas demasiado extenuante, pero programa algo de ejercicio todos los días. Lo mejor es tomar estas muestras en rotación. Si no hay condiciones, caminar debería ser lo más fácil. Las personas que trabajan deben hacer ejercicio después de salir del trabajo. Si caminar le resulta incómodo, también es una buena idea ir de compras y probarse ropa y zapatos. No solo podrá comprar ropa y zapatos, sino también estimular su confianza para volverse más bella.
2. Perder peso significa medio kilo. A veces se necesitan de cuatro a cinco días o incluso una semana para perder medio kilo. Y el peso no disminuirá en línea recta. Tener preparación mental a largo plazo.
Perder peso, como muchas cosas en la vida, depende de la perseverancia. Habrá un largo período de malestar y un largo período de persistencia. A veces reaparece, disminuye y vuelve a crecer.
Si no puedes socializar o comer demasiado el primer día, come menos y compénsalo al día siguiente. Nunca te rindas y ten el coraje de volver a intentarlo cien veces. Cuanto más delgado y liviano seas, más fácil será perder peso. Cuanto más lento pierdas peso, más fácil será estabilizar tu peso.
3. Muy buena escala.
Se requiere una balanza electrónica precisa con punto decimal. No se recomienda utilizar un puntero, ya que no se notará agregar o perder algunos kilogramos. Si la báscula no es exacta, compre otra. Hoy en día, el precio de las básculas electrónicas baratas y precisas ronda los 100 yuanes y están disponibles en la mayoría de los supermercados. No compres nada demasiado caro. Pésese una vez por la mañana después de ir al baño y otra vez al llegar a casa por la noche antes de ponerse la ropa de casa. Lo mejor es estar completamente desnudo o simplemente usar ropa interior. Prepara un cuaderno para anotar todos los días.
4. Lleva un diario de pérdida de peso. Incluyendo lo que comes todos los días, incluyendo cuántos vasos de agua bebes, también debes anotar tus deposiciones y el peso que has perdido hasta el momento.
Treinta años para Hexi, treinta años para Hedong. Recuerda, te volverás hermosa y realmente perderás peso. Perder peso es también una de las pruebas y ejercicios de la vida. Perder peso te pondrá en el camino hacia la salud y la felicidad.
Una dieta sencilla con tomate
El tomate para adelgazar recomienda comer un tomate antes de las comidas, que contiene fibra dietética que no es digerida ni absorbida por el cuerpo humano. Evite que su cuerpo absorba más grasa de los alimentos mientras reduce la ingesta de arroz y platos ricos en calorías. El sabor amargo único de los tomates también puede estimular la secreción de jugo gástrico y promover la peristalsis gastrointestinal, ayudando así a que la fibra dietética de los tomates absorba el exceso de grasa en los intestinos y la excrete junto con los desechos. Para las personas con constitución fría o estómago débil, pueden optar por calentar tomates o jugo de tomate.
Aunque los tomates son buenos para adelgazar, su principal contenido nutricional es la vitamina C, por lo que la mejor forma de adelgazar es desayunar y almorzar, prestar atención a la nutrición al máximo, la comida promedio es unas 600 calorías; reemplácelo con tomates para la cena. De esta manera, puedes mantener fácilmente tus calorías diarias en alrededor de 1.400.
Existen muchos malentendidos sobre la pérdida de peso. Existen varios malentendidos entre las personas que intentan perder peso.
En la actualidad, un número considerable de "personas que hacen dieta" son personas delgadas y jóvenes. Pierden peso no por salud, sino por belleza. Cuanto más delgado mejor. Los resultados de la encuesta sobre actitudes hacia la pérdida de peso en Beijing, Shanghai y Guangzhou mostraron que los investigadores encontraron que existen varios malentendidos entre los chinos que pierden peso.
Malentendidos sobre la pérdida de peso
Mito 1:
No bebas agua a menos que tengas sed. Tu cuerpo necesita agua en todo momento. El cuerpo humano normal contiene aproximadamente un 60% de agua y el agua es un importante vehículo de transporte de diversos nutrientes. Beber menos agua puede hacerte sentir cansado y débil. La mayor parte del metabolismo energético requiere la participación del agua. Además, beber agua también puede ayudar a controlar la ingesta de alimentos. ¡No se puede subestimar la importancia del agua para la salud!
