El ejercicio más práctico para adelgazar y una figura endiablada.
El ejercicio más práctico es para adelgazar y ponerse en forma, y el ejercicio también tiene ciertas habilidades. Al mismo tiempo, puede mejorar la condición física. El ejercicio activo es también una actitud ante la vida. Los ejercicios sencillos también pueden ayudarnos a hacer ejercicio. Echemos un vistazo a las formas más prácticas de ponerse en forma.
El ejercicio más práctico y adelgazante para conseguir una figura espectacular1.
1. Nadar para perder peso
Entre los diversos métodos de pérdida de peso, la forma más segura y efectiva de perder peso es el ejercicio; entre varios deportes, la natación es el ejercicio de pérdida de peso más ideal; .
La natación es un ejercicio aeróbico que consume muchas calorías. Esto se debe a que la transferencia de calor en el agua es 28 veces mayor que la del aire. El calor consumido por una persona que permanece en el agua durante 8 minutos es el mismo que el calor consumido por permanecer en el aire a la misma temperatura durante 2 horas. Por lo que tiene un mejor efecto adelgazante.
Al nadar, el metabolismo humano es muy rápido, y se pueden consumir 1.100 kilojulios de calor en 30 minutos. Además, esta tasa metabólica se puede mantener durante un período de tiempo después de salir del agua, por lo que nada. Es una actividad muy ideal para perder peso. Al nadar, la flotabilidad del agua levanta el cuerpo humano y las manos y los pies se usan juntos, de modo que las articulaciones y los músculos de todo el cuerpo estén coordinados uniformemente y todas las partes del cuerpo humano se estiren, haciendo el cuerpo más simétrico.
2. Trotar para perder peso
Correr simple se llama el rey del metabolismo aeróbico, y trotar mientras se corre se llama carrera fitness. Trotar es sencillo, la cantidad de ejercicio es fácil de ajustar y el efecto de pérdida de peso es más significativo.
Al hacer jogging, tu cintura, espalda y extremidades están en constante movimiento. Además de un ejercicio físico eficaz, también puede quemar grasa, reduciendo así el almacenamiento de grasa en el cuerpo y logrando un efecto adelgazante. Pero cabe señalar que es necesario reponer agua a tiempo cuando se hace jogging. Lo mejor es correr de 3 a 5000 metros todos los días. Simplemente corra normalmente y no corra sobre las puntas de los pies. Estire los músculos durante unos 15 minutos después de correr.
El jogging tiene un efecto positivo en personas de mediana edad y mayores manteniendo el buen funcionamiento cardíaco, previniendo la disminución de la elasticidad del tejido pulmonar, previniendo la atrofia muscular, y previniendo enfermedades coronarias, hipertensión, arteriosclerosis, etc. Al mismo tiempo, puede acelerar el consumo de grasas y lograr el objetivo de una rápida pérdida de peso.
3. Carrera de velocidad variable para adelgazar
Este método de carrera rápida y lenta es sencillo y casual, y no necesita seguir reglas establecidas. Además, combinar correr rápido y trotar puede consumir azúcar y grasa al mismo tiempo. Descubrí que correr a velocidad variable es el ejercicio más adecuado para perder grasa.
Esto se debe a que la energía que consume el cuerpo humano durante el ejercicio proviene principalmente del azúcar y las grasas. En el ejercicio rápido a corto plazo y a gran escala, el azúcar se consume principalmente; en el ejercicio moderado a largo plazo, el consumo de grasa es el factor principal.
4. Saltar la cuerda para adelgazar
Hablando de saltar la cuerda, muchas mujeres lo conocen, pero no todas han aprendido a captar el mágico efecto de pérdida de peso que tiene saltar la cuerda.
En cuanto a cantidad de ejercicio, saltar la cuerda durante 10 minutos equivale a la energía consumida por correr durante 30 minutos o hacer ejercicio aeróbico durante 20 minutos. Por tanto, saltar la cuerda también es un ejercicio aeróbico que puede consumir muchas calorías en poco tiempo.
En vista de los efectos únicos en el cuidado de la salud que tiene saltar la cuerda en las mujeres, los expertos en fitness han diseñado un "plan progresivo de saltar la cuerda" específicamente para mujeres culturistas. Si un novato solo baila en el mismo lugar durante 1 minuto, podrá bailar continuamente durante 3 minutos después de 3 días y durante 10 minutos después de 3 meses. Después de medio año, podrán practicar el "salto de una pieza" todos los días.
