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¿Cómo mejorar la calidad del sueño?
Sabemos que el sueño es extremadamente importante para la salud del cerebro. Las personas generalmente necesitan más de 8 horas de sueño y este debe ser de alta calidad. Si el tiempo de sueño es insuficiente o la calidad no es alta, tendrá un impacto negativo en el cerebro, dificultará la recuperación de la fatiga cerebral y puede afectar gravemente la función cerebral. Si no duerme lo suficiente o tiene mala calidad de sueño, debe aumentar su tiempo de sueño de manera adecuada, como tomar una siesta en verano, e intentar mejorar su estado de sueño.
Según la opinión generalizada, el sueño es la principal forma de eliminar la fatiga cerebral. La falta prolongada de sueño o la mala calidad del sueño afectarán gravemente la función cerebral e incluso las personas inteligentes se sentirán confundidas. Muchas personas padecen enfermedades como la neurastenia, a menudo causada por una grave falta de sueño.
En definitiva, una persona pasa más de un tercio de su tiempo durmiendo. Dormir bien puede regular las funciones fisiológicas y mantener el equilibrio del sistema nervioso, que es una parte importante de la vida. Si no duerme lo suficiente, al día siguiente se sentirá mareado y débil. El sueño está estrechamente relacionado con el trabajo y el estudio saludables.
Los siguientes aspectos pueden mejorar la calidad del sueño:
* Dormir con moderación
Uno de nuestros puntos importantes es: dormir es indispensable. Muchos libros dicen que los adultos generalmente duermen entre 7 y 8 horas al día. Pero recientemente, el Dr. James Maas, profesor de psicología estadounidense, señaló: 6-7 horas de sueño por la noche no son suficientes para una persona. Los resultados de su investigación sobre el sueño muestran que sólo 8 horas de sueño pueden hacer que las funciones del cuerpo humano alcancen su punto máximo. Entonces, lo que es una "cantidad adecuada" se basa principalmente en la "recuperación de la fuerza física y mental" como estándar.
El sueño humano se divide en dos fases: sueño con movimientos oculares lentos y sueño con movimientos oculares rápidos. La concentración del sueño con movimientos oculares rápidos en el almacenamiento de la memoria, el mantenimiento de la organización, la organización de la información y el nuevo aprendizaje y rendimiento ocurren en la última etapa del sueño con movimientos oculares rápidos, mientras que el sueño con movimientos oculares rápidos generalmente ocurre al final del sueño de 8 horas. período, y puede durar unos 90 minutos. Aunque no seamos conscientes de ello, la mayoría de nosotros no dormimos lo suficiente, lo que no sólo reduce la calidad de vida, sino que también puede provocar enfermedades.
Para compensar esta falta generalizada de sueño, el Dr. Maas recomienda las "siestas". Este tipo de siesta se refiere a una siesta de 20 minutos después de despertarse del sueño formal todos los días. El efecto es mucho mejor que acostarse temprano por la noche.
Lo que enfatizamos particularmente es que, aunque ahora se dice que los estudiantes de primaria y secundaria están "agobiados", no están relajados debido a las diversas presiones de los exámenes, y muchos de ellos obviamente no tienen suficiente tiempo para dormir. Comparado con el pasado, en realidad es claro y oscuro. De hecho, esto no vale la pena ni para la sociedad ni para la familia. Creemos que sólo durmiendo bien podremos estudiar bien. Una buena noche de sueño no obstaculizará tu futuro: ¡el tiempo de sueño es imprescindible!
*Entorno para dormir
Si quieres dormir bien por la noche, es muy importante prestar atención a las tres cosas que debes y no debes hacer antes de acostarte.
Tres consejos son:
Da un paseo antes de acostarte.
"Ziyan Yin Shu? Yang Shu" dice: "Cuando te duermas, camina mil pasos por la habitación y luego descansa sobre tu almohada... La funda hará que tu mente funcione y el trabajo te hará pensar y descansar. Muévete al extremo y busca la tranquilidad."
Debe haber un ambiente adecuado para dormir, principalmente un dormitorio tranquilo y ropa de cama cómoda.
La ventilación es una condición importante para el dormitorio, porque el aire fresco es más importante que cualquier otra cosa. Independientemente de la temperatura exterior, conviene abrir las ventanas para ventilar antes de acostarse. Elija una cama cómoda, generalmente un trampolín marrón o un colchón de tablero de corcho con firmeza y suavidad moderadas. La almohada debe ser moderadamente blanda y dura, y procura que sea cálida en invierno y fresca en verano.
Tener una postura correcta para dormir.
Generalmente se recomienda recostarse sobre el lado derecho, flexionar ligeramente las piernas, relajar el cuerpo de forma natural, doblar el codo con una mano y colocarlo delante de la almohada, y colocar la otra mano de forma natural sobre tu muslo.
Desarrollar buenos hábitos de sueño.
Ya sea durmiendo todas las noches o haciendo siestas durante el día, intenta acostarte y despertarte a la misma hora, y las vacaciones no son una excepción. Tome medidas periódicas y moderadas.
