Los diez mejores ejercicios para perder peso y quemar grasa
Los diez mejores ejercicios para perder peso y quemar grasa pueden promover el metabolismo del cuerpo y el ejercicio puede mejorar la resistencia del cuerpo. Diferentes personas deben organizar su tiempo de ejercicio. Según nuestros propios hábitos de vida, los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. ¿Cuáles son los beneficios de compartir a continuación los diez ejercicios más adelgazantes y quemagrasas?
1 1. 12 minutos de natación estilo libre, los diez ejercicios para adelgazar y quemar grasa, pueden consumir 836KJ de calorías.
Consumir 836KJ cada día y hacer ejercicio tres veces por semana puede solucionar el problema de mantenerse alejado de la obesidad. La natación de corta duración y rica en calorías es la mejor manera de ahorrar tiempo. Lo mismo ocurre con la natación, el estilo libre requiere una cantidad relativamente grande de ejercicio y puede quemar muchas calorías en solo 12 minutos. ¡Pruébalo ahora!
2. Camina 65.438+0.000 pasos cada día para mantener la forma de tu cuerpo sin rebotes.
A un ritmo que se siente un poco sudoroso, caminar 1000 pasos al día puede consumir 836 KJ. Puedes perder 1 kg en 1 mes.
Convertido en tiempo, equivale a caminar 2 horas al día. Puedes caminar una distancia de 4 kilómetros a una velocidad ligeramente más rápida de lo habitual. Caminar por pendientes como escalones es más eficaz.
3. Ejercicio de estiramiento, el mejor efecto es mantenerlo durante siete segundos cada vez.
A la hora de realizar ejercicios de estiramiento debes elegir la cantidad de ejercicio que más te convenga. En circunstancias normales, es mejor aguantar unos 7 segundos en una ronda. Estirar para adelgazar será contraproducente si te rindes a mitad de camino, ¡así que debes persistir!
4. ¡Correr durante más de 20 minutos puede producir resultados!
El ejercicio aeróbico puede quemar completamente la grasa corporal y suministrar oxígeno continuamente a todas las partes del cuerpo, lo que lo convierte en una forma eficaz de perder peso. Trotar es un ejercicio aeróbico. Después de 20 minutos, la grasa del cuerpo comienza a quemarse, logrando el efecto de pérdida de peso. Nadar, caminar, etc. También es un ejercicio aeróbico y se puede elegir según diferentes situaciones.
5. Realizar un baño de medio cuerpo con agua caliente a 37 grados centígrados durante 20 minutos.
Remojarse en agua a unos 37 grados centígrados puede activar las células del cuerpo y acelerar el metabolismo. Tomar un baño tranquilo en el agua puede promover eficazmente la descarga del sudor y hacerte encantador de adentro hacia afuera. Remojarse en la bañera durante 20 minutos es muy eficaz para perder peso. Si no te gusta el ejercicio, ¡usa un simple baño de medio cuerpo para completar tu misión de pérdida de peso!
6. Presiona los puntos de las orejas 5 veces en 5 segundos para controlar el apetito.
El punto de acupuntura en el oído que controla el apetito se llama punto del hambre. Presionar unas 5 veces al día puede reducir eficazmente el apetito. Presione 5 veces en 5 segundos, preferiblemente 30 minutos antes de las comidas, para obtener mejores resultados. Pero los efectos de la pérdida de peso varían de persona a persona.
7. Un masaje de pies de 30 minutos puede reducir eficazmente el apetito.
El masajista dijo que el masaje con puntos de acupuntura es muy eficaz para controlar el apetito.
8. Al tomar el autobús, puedes ponerte de puntillas durante una hora para ejercitar los músculos de las piernas.
Estar de pie en un solo sentido cuesta alrededor de 84 kJ más que sentado, y un viaje de ida y vuelta cuesta alrededor de 167 kJ. Ponerse de puntillas puede adelgazar y tonificar los tobillos, ¡muy recomendable!
9. Baila en la discoteca durante 1 hora.
Bala Bala, deja que todas las partes del cuerpo se muevan, podrás adelgazar con solo hacer este ejercicio. Después de bailar todos los días, siento que todo mi cuerpo ha perdido peso. Si quieres estar más delgado, ¡baila en serio! Bailar en una discoteca durante una hora puede consumir 836 kJ, que también es el consumo más alto del día. Será eficaz si insistes en él durante más de 20 minutos. El entretenimiento una vez al día puede conseguir el efecto del ejercicio físico, que es muy beneficioso para el organismo.
10. Masticar cada bocado 20 veces al comer.
Masticar más puede reducir eficazmente la grasa facial. Masticar al menos 20 veces puede reducir eficazmente la grasa facial, por lo que las personas con hábitos de deglución deben mejorar lo antes posible.
Top Diez Ejercicios para Bajar Peso y Quemar Grasa 2 1. Ejercicio de Pasos
Puedes practicarlo en los escalones del pasillo y en las alturas adecuadas en casa.