5. Sube escaleras para adelgazar
Hoy en día, las condiciones de vida de las personas son mejores. Salen en coche o toman el ascensor para subir las escaleras y la cantidad de ejercicio es limitada. . Si podemos hacer un mayor uso de subir escaleras para hacer ejercicio en nuestra vida diaria, no sólo evitará la aparición de enfermedades coronarias, sino que también será especialmente beneficioso para perder peso.
El ejercicio físico es nuestra forma habitual de estar en forma. A menudo estamos expuestos a ejercicios de fitness. Por supuesto, existen muchas formas de ejercicios físicos. Entonces, ¿sabes qué es el fitness? ¿Qué tipo de ejercicio físico es mejor? También sabemos que existen formas correctas e incorrectas de hacer ejercicio. ¿Sabes qué malos hábitos hay en los ejercicios fitness? Déjame presentártelo.
El fitness se refiere al ejercicio con las manos desnudas o con la ayuda de diversos equipos, utilizando métodos de movimiento científicos y especializados, con el propósito de desarrollar los músculos, aumentar la fuerza física, mejorar la forma del cuerpo y cultivar el sentimiento. También puede mejorar la salud humana, mejorar la función cardiopulmonar y ayudar en la recuperación posoperatoria. Hay muchos eventos específicos, como natación, carrera, gimnasia y levantamiento de pesas.
El ejercicio físico es simple y aplicable, y puede mejorar eficazmente el físico de las personas, mejorar la salud de las personas, desarrollar la fuerza de los músculos del cuerpo, mejorar la fuerza y mejorar la producción y la eficiencia laboral. También puede mejorar la forma y la postura del cuerpo de las personas. y cultivar la salud de la gente debido a sus hermosos sentimientos, es profundamente amado por la gente, especialmente aquellos con alto conocimiento cultural. Hoy en día, cuando el movimiento nacional de fitness está en marcha, tiene un gran atractivo. Puede fortalecer a los débiles, fortalecer a las personas obesas, hacer que los niños crezcan sanamente y hacer que los ancianos estén sanos y vivan más tiempo. El culturismo es un aspecto importante del movimiento fitness nacional y está estrechamente relacionado con el fitness. En la actualidad, debemos prestar especial atención a la realización de ejercicios físicos entre los trabajadores, agricultores y soldados, así como entre los niños y los ancianos para mejorar el nivel de salud de nuestra nación.
Puedes utilizar varios ejercicios a mano alzada, como varios ejercicios aeróbicos a mano alzada, gimnasia rítmica, aeróbicos y diversos movimientos de resistencia. También puede utilizar diversos equipos deportivos para diversos ejercicios, como mancuernas, barras, pesas rusas y otros equipos de levantamiento de pesas, barras horizontales, barras paralelas, cuerdas, postes y otros equipos de gimnasia, tensores de resorte, tensores de poleas, bandas elásticas y otros equipos de entrenamiento de fuerza. , así como varios eventos especiales Bastidores de entrenamiento de fuerza integral, así como bicicletas eléctricas, cintas de correr con escaleras, cintas de correr planas, máquinas de remo y otros equipos de entrenamiento aeróbico. El equipamiento principal del gimnasio es el equipamiento de fitness Aikang.
Existen muchos tipos de movimientos fitness, incluidas series completas de aeróbicos a mano alzada; y gimnasia con equipos ligeros como pelotas y palos, que se utilizan principalmente en el entrenamiento de culturismo femenino para perder peso, mejorar la forma del cuerpo y mejorar la flexibilidad Propósito de mejorar el ritmo, existen muchos ejercicios de levantamiento de pesas y otros movimientos que desarrollan los músculos en varias partes del cuerpo. Estos movimientos se utilizan principalmente para que hombres y mujeres fortalezcan sus cuerpos, desarrollen músculos y también se utilizan para el entrenamiento de culturismo para hombres y mujeres.
Para lograr el propósito de fortalecer el cuerpo, se necesitan métodos de entrenamiento especiales. Por ejemplo, cuando se utilizan equipos de levantamiento de pesas, como barras, para realizar diversos movimientos, existen requisitos y disposiciones especiales en términos de peso del equipo, métodos de movimiento, número y frecuencia de grupos coreografiados y velocidad de movimiento.
En el proceso de desarrollo a largo plazo, el fitness ha formado dos deportes relativamente independientes: el culturismo competitivo y el aeróbic competitivo.
Ejercicios de fitness acuáticos
Hemos visto muchos ejercicios aeróbicos, pero en realidad son muy pocos los que se realizan en el agua. ¿Estás interesado en el siguiente conjunto de aeróbic acuático?