＊ Cumplir con el reloj biológico
Si nos levantamos a tiempo todos los días y saludamos a la luz del sol cada mañana a tiempo, entonces tu reloj biológico funcionará a tiempo. Las investigaciones muestran que este es uno de los elementos clave para mejorar la calidad del sueño.
Uno de los factores que afecta al funcionamiento del reloj biológico es la temperatura corporal. Las investigaciones han demostrado que las fluctuaciones de la temperatura del cuerpo humano tienen un gran impacto en el ritmo del reloj biológico. Una caída de la temperatura corporal puede provocar somnolencia fácilmente. Esta es una forma eficaz de utilizar la temperatura corporal para regular el reloj biológico. Si la regulación de la temperatura corporal está fuera de control, se producirán trastornos en el reloj del sueño. Hay muchas formas de controlar la temperatura corporal, como bañarse antes de acostarse o hacer 20 minutos de ejercicio aeróbico antes de acostarse. La temperatura corporal bajará durante el sueño.
En definitiva, tras formar un hábito, las personas se dormirán a tiempo. Es muy importante que los adolescentes desarrollen buenos hábitos de sueño. El reloj biológico no se puede destruir fácilmente. No te quedes despierto hasta tarde los sábados y domingos ni te despiertes durante el día, ya que destruirías tu reloj biológico.
＊Ajustar la dieta
A menudo vemos esta situación: un pequeño número de personas no sufren subjetivamente de falta de sueño después de consumir grandes cantidades de café, chocolate, refrescos de cola, té y otros alimentos. o bebe por la noche, pero los experimentos han confirmado que su sueño profundo se verá afectado negativamente. Así que no comas estas cosas antes de acostarte.
Para conseguir un buen efecto de sueño, debes tener los siguientes tabúes antes de acostarte:
Evitar comer una comida completa.
Cena debe ser 70% a 80% lleno. No comas antes de acostarte para evitar sobrecargar tu tracto gastrointestinal.
Evite beber té y café fuertes.
No beba té, café y otros alimentos fuertes por la noche, para no afectar el sueño normal debido a la excitación mental o la micción frecuente.
Evite beber
Los estudios han demostrado que beber alcohol parece ayudar a las personas a conciliar el sueño, pero en realidad esto es incorrecto. Durante el metabolismo del alcohol se libera un estimulante natural que altera nuestro sueño en la segunda mitad de la noche.
*Ruido
Muchos adolescentes se han acostumbrado a este mal ambiente porque suelen estar expuestos a determinados ruidos. Esto es perjudicial para nuestro sueño y reducirá nuestro tiempo de sueño concentrado. Por lo tanto, el entorno para dormir debe evitar en la medida de lo posible las interferencias de ruido.
Además, las personas propensas al insomnio deben acostarse cuando tengan sueño. El resultado de acostarse temprano suele ser "la prisa genera desperdicio" y solo aumentará la presión psicológica. Algunas personas han realizado este tipo de experimentos. En algunos casos, acostarse tarde y levantarse temprano puede reducir el tiempo de sueño y ayudar a mejorar la calidad del sueño.
＊Hora de acostarse
Si quieres mejorar la calidad del sueño debes prestar atención a la hora.
La hora de dormir para una mejor calidad del sueño es a partir de las 9; 11:00 p.m., 12:00 a 1:30 y 2:30 a 3:30 de la mañana. En este momento, la energía del cuerpo humano disminuye, la reacción es lenta, el pensamiento se ralentiza y el estado de ánimo es bajo. , lo que favorece que el cuerpo humano pase a un sueño de ondas lentas para entrar en dulces sueños.
¿Qué tipo de sueño es el mejor? El sueño debe ser un estado de placer inconsciente.
Aunque duermas poco tiempo, poder despertarte con energía al día siguiente significa que tienes una buena calidad de sueño. Sin embargo, si aún te sientes cansado después de dormir mucho tiempo, significa que. La calidad del sueño es muy mala.
Los científicos médicos modernos han confirmado que la dietoterapia es el mejor tratamiento para el insomnio, mejor que las pastillas para dormir y no tiene efectos secundarios. A continuación se ofrecen algunos consejos para un uso de prueba:
(1) Vierta una cucharada de vinagre en una taza de agua fría y bébalo, lo que puede ayudarle a conciliar el sueño y tener un sueño reparador.
(2) Para aquellos que sufren a menudo de insomnio, el uso de semillas de loto, longan, lirio y arroz (maíz) para cocinar gachas puede hacer que se duerman.
(3) Las personas con deficiencia de sangre e insomnio pueden tomar polvo de raíz de loto con regularidad, o hervir la raíz de loto a fuego lento y agregar miel para comer en una cantidad adecuada. También puede usar 10 g de carne de longan, 5; dátiles rojos sin corazón y un huevo al vapor, una vez al día.
(4) Para aquellos con corazón débil, sudoración excesiva e insomnio, corte un corazón de cerdo, agregue 25 g de Codonopsis pilosula y Angelica sinensis, cocínelos al vapor, retire el medicamento, coma el corazón de cerdo y beba. La sopa tendrá buen efecto.
(5) Para aquellos con insomnio causado por la presión arterial alta, hervir 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo juntos para ayudarlos a conciliar el sueño.
