La calistenia resalta tu figura femenina.

¿Aeróbic para adelgazar tu figura femenina? Hay muchas opciones para programas de fitness. Para las mujeres elegantes, el aeróbic es un buen ejercicio y es adecuado para una amplia gama de personas. Mientras domines los puntos clave, será mucho más fácil saltar. Aprendamos aeróbicos y salgamos de tu feminidad.

Paso aeróbico para desarrollar tu figura femenina 1 paso, es decir, bailar arriba y abajo rítmicamente sobre los pedales con música dinámica (unas 120 pulsaciones por minuto), y realizar movimientos y pasos de ejercicio aeróbico. Tiene todas las características de los aeróbicos y, debido a que la mayoría de los movimientos se realizan sobre los pedales, puede mejorar de manera más efectiva la función cardiopulmonar y la coordinación. Debido a que se dirige principalmente a las extremidades inferiores y las nalgas, tiene efectos obvios de consumo de energía y reducción de grasa (una clase puede consumir de 1000 a 1500 calorías), mejora las nalgas y las piernas y mejora las líneas musculares femeninas.

Por lo general, el pedal para practicar ejercicios de step mide 100 cm de largo, 35 cm de ancho y 8 cm de alto. Por supuesto, la altura de los pedales también se puede ajustar en función del nivel de actividad, la técnica de pedaleo y la flexión de la rodilla. Los movimientos más básicos del ejercicio step son subir y bajar de la tabla, los cuales se deben realizar al menos tres veces por semana, con un ciclo de tres meses.

A muchas mujeres les preocupa que la práctica de ejercicios de pasos haga que sus piernas se vuelvan más gruesas. De hecho, esta preocupación es innecesaria. Según los expertos, el ejercicio escalonado, como forma de aeróbic, es un ejercicio prolongado y de baja intensidad que proporciona suficiente oxígeno y no desarrolla los músculos. Por otro lado, los pedales tienen cierta altura, por lo que realizar la misma acción consume más energía que en terreno llano. Con una dieta adecuada, el efecto de pérdida de grasa será más evidente.

Mi recordatorio amistoso:

(1) Use ropa elástica, el algodón y la lycra son ingredientes adecuados. Debes usar zapatillas con buenos cojines de aire para proporcionar amortiguación. Algunas personas hacen aeróbicos descalzas y pueden lesionarse fácilmente los tobillos.

(2) Además de los primeros 10 minutos de calentamiento y los últimos 10 minutos de relajación, la parte principal de cada clase pueden ser ejercicios de pasos, o los ejercicios de pasos se pueden combinar con ejercicios relativamente tranquilos. Ejercicios con pelota fitness, para conseguir una complementación dinámica y estática y aumentar la frescura.

(3) En caso de movimientos descoordinados provocados por fatiga en las piernas, dolor evidente o mareos en cualquier parte del cuerpo, taquicardia, etc. , debe dejar de hacer ejercicio inmediatamente y realizar un descanso razonable.

El aeróbic te sacará de tu forma femenina. 2. Los aeróbicos son adecuados para personas con una altura de 15 a 20 cm.

La elección de la altura del pedal depende de tu nivel de ejercicio, la técnica de pedaleo actual y la curvatura de la articulación de tu rodilla (generalmente entre un 60% y un 90% es más efectivo). Normalmente la altura del pedal es de 15 a 20 cm.

Elige música relajante cuando hagas aeróbic.

La velocidad de selección de música para los aeróbicos escalonados es ligeramente más lenta que la de los aeróbicos normales, y la música es música disco con ritmos de tambor fuertes y claros (la velocidad de la música es generalmente de 118 ~ 122 latidos/minuto). Cuando la velocidad de la música sea rápida durante la práctica, tenga cuidado de no moverse demasiado y mantener la postura básica del cuerpo.

Preste atención al equilibrio y la estabilidad de las herramientas alternativas

En términos de selección de pedales, se recomienda que los principiantes solo usen pedales en lugar de trípodes al principio, porque la altura de los pedales aumentará después de agregar un trípode. Cuanto mayor sea el nivel, mayor será la intensidad del ejercicio, lo que significa que será más difícil realizar la misma acción.

Cuando adquieras dominio, añade lentamente 1 y 2 piernas para aumentar la intensidad del ejercicio. Los gimnasios suelen ofrecer ejercicios aeróbicos con pasos. Si la gente corriente está en casa, no sólo deben consultar a profesionales, sino que si no quieren gastar dinero en equipamiento, también pueden utilizar algunos elementos, normalmente una plataforma de unos 30 centímetros de altura, pero prestando atención al equilibrio y la estabilidad. para evitar temblar al pisarlo.

Flexiones fuertes de pecho y brazos 1 pedal

Objetivo del entrenamiento: fortalecer pecho y brazos

Nota: Las palmas de las manos deben estar completamente apoyadas los pedales. Si se coloca en el borde del pedal, puede ocurrir fácilmente peligro.

Glúteos y piernas fuertes 2 arco hacia adelante y flecha hacia atrás

Objetivo del entrenamiento: fortalecer glúteos y piernas.

Nota: La respiración debe ser suave durante el ejercicio. Ya sea un movimiento preparatorio o un movimiento continuo, asegúrese de que sus rodillas no puedan exceder los dedos de los pies en ningún momento para evitar lesionarse las rodillas.

Aumenta la línea 3 de la cadera y levanta las rodillas.

Finalidad del entrenamiento: aumentar las líneas de la cadera y fortalecer los muslos.

Nota: Las plantas de los pies deben estar colocadas completamente sobre los pedales. Si se coloca en el borde del pedal, puede ocurrir fácilmente peligro.

4 Sentadillas para Esculpir Glúteos y Piernas

Propósito del Entrenamiento: Dar Forma a Glúteos y Piernas.

Nota: Durante el movimiento, la espalda debe estar recta para evitar ejercer demasiada presión sobre la espalda.

Trabaja duro

Prevenir el dolor lumbar 5 zona lumbar

Propósito: Potenciar la fuerza muscular de la zona lumbar y prevenir el dolor de cintura.

Nota: Durante todo el movimiento la espalda debe mantenerse recta y no doblada.