Mito 2:
Comer menos y perder peso más rápido. Hacer dieta excesiva no sólo dañará el cuerpo, sino que también convertirá su forma de "S" en una "llave de ropa". Las personas que hacen dieta no comen lo suficiente todos los días, por lo que tienen que extraer nutrientes de sus cuerpos. Con el tiempo, pueden sentirse cansados, débiles e irritables. Al mismo tiempo, el sistema inmunológico también se verá afectado y varios metabolismos y secreciones glandulares ya no serán fuertes debido a la desnutrición. Para las mujeres, la secreción insuficiente de estrógenos se manifiesta como cabello seco, falta de elasticidad y brillo de la piel, senos secos y caídos y falta de curvas. Saltarse el desayuno: se cree erróneamente que saltarse el desayuno puede reducir la ingesta calórica y lograr el objetivo de perder peso. Sin embargo, saltarse el desayuno es extremadamente perjudicial para el cuerpo humano y no es saludable. Dieta deficiente en calcio: perseguir ciegamente la delgadez e ignorar la ingesta de calcio es propenso a la osteoporosis. Baja ingesta de alimentos ricos en fibra: si se trata de pan de trigo refinado, el alto contenido de fibra se ha eliminado durante el procesamiento y la nutrición es incompleta.
Mito 3:
Confundir irritabilidad y hambre. A veces me siento mal y tengo malestar estomacal, pensando erróneamente que necesito comer. Malentendido 4: Usar medicamentos, productos para bajar de peso o suplementos nutricionales en lugar de alimentos naturales, como tomar nutrientes y vitaminas a ciegas ignorando la dieta diaria normal. El 80,7% de los encuestados utiliza productos adelgazantes para mantener una buena figura, mientras que sólo el 24,3% utiliza productos adelgazantes para tener un cuerpo más saludable.
Mito 4:
A la hora de elegir productos para adelgazar, no preguntes por el mecanismo de acción, sino persigue ciegamente cuánto peso puedes perder en el corto plazo. La encuesta muestra que 610 encuestados * * * han utilizado más de 50 tipos de productos para bajar de peso y el número máximo de usuarios de un producto no supera el 20%. El 10% de las personas ni siquiera recuerda qué marcas ha utilizado.
El 4%-5% de las personas sabe que el mecanismo de acción de los productos para adelgazar que ha utilizado es quemar grasas; el 20% de las personas piensa que tiene un efecto gastrointestinal; menos del 15% de las personas sabe que es para reducir; absorción de grasas o supresión del apetito; el 41,7% de las personas no tengo idea sobre el efecto de pérdida de peso de los productos para la salud que uso. Es muy peligroso utilizar productos para bajar de peso a ciegas sin comprender el mecanismo de acción.
Mito 5:
La gente piensa que el pollo tiene menos grasa que la carne de res. De hecho, el pollo sin piel tiene menos grasa, mientras que las alitas de pollo tienen más colesterol. Más alto que la carne de res.
Mito 6:
Habrá un fenómeno de "rebote" cuando el movimiento se detenga. El principal culpable del "rebote" es la dieta no científica. La grasa consumida durante el ejercicio se compone principalmente de dos partes: el exceso de grasa acumulada en el pasado y la grasa acumulada por el exceso de ingesta calórica durante el entrenamiento. El llamado rebote es el resultado de no prestar atención a la distribución científica de tu dieta después de dejar de entrenar y comer demasiado, provocando que el exceso de calorías se convierta nuevamente en grasa y se acumule en el cuerpo. Vuelve a ganar peso. ¡Entonces el fenómeno del rebote es causado por una dieta no científica!