Cualquiera que sepa nadar sabe que la resistencia del agua puede reducir las lesiones deportivas. Al combinar la resistencia, la flotabilidad y la presión del agua, los atletas acuáticos pueden quemar grasas de manera más efectiva y así nació el aeróbic acuático. Aquí te presentaremos una serie de ejercicios aeróbicos acuáticos caseros que te ayudarán a tener una figura encantadora.
Objetivo: Modelar las líneas musculares de la parte superior e inferior de los brazos.
Método: Colócate en el agua al lado de la piscina, con el agua entre el pecho y la cintura, estira los brazos, junta los dedos y rema desde la parte delantera del cuerpo hacia atrás, y luego hacia tu pecho. Haz 4 grupos de 15 a 20 veces cada uno. Nota: No separe los dedos ni apriete la cintura.
El objetivo de la segunda sección es dar forma a las líneas musculares de la parte posterior de la parte superior del brazo.
Método: Estira los brazos con ambas manos, colócate en la piscina de empuje, estira una pierna hacia atrás y realiza movimientos de flexión y extensión del brazo. Haz 4 grupos de 10 a 15 veces cada uno. Nota: Mantenga el cuerpo a una distancia de un brazo de la pared de la piscina y apriete la cintura.
Objetivo: Modelar las líneas musculares de la parte superior de brazos y antebrazos.
Método: Párese de cara al borde de la piscina, con las manos separadas a la altura de los hombros, y presione la piscina hacia adelante con los dedos. Agarra el borde de la piscina y levántala. Haz 4 series de 10 repeticiones cada una. Nota: Al empujar hacia arriba, mantenga la parte superior del cuerpo lo más erguida posible, excluyendo el pecho.
Subir escaleras durante 30 minutos puede consumir 260 kilocalorías, lo que supone 10 veces más que estar sentado, 4 veces más que caminar, 2,5 veces más que nadar y equivalente a correr 800-1500 metros.
6. Hacer tareas domésticas para adelgazar
Lavar la ropa, hacer la compra y cocinar, limpiar el suelo... Estas pequeñas tareas parecen sencillas de decir, pero en realidad resultan bastante agotadoras. , pero son Tienes que hacerlo, pero al realizar estos pequeños movimientos, no ignores su impacto en los músculos del cuerpo.
Hacer las tareas del hogar es un buen ejercicio para adelgazar. Arremangarse regularmente y hacer las tareas del hogar puede quemar más calorías. Aunque hacer las tareas del hogar es algo pequeño, suma algo grande. Mientras persista, podrá lograr buenos resultados en la pérdida de peso.
7. Bailar para adelgazar
Bailar no sólo te hará más elegante, sino que también te ayudará a bailar con gracia. Desde la perspectiva de la medicina moderna, la danza, un movimiento rítmico de todo el cuerpo, favorece la restauración y el equilibrio de los ritmos biológicos del cuerpo, ayuda a la contracción del miocardio, promueve la circulación sanguínea y retrasa el envejecimiento celular.
El baile puede ejercitar todas las partes del cuerpo y puede adelgazar eficazmente la cintura, las caderas y los muslos, y aumentar la flexibilidad y flexibilidad del cuerpo.
8. Dieta del yoga
El yoga no sólo permite mantenerte en forma, sino también perder peso. Una dieta yóguica es diferente del ejercicio aeróbico. Bajo la premisa de respetar el autocultivo, mejora el metabolismo y acelera la circulación sanguínea en todo el cuerpo, cambiando así la proporción de grasa y músculo en el cuerpo humano, reduciendo el tamaño de las células grasas y quemando el exceso de grasa.
Además, también debemos prestar atención a algunas cuestiones durante el ejercicio, como el calentamiento, la hidratación, la dieta, etc., para que el ejercicio pueda ser más efectivo con la mitad del esfuerzo.
El proceso de calentamiento no se puede ignorar
Antes del ejercicio, el proceso de calentamiento no se puede ignorar y debe realizarse en su totalidad. El calentamiento antes del ejercicio puede maximizar el entusiasmo del cuerpo y al mismo tiempo movilizar la grasa acumulada en el cuerpo para que pueda quemarse por completo durante el ejercicio posterior. Se deben realizar preparativos de calentamiento antes de cualquier ejercicio, incluidos yoga, Pilates y otros programas de fitness que creemos que son más relajantes.
Reponer agua a tiempo
No hagas ejercicio aeróbico inmediatamente después de comer, de lo contrario tendrá un mal impacto en el cuerpo, pero no debes quedarte quieto después de comer. Puedes permanecer de pie aproximadamente media hora para evitar la acumulación de grasa en cintura, abdomen y piernas. Recuerde beber agua durante el ejercicio y reponer agua a tiempo. No creas que beber agua te ayudará a perder peso. ¡La hidratación es un detalle muy importante para perder peso!
