Soy un chico de primer año. Solía estar saludable, pero después de la secundaria subí de peso. Ahora pesa más de 175, ¡pero pesa alrededor de 190 libras! ! Intentando adelgazar, unos 140. .
Dieta:
Se deben realizar tres comidas a intervalos regulares y en proporciones de 30, 40 y 30 respectivamente.
Tener un horario regular, dormir bien y no comer tres horas antes de acostarse.
Deje de comer alimentos ricos en calorías y grasas, y coma menos o nada de snacks y comida chatarra.
Realizar tres tipos de ejercicio de forma equilibrada:
Ejercicio aeróbico: La carrera y el ejercicio step son representantes típicos. Un aumento rápido del ritmo cardíaco ayuda a perder peso (no recomendado para personas). cardiopatía). Espera más de 30 minutos cada vez y luego aumenta el tiempo de ejecución según tu propia tolerancia.
Ejercicio de resistencia: mancuernas u otros ejercicios de fuerza (dependiendo de tu resistencia). Las chicas no deben dejarse intimidar por las mancuernas. Si el peso es el adecuado, será muy efectivo. Pero no puedes hacer más.
Estiramiento: Puedes optar por la gimnasia, que tiene buena coordinación y puede moldear las curvas y la flexibilidad del cuerpo.