¿Qué principios dietéticos debemos conocer?
Los expertos recuerdan que si realmente no se tiene hambre, este fenómeno suele ser una manifestación de alimentación emocional o dependencia alimentaria. Puedes comer snacks, pero debes prestar atención a lo que comes. Lo mejor es comer alimentos naturales no procesados, como frutas y verduras. El yogur elaborado con productos lácteos también es una buena opción. Además, controle la cantidad de snacks. Es mejor limitar los refrigerios a su alrededor y colocarlos en lugares que no sean de fácil acceso, lo que también puede reducir el consumo de refrigerios.
Comer no debe ser grasoso
Aunque solo hay tres días festivos cortos, este día festivo es igualmente valioso para los trabajadores de oficina ocupados. Ya sea que "quedarse en casa" signifique descansar o salir a jugar, los expertos en salud recuerdan al público que no se entregue a comer ni a beber. "Si quieres evitar una indigestión, tienes que controlar tu boca y no comer demasiado, ni demasiado lleno, ni demasiado grasoso".
Los expertos sugieren que si sales a jugar o a cenar , intenta optar por una dieta ligera y presta atención a la combinación de carne y verduras en cada comida. Los alimentos fritos tienen un alto contenido calórico, así que contrólalos y trata de comer alimentos al vapor o hervidos. La cena es lo más importante. En este momento, el metabolismo del cuerpo disminuye y el consumo de energía disminuye. Si la ingesta energética es mayor que el gasto energético, se convertirá en acumulación de grasa. Por tanto, las calorías de la cena no deben superar el 30% del total de calorías de todo el día. Las verduras y las algas son alimentos bajos en calorías y ricos en fibra que se pueden consumir de forma segura cuando se cocinan de forma ligera y sin aceite.
Además, a medida que el clima se vuelve más cálido y húmedo durante el feriado del Primero de Mayo, muchos ciudadanos pueden perder el apetito. Los expertos en salud creen que la pérdida de apetito en realidad tiene mucho que ver con el cuerpo. Las personas mojadas y frías tienden a tener mal apetito. Se recomienda utilizar atractylodes de calabaza, poria, semilla de coix, corteza de magnolia y otras decocciones para eliminar la humedad y fortalecer el bazo, eliminar el calor y expulsar el pus, calmar la mente y calmar la mente.
Beber alcohol con moderación.
Durante las vacaciones, muchas personas se encontrarán con este problema. Si no beben les resultará difícil integrarse en el ambiente, pero después de beber estarán fuera de control. Los expertos sugieren que, por el bien de la salud, se debe beber con moderación. Por ejemplo, puede decirles a todos que está dejando de beber poco a poco y pedirles a todos que lo supervisen, o puede comer más alimentos básicos y vegetales antes de beber. Esto puede retrasar el tiempo para que el alcohol ingrese al torrente sanguíneo y hacer que su cuerpo se sienta mucho mejor. . Además, puedes beber más agua y jugo para descomponer la concentración de alcohol y proteger el hígado. "Cuando sea el momento adecuado, aprende el arte de empujar el vino".
Trabajo estresante, preste atención a la dieta y la nutrición
Aunque el feriado del "Primero de Mayo" se ha convertido en un feriado que muchos trabajadores asalariados esperan con ansias, para los trabajadores de industrias especiales, como La industria de servicios y la industria del transporte todavía tienen que luchar en primera línea durante las vacaciones. En este momento, no se puede ignorar la nutrición dietética. En este momento, todavía debemos prestar atención al equilibrio entre trabajo y descanso.
Los expertos sugieren que debes prestar atención a tu alimentación. "La dietoterapia es el mejor método de nutrición. Las personas que trabajan pueden tomar los suplementos adecuados según su físico, fortalecer su físico y mejorar la inmunidad mediante una distribución razonable de las comidas". ginseng, sopa de brotes de soja con sangre de cerdo y otros suplementos nutricionales, y coma más hígado de animal, leche, huevos y otros alimentos que contengan vitamina A para mantener una visión normal. Es mejor no quedarse despierto hasta tarde. Si las tareas laborales durante las vacaciones no son urgentes, puede asignar tiempo de descanso de manera razonable y liberar tiempo de descanso de manera adecuada. "Relaja los hilos tensos."
Los grupos especiales deben evitar comer sin control.
Durante las vacaciones, los excesos dietéticos provocan a menudo la reaparición de enfermedades en algunos pacientes especiales. Los expertos recuerdan que estos grupos especiales deben prestar especial atención a su propia seguridad alimentaria. Si las personas mayores tienen dificultades para masticar y digerir, pueden enfermarse si comen de manera incómoda. Deben elegir alimentos blandos o picados para ayudarles a comer y digerir. Los niños comerán demasiado, especialmente muchos refrigerios pequeños. Muchos refrigerios para niños contienen pigmentos, saborizantes, conservantes, agentes que preservan la fragilidad, tintes para el cabello, protectores del color, etc. , por lo que los padres deben controlarlo estrictamente.
Si comes demasiados alimentos ricos en calorías, asegúrate de comer más verduras de hojas verdes. En el pasado, el problema del "hígado próspero" solía aparecer después de las vacaciones. En este momento, las personas tienden a sentirse somnolientas e irritables, y la comida que ingieren tiene un sabor particularmente fuerte. Además, el hígado comienza a comprender los ojos y estas personas tienen muchas secreciones oculares. La medicina china menciona que el verde ingresa al hígado. En este momento, conviene añadir más verduras de hojas verdes. Se recomienda comer no menos de 4 tipos al día.
Los expertos recuerdan a grupos especiales de personas que presten atención a una dieta científica y razonable para evitar el agravamiento de la enfermedad. Entonces, ¿cómo se debe comer ante platos ricos? Los expertos creen que no debemos comer más carne, comer menos carne o comerla sin escrúpulos. Algunos diabéticos piensan que la carne es proteína y el arroz es polisacárido. Comer más carne no hará que aumente el nivel de azúcar en sangre. De hecho, la ingesta de los tres nutrientes principales (azúcar, proteínas y grasas) tiene su propia proporción. Una proporción de ingesta inadecuada también puede provocar desnutrición y fluctuaciones del azúcar en sangre.
Por el contrario, si comes menos alimentos básicos cada día, provocarás cetosis por hambre. A la hora de elegir alimentos básicos, se debe prestar atención a la combinación de cereales secundarios y finos, y se recomienda comer más cereales integrales de forma adecuada. También se deben controlar el alcohol, el té fuerte, el café y otros alimentos irritantes.