Mito 7:
El entrenamiento con pesas hará que las niñas sean más fuertes. El entrenamiento con pesas ayudará a las chicas guapas a decir adiós a la pérdida de grasa. El entrenamiento con pesas puede mejorar la postura corporal de manera específica, como fortalecer el cuerpo, prevenir la flacidez del pecho, mejorar el fenómeno "jorobado" de los trabajadores de oficina y aumentar los músculos. En las mujeres adultas, las glándulas endocrinas secretan principalmente estrógeno y no pueden soportar músculos muy fuertes. El mismo peso de grasa ocupa 5 veces el espacio de los músculos. Entonces, siempre que entrenes adecuadamente, podrás perder grasa suelta y tonificar tu cuerpo sin preocuparte por volverte más fuerte.
Malentendido 8:
Hacer ejercicio aeróbico puede cambiar la forma de tu cuerpo y un entrenamiento integral puede crear una "figura del diablo". Si sólo hace ejercicio aeróbico, como correr y andar en bicicleta, y come menos, puede perder peso. De esta manera, sólo podrás cambiar el tamaño de una pera más grande a una más pequeña. El entrenamiento con pesas no sólo aumenta la tasa metabólica de una persona, sino que también puede cambiar la forma de su cuerpo, ensanchando sus hombros y haciendo que su cintura luzca más delgada. Puedes entrenar tu cintura y abdomen para que sean claros y fuertes, de modo que puedas volverte fuerte y seguro. Por tanto, la mejor opción para cambiar la forma de tu cuerpo es combinar ejercicio aeróbico con ejercicios de levantamiento de pesas para conseguir mejores resultados.
Malentendido 9:
El propósito de la pérdida de peso es perder el exceso de grasa en el cuerpo (incluidas las partes subcutáneas y viscerales), mejorando así la forma del cuerpo, tratando las complicaciones de la obesidad y mejorando la calidad. de la vida. Algunas personas persiguen ciegamente la pérdida de peso, hacen dieta y toman laxantes durante el proceso de pérdida de peso. Ya sabes, la grasa no se excretará del cuerpo con las heces, solo reducirá el agua en el cuerpo.
Mito 10:
Cuanto antes pierdas peso, mejor. La acumulación de grasa es un proceso a largo plazo. De manera similar, la reducción también requiere paciencia y perseverancia, y cualquier idea apresurada es inapropiada. La Organización Mundial de la Salud estipula que la pérdida de peso no debe exceder de 1 kg por semana, de lo contrario será perjudicial para la salud. Algunas personas creen ciegamente en la publicidad y eligen métodos inadecuados durante su proceso de pérdida de peso, la mayoría de los cuales son laxantes. La pérdida de peso causada por los laxantes se debe principalmente a la pérdida de agua. El contenido de agua del cuerpo humano debe ser aproximadamente el 60% del peso corporal. Aunque la pérdida de una gran cantidad de agua puede provocar una pérdida de peso rápida y significativa, la grasa no se reduce, por lo que es fácil recuperar peso después de suspender el medicamento. También puede provocar un desequilibrio en el medio interno, provocando una serie de consecuencias graves: la deshidratación provoca sequedad de la piel, trastornos electrolíticos y afecta a la salud humana.
Mito 1 1:
Cuanto más peso pierdas, mejor. Según la Organización Mundial de la Salud, los signos de una pérdida de peso exitosa incluyen los siguientes aspectos: pérdida de peso, cambios en la forma del cuerpo, sentirse bien con uno mismo, una buena evaluación externa y control de complicaciones. Se puede ver que "adelgazar" es sólo un aspecto, lo más importante es desarrollar la confianza en uno mismo y mejorar la salud. La obesidad es causada por un desequilibrio entre la ingesta calórica y el gasto calórico. Perder peso significa reducir el exceso de grasa y equilibrar la ingesta y el gasto calórico para no seguir ganando peso. Por lo tanto, es más importante mantener los resultados de aumento y pérdida de peso, en lugar de simplemente perseguir resultados de pérdida de peso. El estándar óptimo de pérdida de peso establecido por la Organización Mundial de la Salud es aproximadamente el 10% del peso corporal original.