Prestar atención al control de la dieta
Muchas personas piensan que mientras hagan más ejercicio podrán conseguir el objetivo de adelgazar, pero no es así, porque la pérdida de peso El efecto del ejercicio por sí solo no es obvio. Por ejemplo, si juegas tenis durante varias horas todos los días, pero mientras bebas una o dos latas de bebidas dulces o comas más pasteles al estilo occidental, el peso que tanto te ha costado perder desaparecerá. Por tanto, si quieres perder peso con éxito, además de hacer ejercicio, también debes hacer ajustes razonables en tu dieta.
Concéntrate mientras haces ejercicio.
Cuando haces ejercicio debes concentrarte. Si está ejercitando músculos en una determinada parte del cuerpo, entonces la atención y los sentimientos de todo su cuerpo también deben centrarse en esta parte y el efecto del ejercicio será mejor. Por ejemplo, concentrarse en ejercitar los músculos abdominales, los glúteos y los cuádriceps combinados con movimientos puede promover el desarrollo y crecimiento de estos músculos y hacer que sus pasos sean firmes y potentes al caminar.
Conclusión: A través de la introducción anterior, creo que todo el mundo sabe que hay muchos ejercicios que tienen un efecto de pérdida de peso. Podemos elegir ejercicios que se adapten a nosotros para ayudarnos a alcanzar nuestro nivel ideal ¿No es esto más saludable? Pero al realizar ejercicios de adelgazamiento, se debe prestar atención al equilibrio nutricional y a la reposición de agua corporal.
El ejercicio más práctico y adelgazante puede ayudarte a conseguir una figura 2+1 y una cintura fuerte y simplificada.
Una cintura fuerte es el requisito previo para una cintura débil.
El mejor alimento para fortalecer la cintura y nutrir los riñones son los frijoles negros. El "Compendio de Materia Médica" dice que puede "reponer la esencia y la médula, fortalecer los tendones e hidratar los músculos, volverse blanco y negro, evitar que envejezca durante mucho tiempo y nunca enfermarse". Mi método recomendado es remojar los frijoles negros en un buen vino blanco durante unos días, escurrir el agua y luego freírlos a fuego lento, como comer maní, es muy conveniente y tiene excelentes resultados. Las mujeres en el posparto pueden consumirlo para prevenir el dolor lumbar.
Hablemos de otro ejercicio. Simplemente agáchate para activar los riñones: tus pies son un poco más anchos que tus hombros y tus dedos apuntan hacia afuera (en esta postura es fácil perder el equilibrio, puedes agarrarte). a la pared o al sofá), su cintura debe estar recta, luego agáchese. Al ponerse en cuclillas, las piernas también están extendidas, como una rana. Agáchate lo más bajo posible y luego levántate.
Parece fácil, pero en realidad es muy agotador. Hazlo diez veces y estarás listo para sudar. ,. Si desea intensificar su práctica, simplemente aterrice sobre los dedos de los pies mientras realiza este movimiento.
2. Estilo de cintura suave y sencillo
Inclínate hacia adelante primero para ver si tus manos pueden agarrar fácilmente tus tobillos. Si tienes alrededor de 27 años y no puedes contagiarte, entonces deberías prestar más atención.
Cuando te inclinas hacia adelante, el peso hacia adelante aprieta la parte inferior del abdomen, lo que puede descargar desechos y gases residuales en los intestinos. Los ligamentos de las patas traseras también se pueden estirar y, al mismo tiempo, se pueden estirar; levante las caderas hacia arriba.
Vuelve a inclinarte hacia atrás (necesitas que alguien te ayude a sujetarte, de lo contrario será peligroso). ¿Puedes agacharte? No tienes que agacharte. ¿Te duele la espalda? Esto muestra cuánto tiempo ha pasado desde que hizo ejercicio.
Cuando te inclinas hacia atrás, los ligamentos de la parte delantera de la cintura y el pecho se estiran y se aprieta toda la zona lumbar. La zona lumbar consume muchas calorías para mantener el equilibrio corporal y también puede masajear los riñones.
¿Aún me dolerá si lo doblo hacia la izquierda o hacia la derecha? ¿Hace clic cuando te agachas? Una puerta que no se ha abierto durante mucho tiempo emitirá un clic tan pronto como se abra, y luego la cintura se torcerá de izquierda a derecha, y la columna también se torcerá.
¿Te molesta?
Doblar hacia la izquierda y hacia la derecha puede hacer que ambos lados parezcan más delgados. Y girar la columna hacia la izquierda y hacia la derecha puede masajear todos los órganos internos y hacer que la columna sea más flexible.