¿Qué cenar para adelgazar?
1. ¿Qué debes comer en la cena para adelgazar?
1. Maíz
Los expertos sugieren que las personas que quieran utilizar la cena para adelgazar deben organizar su dieta de forma razonable en este momento. Además de evitar comer en exceso, también deben elegir los alimentos de la manera más científica posible en su vida diaria. Algunos alimentos ricos en grasas y calorías nunca deben consumirse como comida, porque la cantidad de actividad después de una comida es muy pequeña, lo que hará que las calorías de estos alimentos se acumulen en el cuerpo y se conviertan en grasa, provocando así obesidad.
La elección de la comida para la cena debe ser principalmente baja en calorías, siendo el maíz una buena opción. Además de ser bajo en calorías, también tiene la ventaja de tener un alto contenido en calcio, fósforo y vitamina E. El consumo regular de maíz también puede reducir el colesterol sérico.
Ajo
También podemos añadir un poco de ajo al menú de la cena, que también nos puede ayudar a controlar las calorías y perder peso. Sin embargo, el ajo siempre ha sido impopular entre las mujeres, lo que tiene mucho que ver con su olor irritante, pero su efecto adelgazante no tiene comparación con muchos alimentos. Esto se debe a que el ajo puede reducir eficazmente el colesterol y prevenir la formación de coágulos sanguíneos, lo que significa que puede evitar indirectamente la acumulación de grasa, desempeñando así un papel en la pérdida de peso.
Además del ajo, los puerros también tienen un buen efecto adelgazante, esto se debe a que los puerros contienen una gran cantidad de fibra cruda, que puede mejorar la motilidad gastrointestinal y eliminar el exceso de nutrientes de los intestinos, logrando así el propósito de adelgazar. perdiendo peso.
Zanahorias
Hay muchos alimentos en la vida que tienen un efecto adelgazante. Es seguro decir que algunos de nuestros alimentos más comunes tienen increíbles beneficios para la pérdida de peso como nunca antes habíamos visto. Las zanahorias son muy comunes para nosotros, pero tienen efectos de pérdida de peso inimaginables. Esto se debe a que las zanahorias contienen una gran cantidad de pectato de calcio, que cuando se combina con ácidos biliares, requiere el uso del colesterol en la sangre para reducir el contenido de colesterol en la sangre, logrando así el propósito de perder peso.
Además de las zanahorias, el melón de invierno entre las verduras también tiene un buen efecto adelgazante porque el melón de invierno contiene menos calorías que otras verduras. Además, el melón de invierno también tiene la función de favorecer el metabolismo humano, por lo que se puede decir que su efecto adelgazante es muy eficaz. Qué cenar para adelgazar, la zanahoria y el melón de invierno son buenas opciones.
4. Hongos shiitake
Los hongos shiitake entre los hongos comestibles también pueden ayudar a las personas a perder peso. Según las investigaciones, los hongos shiitake pueden reducir significativamente el colesterol y los triglicéridos séricos. Además, también pueden reducir eficazmente los niveles de lipoproteínas de baja densidad. Además, el consumo regular de hongos también puede provocar un aumento relativo de las lipoproteínas de alta densidad en el cuerpo, garantizando la salud humana mientras se pierde peso.
Estos alimentos son los más eficaces en la vida diaria. El consumo regular no sólo tiene un buen efecto adelgazante, sino que tampoco tiene efectos secundarios sobre la salud humana.
2. La cena es muy importante para adelgazar
Según las estadísticas, el 90% de las personas obesas comen demasiado bien y comen demasiado en la cena. Para los trabajadores de oficina, hay mucha actividad durante el día y el desayuno y el almuerzo son superficiales. Sólo por la noche tienen tiempo suficiente para preparar la cena. Por tanto, la cena tiende a ser más sustanciosa que el desayuno y el almuerzo. Este hábito alimentario siempre ha estado ahí. Demasiadas calorías en la cena y poca actividad por la noche. Si las calorías no se pueden consumir, se acumularán y se convertirán en grasa, haciendo que la gente engorde. Por eso no es exagerado decir que la cena determina tu peso.
1. Intenta cenar la menor cantidad posible.
Como dice el refrán: "Desayuna como un rey, almuerza como un plebeyo y cena como un mendigo", es cierto. Los nutricionistas recomiendan que la ingesta calórica diaria sea de 3:4:3 o 4:4:2.
2. Intenta cenar lo más temprano posible.
Por la noche, cuando las personas están menos activas, su metabolismo se vuelve "perezoso" y tarda mucho en quemar las calorías ingeridas durante la cena. Por ello, debemos adelantar el horario de comida e intentar terminar de comer antes de las 7 horas. Después de comer, no se apresure a ducharse o acostarse, párese un rato.
3. La cena debe ser ligera.
La cena debe contener menos sal, menos aceite y menos azúcar, comer en la medida de lo posible menos carne, principalmente comida vegetariana, y comer más verduras, frutas y cereales integrales ricos en fibra dietética.
Ajustar el orden de las comidas
Beber unos sorbos de sopa antes de las comidas para lubricar la boca y el esófago, lo que puede evitar que los alimentos secos y duros irriten la mucosa del tracto digestivo. , facilita la dilución y agitación de los alimentos y promueve la digestión y absorción. La sopa es principalmente agua. Beber algunos bocados de sopa antes de las comidas puede aliviar parte del hambre y reducir el apetito de las personas por alimentos ricos en calorías. Luego coma verduras ricas en fibra dietética y luego coma algo de carne y alimentos básicos.
5. Come despacio al comer.
Tengo el estómago lleno y mi mente llena de dos cosas. Cuando tu cerebro se siente lleno, realmente quieres dejar de comer. En términos generales, el cerebro puede sentir la sensación de saciedad 20 minutos después de comer, enviando así un mensaje de saciedad y provocando que la persona deje de comer. Si comes demasiado rápido y tu cerebro no se siente lleno, significa que has consumido muchas calorías. ¿Cómo no estar gordo? Por lo tanto, si quieres perder peso, debes masticar una comida más de 22 veces.