Mito 12:
No considerar formas científicas de perder peso. Los métodos de pérdida de peso no científicos pueden dañar su salud. No lo intentes a ciegas. Si tiene diarrea y pierde peso, la evacuación intestinal normal de una persona es una vez al día. La característica de la pérdida de peso por diarrea es que la frecuencia de las deposiciones aumenta y se pierde agua en lugar de grasa. Esto no solo es extremadamente dañino para el cuerpo, sino que también provoca un rápido rebote una vez que se suspenden los laxantes. Perder peso debido a la diarrea también hará que la piel pierda su elasticidad y fácilmente provocará flacidez.
El uso prolongado de laxantes como el ruibarbo también puede afectar fácilmente la salud. Otro ejemplo son las dietas para adelgazar, que pueden hacer perder peso, pero se recupera rápidamente y además es gravemente perjudicial para el organismo. Puede ir desde debilidad por desnutrición hasta cetoacidosis provocada por no comer alimentos básicos durante mucho tiempo. Los casos graves pueden provocar anorexia nerviosa e incluso lesiones cardíacas y cerebrales.
Perder peso durante el período menstrual:
Período temprano (1-10 días después de la menstruación): es beneficioso para perder peso.
Características: Durante este periodo, la secreción de estrógenos es fuerte y puede durar unos 14 días. Este es un momento de depresión y estrés.
Programas de fitness: Se deben optar por ejercicios suaves a mano alzada, como Tai Chi simplificado, yoga, etc. Si todavía se siente inquieto antes de comenzar a hacer ejercicio, caminar, trotar, patinar y nadar puede ser útil. La etapa inicial también es un buen momento para perder peso y ponerse en forma. Cabe señalar que la intensidad de las actividades anteriores no debe ser alta y el tiempo no debe ser largo. Debes evitar practicar deportes que requieran habilidad y reflejos, como el tenis y el squash, que pueden enojarte y emocionarte por los errores y las pérdidas.
Medio plazo (días 11-19): el mejor momento para perder peso.
Características: Las mujeres generalmente ovulan 14 días después de la menstruación. Una vez que la secreción de estrógeno alcanza su punto máximo, comienza a disminuir en este momento, mientras que la secreción de progesterona comienza a aumentar. Cuando los estrógenos y andrógenos se secretan fuertemente, acelerarán la absorción y el consumo de carbohidratos, grasas y proteínas en el cuerpo, por lo que los 4-5 días previos a la ovulación son el mejor momento para realizar ejercicio aeróbico. Estas dos hormonas conducen a la conservación de agua en el cuerpo. Sin ejercicio aeróbico, pueden producirse edemas y aumento de peso.
Plan de fitness: Se debe correr, nadar y montar en bicicleta el mayor tiempo posible. Estos ejercicios son especialmente fáciles para quemar calorías y son la mejor opción para las personas que quieren perder peso. También podrás participar en otras actividades aeróbicas avanzadas, como gimnasia rítmica, clases de baile, etc.
Período posterior (días 20-28): adecuado para entrenamiento de fuerza.
Características: La secreción de progesterona alcanza su máximo en la tercera semana y disminuye en la cuarta semana. En este momento, volverá a su estado fisiológico original. Puede realizar ejercicio aeróbico más prolongado los días 20 a 24, pero en los días 24 a 28, el tiempo, la frecuencia y la intensidad del ejercicio deben reducirse gradualmente.
Proyectos de fitness: Además de los ejercicios mencionados a medio plazo, también conviene realizar algún entrenamiento de fuerza adicional, y tratar de evitar participar en deportes que requieran habilidad y capacidad de reacción. El ejercicio es la mejor manera de eliminar las molestias premenstruales. Es posible que desees elegir actividades como la natación y el yoga que sean muy entretenidas y menos competitivas. Si prefieres el gimnasio, dedica tiempo (al menos 20 minutos) todos los días a demostrar tus habilidades en la máquina de baile, la máquina de remo y la cinta de correr.
Ocho principios de la dieta para adelgazar
1. No es necesario comer alimentos básicos
2.
3. Está prohibido consumir dulces, alcohol y frutas con alto contenido en azúcar.
4. El agua hervida, el té sin azúcar y el café no están limitados.
5. Satisface tu apetito con verduras.
6. El almidón se puede tomar con moderación.
7. El equilibrio alimentario es más importante que las calorías.
8. Utiliza la menor cantidad de condimento posible