Estira la espalda, tensa la cintura y los músculos abdominales y luego ajusta la respiración para subir los escalones. Al hacer ejercicio, levante la cabeza, manténgala recta y balancee los brazos de forma natural con el cuerpo.
El ejercicio con step puede aumentar rápidamente la frecuencia cardíaca hasta el rango de quema de grasa, consiguiendo así un potente efecto adelgazante. Además, el ejercicio escalonado puede estirar la mayoría de los grupos de músculos del cuerpo, recortando la forma de los músculos mientras se pierde peso.
Si te mueves cada día en tu tiempo libre podrás conseguir buenos resultados deportivos en tan solo unos minutos.
2. Activa y desactiva el salto
Ponte derecho, tensa la cintura y los músculos abdominales, ajusta la respiración y salta con los brazos y las piernas abiertos y cerrados.
Cada 30 segundos, descansa diez segundos y salta unas cinco veces en cada ciclo.
Al saltar, asegúrate de que tu espalda esté recta y tu respiración sea uniforme. La cantidad de ejercicio se puede aumentar o disminuir razonablemente según su propia situación, y no se recomienda el ejercicio excesivo.
Los saltos de tijera son un ejercicio de todo el cuerpo muy eficaz para adelgazar y moldear.
3. Saltar la cuerda
Reproduce dos canciones y salta la cuerda en tu tiempo libre, lo que no solo puede relajar tu estado de ánimo, sino también perder peso y quemar grasa.
Saltar es un ejercicio que consume muchas calorías. Incluso si el tiempo de ejercicio es corto, se pueden obtener fuertes efectos del ejercicio. Especialmente indicado para personas que quieren perder peso pero no tienen tiempo para hacer ejercicio. Si no saltas la cuerda, también puedes simular un salto y el efecto de pérdida de peso será igualmente significativo.
4. Correr
Correr es la mayor fuente de consumo de calorías y grasas. En particular, puede consumir grupos de músculos centrales como las piernas y las nalgas. Los corredores suelen ser delgados y bien proporcionados. Para quemar la mayor cantidad de calorías con cada paso, debes balancear los brazos mientras corres y mantener los pies cerca del suelo.
Método de quema de grasa acelerada: Lo mejor es alternar entre carrera rápida y lenta.
5. Camina rápido
De hecho, dar un paseo tranquilo con amigos no quemará grasa. Para permitir que los músculos que almacenan la mayor cantidad de calor, como las piernas, los glúteos y los músculos centrales, disipen rápidamente el calor en un corto período de tiempo, es necesario mantener el cuerpo erguido, balancear los brazos hacia adelante y hacia atrás y Toque primero los talones y luego los dedos de los pies.
Método para acelerar la quema de grasas: alternar caminata rápida o jogging.
6. Agite el hula-hoop
Elija un hula-hoop de tamaño adulto (más grande y pesado que el tamaño de un niño, por lo que es más fácil de girar) y levante el hula-hoop. a tu pecho Entonces este hula-hoop es perfecto para ti.
7. Patinaje en línea
Patinar no solo aumenta tu diversión, sino que también te ayuda a quemar mucha grasa cuando te turnas para usar los músculos de los muslos y los glúteos para mantener el equilibrio corporal. Más importante aún, este método no ejerce demasiada presión sobre la articulación de la rodilla. Al mismo tiempo, no olvides usar casco, muñequeras, rodilleras y coderas.
8. Pedal de aire
Coloca las manos sobre la cabeza, acuéstate boca arriba en la cama, abre los brazos, luego empuja el suelo en el aire, exhala, levanta los brazos. parte superior del cuerpo y toque su rodilla izquierda con su codo derecho. Mantenga durante dos segundos, luego regrese, luego toque su codo izquierdo con su rodilla derecha durante dos segundos, luego regrese y repita esta acción. Por supuesto, cuanto más hagas, mejor.
9. Giro del vientre con pelota de ejercicio
Acuéstese sobre la pelota de ejercicios con los pies apoyados en el suelo. Si no puede estabilizar su postura, separe los pies si lo desea. Aumenta la dificultad, dobla los pies juntos. Coloque las manos a los lados de la cabeza, abra los brazos y deje que la barbilla se retraiga ligeramente hacia el pecho. En este momento, contraiga los músculos abdominales, levante la parte superior del cuerpo a 45 grados, manténgalo así durante dos segundos y luego recupérese lentamente.
10. Rodamiento de piernas
Túmbate en el suelo con la espalda baja pegada al suelo, coloca las manos a los lados de la cabeza, abre los brazos, levanta las piernas a 90º. grados hacia la parte superior del cuerpo y baje las pantorrillas. Está a 90 grados hasta el muslo. Luego exhala, contrae los músculos abdominales, levanta la parte superior del cuerpo y mantén la zona lumbar cerca del suelo durante dos segundos. Luego regrese lentamente a la posición original. En este momento, asegúrese de mantener la mandíbula inferior ligeramente por delante del pecho.