¿Qué suplementos para la salud debo tomar durante la menopausia? Recetas saludables para la menopausia
1. ¿Qué se debe comer para cuidar la salud durante la menopausia?
Recetas saludables 1. Col asada vegetariana
Ingredientes: 200 gramos de col china, 7 pimientos, 30 gramos de aceite, cantidad adecuada de sal refinada, 5 gramos de salsa de soja, 1 gramo de glutamato monosódico.
Práctica:
1. Lavar la col china y cortarla en rodajas de un centímetro con una cuchilla de afeitar.
2. Calentar el wok a fuego alto, agregar aceite, esperar hasta que el aceite esté ligeramente caliente, agregar los granos de pimienta y sofreír hasta que esté negro, agregar los cubitos de col china, sofreír a fuego alto, agregar el refinado. sal, salsa de soja, glutamato monosódico, revuelva bien, luego retire del fuego y póngalo en un plato.
Eficacia: La col china es dulce, ligeramente fría y tiene el efecto de eliminar el calor, diluir la humedad y nutrir el estómago. La investigación científica moderna ha demostrado que la col china contiene una gran cantidad de calcio, fósforo, hierro y otros minerales. Indicado para la osteoporosis menopáusica.
Recetas saludables 2. Olla de Polygonatum odorifera y corazón de cerdo
Ingredientes: 100 gramos de Polygonatum odorifera, 500 gramos de corazón de cerdo, 5 gramos cada uno de vino Shaoxing, jengibre, cebolla verde, pimienta, sal y glutamato monosódico, 2500 ml de sopa.
Práctica:
1. Quitar las impurezas del Polygonatum odoratum, cortar en trozos y poner en la olla con agua.
2. Lavar el corazón de cerdo, hervir el agua para quitar la sangre, añadir vino Shaoxing, sacar el corazón de cerdo y cortarlo en rodajas finas, añadir un poco de condimento para quitar el olor a pescado.
3. Llevar la olla a ebullición a fuego alto. Después de cocinar durante 20 minutos, agregue las rodajas de corazón de cerdo y los condimentos, luego cocine a fuego lento el corazón de cerdo hasta que esté cocido.
Eficacia: Calma la mente y calma la mente, nutre el yin y promueve la producción de líquidos. Es adecuado para tos seca, polidipsia, palpitaciones, inquietud, síndrome menopáusico, etc. provocados por fiebre y lesión del yin.
Tres recetas saludables. Gachas de lirio, longan y dátil rojo
Ingredientes: lirio 6 yuanes, longan 1 tael, dátiles rojos 15 yuanes, 1 taza de arroz blanco, cantidad adecuada de azúcar de roca.
Práctica:
1. Lavar y remojar los lirios, lavar y quitar el corazón y la piel de los dátiles rojos.
2. Cortar la carne del longan en trozos pequeños.
3. Lavar el arroz blanco, escurrir el agua y simplemente secarlo durante 20 minutos. Luego poner el arroz blanco en la olla, añadir 6 tazones de agua y cocinar a fuego lento para hacer papilla.
Cuando estén listos 4,4 minutos, agregue el lirio, los dátiles rojos y el longan, cocine a fuego lento durante 1 minuto, luego agregue una cantidad adecuada de azúcar de roca y sazone según su gusto personal.
Eficacia: Tiene un buen efecto para mejorar el sueño inquieto, la inquietud y la falta de concentración. Es posible que las mujeres menopáusicas que suelen tener problemas de sueño y estado de ánimo deseen consumirlo.
Receta Saludable 4, Mapo Tofu
Ingredientes: 400 gramos de tofu tierno, 120 ml de caldo, jengibre picado, ajo picado, maicena, tempeh, pasta de judías rallada, fideos con pimienta, vino de arroz, sal refinada, glutamato monosódico, salsa de soja.
Práctica:
1. Poner a fuego medio, calentar el aceite al 60%, poner en la olla la carne picada y sofreír.
2. Sofreír con pasta de frijoles, sofreír con jengibre picado y ajo y sofreír con pasta de frijoles negros.
3. Añade el chile en polvo. Cuando el aceite rojo esté frito añadir el caldo, el vino de arroz, la salsa de soja y la sal refinada y llevar a ebullición.
4. Después de que hierva la sopa, agregue el tofu, agregue el glutamato monosódico a fuego lento hasta que burbujee, espese la maicena y reduzca el jugo.
5. Por último añadimos los ajetes tiernos, sofreímos y retiramos de la olla. Retire los fideos con pimienta y sirva.
Efectos: Elimina el calor y desintoxica, fortalece el bazo y repone el qi, nutre el hígado y los riñones, promueve los fluidos corporales e hidrata la sequedad. Es adecuado para pacientes menopáusicas con síntomas como pérdida de apetito, fatiga, irritabilidad y otros síntomas.
2. Conocimientos sobre el cuidado de la salud menopáusica.
1. Cuidado de la salud física de la mujer menopáusica.
1. Realizarse exámenes ginecológicos periódicos, prestar atención a la limpieza de la vulva, realizar ejercicios físicos regulares y mejorar la condición física.
2. Tomar comprimidos de calcio o alimentos ricos en calcio. Tales como: lácteos, pescado, carne, frijoles, verduras, frutas y otros alimentos con alto contenido de calcio. Aquí, los expertos del hospital recomiendan especialmente las tabletas para mujeres Jodi Xiuyuan, que son muy adecuadas para mujeres menopáusicas. Pueden regular eficazmente el sistema endocrino, mejorar el calcio y mejorar la belleza.
3. Controla adecuadamente tu dieta y come más verduras, frutas, carne magra de cerdo, costillas, pescado y camarones, productos de soja, algas marinas, etc.
y comer menos despojos de animales, intestinos e hígado de cerdo. Por supuesto, el mayor objetivo del mantenimiento es equilibrar las hormonas femeninas.
4. Dejar de fumar, beber café y alimentos con cafeína; bajo la supervisión de un médico, tomar las hormonas y calcio adecuados para prevenir y tratar trastornos neurológicos, osteoporosis, atrofia genital, etc.
5. Consuma más alimentos nutritivos y menos alimentos con alto contenido en grasas.
2. Atención de salud mental para la atención de la salud de las mujeres menopáusicas
1. Comprender los conocimientos relevantes, mantener un estado mental cómodo y participar activamente en actividades recreativas son las cosas más importantes para las mujeres menopáusicas. cuidado de la salud.
2. Presta atención a controlar tus emociones, vive una vida normal, no te angusties, no te preocupes y oblígate a no pensar en ello.
3. Dedica un tiempo cada día a relajar los nervios y aliviar eficazmente tu cuerpo y mente. Respira más aire fresco.
4. También podrías encontrar algo nuevo que hacer por ti mismo, como participar en un trabajo voluntario, que pueda enriquecer tu vida.
5. Enfrenta la vida de manera positiva y no te deprimas ni seas negativo.
Conocimientos sobre el cuidado de la salud de género: Hay muchas cosas a las que las mujeres deben prestar atención cuando se trata del cuidado de la salud durante la menopausia. Deben desarrollar buenos hábitos de vida y afrontar correctamente los cambios en el ciclo fisiológico tras la menopausia.