(6) Para los pacientes inquietos y con insomnio, tomar 50 g de raíz de plátano y 100 g de carne magra de cerdo y cocinarlos juntos para ayudarlos a conciliar el sueño.
(7) Los pacientes con insomnio y neurastenia pueden tomar una cucharada de purín de lechuga y disolverla en un vaso de agua. Debido a que esta savia de color blanco lechoso tiene un efecto calmante y calmante, tiene un cierto efecto hipnótico.
(8) Come una manzana antes de acostarte. O coloque un cítrico pelado o cortado en la mesita de noche y deje que el insomne huela su aroma, que puede calmar el sistema nervioso central y ayudar a conciliar el sueño.
(9) Triture una cantidad adecuada de cebolla, póngala en una botella y cúbrala, colóquela sobre la almohada y huela su aliento antes de acostarse. Generalmente podrá quedarse dormido después de un rato.
Para tu información:
La depresión es un trastorno emocional que trastoca tu vida. Puede afectar todo su cuerpo. La depresión afecta su pensamiento, estado de ánimo, comportamiento y la forma en que se percibe a sí mismo. La depresión también puede cambiarte de muchas maneras, como cómo ves a otras personas, cómo te sientes con respecto a tu trabajo o entorno social, e incluso cosas como tu apariencia, casa, ropa, etc.
Cada persona es diferente y los síntomas de la depresión también varían de persona a persona. ¿Le resulta familiar uno o más de los siguientes síntomas? Me siento deprimido casi todos los días.
La depresión y el llanto son síntomas de depresión. Sin embargo, muchas personas con depresión se sienten entumecidas y no tristes. Falta de interés/disfrute y falta de impulso en sus actividades diarias.
La depresión hace que una persona sea indiferente a cosas que normalmente se considerarían importantes. Es posible que tengas que esforzarte para hacer lo que tienes que hacer. Incluso una pequeña cosa parece una carga. Muchas personas con depresión se describen a sí mismas como aburridas y perezosas; aunque no tienen problemas para dormir, se sienten cansadas todo el tiempo. También es común la disminución del interés sexual.
A menudo puede sentir opresión en el pecho y palpitaciones. A menudo, ir al hospital para un examen no puede encontrar la causa. Cambio de apetito.
La depresión puede provocar un aumento o disminución del apetito, por lo que las personas con depresión pueden ganar o perder peso. Problemas para dormir.
Muchos pacientes con depresión sufren de insomnio, a menudo caracterizado por dificultad para conciliar el sueño, sueño ligero y ensoñaciones, despertares fáciles y despertares tempranos (despertarse a las 2-3 de la madrugada y tener dificultades para volver a conciliar el sueño). El despertar temprano es a menudo un signo de depresión.
Otros pacientes con depresión pueden dormir demasiado o necesitar siestas frecuentes además de su sueño nocturno normal. Ansiedad o inquietud.
Los pacientes deprimidos suelen estar inquietos y ansiosos, a veces hasta el punto de agitarse. La ansiedad puede causar impaciencia e ira, y puede hacer que incluso el estrés de bajo nivel sea difícil de afrontar. Fatiga o debilidad general. Sentimientos de culpa, inutilidad e inseguridad.
Las personas con depresión a menudo tienen sentimientos negativos acerca de sí mismos, del mundo que los rodea y del futuro. Es posible que tengan sentimientos de culpa por el pasado. Muchas personas con depresión se sienten inútiles y creen que la depresión es un castigo por cosas que han hecho o dejado de hacer. La depresión puede provocar inseguridad y dependencia de los demás, así como un aseo personal deficiente y una higiene personal deficiente. Dificultad para concentrarse y pensar con claridad.
La depresión dificulta pensar con claridad y tomar incluso pequeñas decisiones. Las personas con depresión a menudo no pueden concentrarse fácilmente. Los pacientes se vuelven menos eficientes en el trabajo y en la vida diaria, y pueden surgir sentimientos de frustración y disgusto. La mayoría de las personas con depresión tienen diferentes síntomas físicos y, en general, se sienten mal. Pensamientos suicidas
Muchas personas con depresión piensan en morir para aliviar su dolor. Los pacientes suelen tener pensamientos y acciones sobre la muerte para poner fin a su dolor, sufrimiento y confusión. s
Si tiene pensamientos de hacerse daño a sí mismo o a otros, consulte a un psiquiatra de inmediato.
Si usted o un ser querido ha tenido cuatro o más de los síntomas anteriores durante más de dos semanas, es lo suficientemente grave como para interferir con las actividades diarias o tiene pensamientos suicidas, consulte a un psiquiatra para recibir asesoramiento. diagnóstico.
Usted o un ser querido puede estar sufriendo síntomas de depresión
Si tiene depresión, los síntomas que le duelen también pueden estar perjudicando a su familia, su desempeño laboral y sus relaciones.
Recuerda: Estos son síntomas reales de una enfermedad real. No se deje llevar por la culpa y los malos sentimientos. En su lugar, consulte a su médico y siga sus consejos para poder volver a su vida normal lo antes posible.